iq、eq與aq，3qverymuch：談大學生的壓力調(diào)節(jié)與憂郁的預防(編輯修改稿)
2024-11-14 13:41 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ↓ 這是天大打擊 這是危機 , 挑戰(zhàn) 學習去面對處理 表示我差勁 , 無能 , 沒用 為什麼發(fā)生 ?哪些因素 我會很慘 有關 ?如何處理 ?… ↓ ↓ 不安 (6分 )沮喪 (9分 ) 不安 (4分 )沮喪 (4分 ) ↓ ↓ 身心癥狀 功課做不完或做不好 ↓ ↓ 我不負責任我差勁 我想辦法提昇效率，時間管理 我會被人笑 我想辦法請人幫忙、合作 我真倒楣 , 辛苦 我想辦法利用社會資源 盡力就好 ↓ ↓ 沮喪 (6分 )生氣 (6分 ) 不安 (3分 )沮喪 (1分 ) ↓ ↓ 身心癥狀 二階段評估論 ?初級評估 ?跟我有關 ?是好的嗎 ?是有壓力的嗎 ? ?造成我的損失嗎 ?將會是危險的嗎 ? ?是一種挑戰(zhàn)嗎 ?可以讓我成長成熟嗎 ? ?次級評估 ?我可以處理嗎 ?有哪些方法與資源 ? (Folkman amp。 ) 如何增加抗壓性 : 轉(zhuǎn)念 、 寬心 、 改運 ?相信凡事必有它正向意義 ?事情總有解決或適應方法 。 化危機為轉(zhuǎn)機 惱人的憂慮 ? 災 難 化 ～活在當下、細想可能性大小 ? 以偏概全 ～欣賞刺上玫瑰 ? 過度類化 ～事事不同，重新面對 ? 個 人 化 ～盡人事、聽天命；交託上帝 ? 我 應 該 ～心無罣礙、隨緣自在，放下 ? 我要而我沒有 ～想要的多，需要的少，放下 ? 我不要而我有 ～凡事有正向意義 ，把不要變想要 ? 我怕做不好 ～重 「 學習 」 甚於 「 表現(xiàn) 」 ? 安身立命 ～體驗、創(chuàng)造、超越痛苦 ? 包袱 (1) : 看刁民 ， 也看良民 ? 戶政事務所擔任櫃臺受理工作的小姐，終日愁眉苦臉，「上班恐懼癥」。 ? 每當與洽公民眾爭執(zhí)，挨罵，受氣，在筆記簿上寫小「忍」，大「忍」字。五年多，筆記簿裡填滿了大大小小的「忍」字。揹負受氣的痛苦，揹負日漸增多的「忍」字重量，揹出病來。 ? 前輩對癥下藥 :「妳把筆記簿分成左右二邊，左邊寫『刁民』，右邊寫『良民』。工作時，若是遇上『刁民』，妳就在左邊寫個忍字，若是遇上『良民』，妳就把忍字給摃掉。沒有忍字可供摃掉時，便在右邊劃一個笑臉。一個星期統(tǒng)計一次，看看是忍字比較多，還是笑臉比較多？」 ? 包袱 (2) : 看刁民 ， 也看良民 ? 她照著作，左邊忍字雖然不少，但全數(shù)被右邊的笑臉抵消，並多出了許多的笑臉。她心境一轉(zhuǎn)：「原來，這個世界，令我歡喜的人比給我氣受的人還多呀！」。 ? 她向自己挑戰(zhàn)，儘可能不寫忍字。來的是好溝通民眾，劃下小笑臉；不好溝通民眾，即使混身解數(shù)也非讓對方滿意不可，然後劃下大笑臉。
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