從中醫(yī)角度談女性保健(編輯修改稿)
2025-02-01 23:21 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，然后擴(kuò)張膈肌，深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。 ? 調(diào)理飲食 可吃 黃豆或豆制品 來促進(jìn)激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時(shí)，也可服 中成藥 ，有助于疏肝、補(bǔ)血、健脾胃、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時(shí)亦可服用 當(dāng)歸 等，以達(dá)到養(yǎng)血補(bǔ)血等功效。 通過飲食調(diào)理改善更年期癥狀 中醫(yī)認(rèn)為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛可分為：腎氣不足、腎陽虛衰、腎陰虧虛、腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等。對(duì)于大多數(shù)女性來說，更年期的過程較漫長，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時(shí)讓醫(yī)生確診，醫(yī)生遣方用藥，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。 女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者，可食 白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉 等，可滋陰補(bǔ)虛、益氣和血。 女性更年期心神不安、煩躁失眠者，可食 百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯 ，能補(bǔ)虛、養(yǎng)心、安神。 更年期女性因?yàn)殛幪撋鷥?nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，也可將 枸杞子、蚌肉、烏賊魚 等作為日常飲食和保健的食材選擇。 另外，從中醫(yī)的角度來說， 高麗參 能“補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸”，對(duì)于腎陽虛有一定作用，更年期出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒肢冷、頭目眩暈、精神萎靡的患者可以將高麗參作為輔助治療之用。 需要注意的是，高麗參的食用需要特別注意服用劑量和方法，傳統(tǒng)上，服用高麗參傾向于研磨成粉少量服用，每日 1－ 。 女性更年期的鍛煉原則 ? (1)持之以恒 ：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持到底，才能收到良好的體育鍛煉效果。 ? (2)循序漸進(jìn) ：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。 ? (3)動(dòng)靜適度 ：無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以 輕、柔、穩(wěn) 為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。 (4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息 1～ 2小時(shí)后，才適宜鍛煉。 (5)運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
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