如何學(xué)會(huì)扣籃word版(參考版)
2025-01-10 14:28本頁面
【正文】 *使用壺鈴進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練難度較低，對(duì)于腕關(guān)節(jié)更加安全。 弊端 *訓(xùn)練難度以及對(duì)于訓(xùn)練器械質(zhì)量要求極高。 籃球?qū)崙?zhàn)價(jià)值 *對(duì)于模仿持球起跳時(shí)的動(dòng)作發(fā)力特點(diǎn)價(jià)值極高，相比傳統(tǒng)的持球摸高或重球摸高可以提供更高的訓(xùn)練強(qiáng)度。 *擁有一定的身體柔韌性做基礎(chǔ)。支撐杠鈴后發(fā)力蹲起。 推薦組數(shù)： 4? 6組 每組次數(shù)： 1? 10次 標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì) 雙手正握且寬握杠鈴，杠鈴位于膝蓋上方。 *采用動(dòng)態(tài)的臺(tái)階跳訓(xùn)練方式，能夠更好地提高彈跳力。 變通方法 *當(dāng)受訓(xùn)球員體能水平較高時(shí)，可選擇背負(fù)杠鈴的方法。 籃球?qū)崙?zhàn)價(jià)值 *提供彈跳所需要的臀部肌肉、小腿肌肉以及大腿肌肉力量，并且可以強(qiáng)化單腳起跳能力。 推薦組數(shù)： 4? 6組 每組次數(shù)： 8? 12次 標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì) 選擇合適高度的訓(xùn)練椅，將一只腳踩上去，然后同側(cè)腿部發(fā)力讓身體完全站在訓(xùn)練椅上。 *采用動(dòng)態(tài)的臺(tái)階跳訓(xùn)練方式，能夠更好地提高彈跳力。 變通方法 *當(dāng)受訓(xùn)球員體能水平較高時(shí)，可選擇背負(fù)杠鈴的方法。 變通方法 *可采用立定跳遠(yuǎn)的方式進(jìn)行練習(xí)，而非連續(xù)蛙跳。 弊端 *發(fā)力方向主要為水平發(fā)力，與彈跳所需要的垂直發(fā)力有一定出入。 籃球?qū)崙?zhàn)價(jià)值 *籃球運(yùn)動(dòng)中需要大量運(yùn)用小腿肌群的力量，其耐力、絕對(duì)力量、爆發(fā)力都是十分重要的運(yùn)動(dòng)能力。 推薦組數(shù)： 4? 6組 每組距離： 30? 100米 注意 *跳躍方式為無間歇的連續(xù)起跳，而非跳一次，休息一次。 *單腳練習(xí)，可以培養(yǎng)更好的肌肉
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