如何學(xué)會扣籃word版(已修改)
2025-01-19 14:28 本頁面
【正文】 如何學(xué)會“扣籃” 每個 籃球運動愛好者都希望在籃球比賽場上 蓋 對手的 “ 帽子 ” ，但是呢 ， 受限于訓(xùn)練條件、先天身體基礎(chǔ)等因素，讓 這樣 的 夢想照進現(xiàn)實是很困難的。那么 就由 去動為你 介紹如何利用科學(xué)有效的方法實現(xiàn)“扣籃夢”！ 包括 籃球力量訓(xùn)練 、 扣籃動作、扣籃所需要的鍛煉等。 1 提升彈跳力的法門 ⊙強化肌肉力量 彈跳力最終要落腳到一個“力”字，肌肉力量，特別是“彈跳性力量”（如腿部、腰腹部、臀部力量）更是尤為關(guān)鍵。 ⊙改善協(xié)調(diào)性 即使你的力量發(fā)展到巔峰，協(xié)調(diào)性不足也會影響你實現(xiàn) “扣籃夢”。重競技運動員的絕對力量好于籃球運動員，但他們的扣籃能力或觀賞性卻相對較差。 ⊙培養(yǎng)彈跳記憶 你必須養(yǎng)成身體對于彈跳力釋放方法的記憶，這樣當(dāng)身體受傷病影響時，不會使彈跳力出現(xiàn)大幅度衰退。 ⊙發(fā)展多種起跳方式 雖然你的目的是為了扣籃，但你一定也想讓自己扣得漂亮、有花樣。是單腳起跳還是雙腳起跳，直接影響著你所能夠使用的扣籃姿勢。 ⊙提高有球結(jié)合能力 雖然你的目的是為了扣籃，但籃球最終還要落腳到比賽中，僅在訓(xùn)練或表演時完成幾個扣籃的意義并不大。此外 ，提高有球結(jié)合能力還可以幫你提高協(xié)調(diào)性，避免走入只發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練誤區(qū)。 2 籃球?qū)崙?zhàn)應(yīng)用 彈跳力不足的負面影響： ⊙躲避封蓋能力受限 如果你的縱跳能力不足，那么會在一定程度上增加封蓋對你的負面影響。 ⊙上籃 /扣籃成功率受損 彈跳力不足自然無法完成扣籃，相應(yīng)地上籃成功率也會降低。
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