傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生(編輯修改稿)
2025-06-16 08:57 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 天人們應當晚睡早起 、 披散著頭發(fā) 、 舒展著形體 ， 在庭院中信步漫行 ， 可使智慧 、 靈感生發(fā)不息 。 這些都是古人春天養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗 ， 很值得現(xiàn)代人去認真執(zhí)行 。 第三節(jié) 夏季養(yǎng)生 ? 夏季是指從立夏之日起，到立秋之日止，其間包括了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。我國民間還有“長夏”一說，這是指夏末初秋的一段時間。炎熱的夏天是許多疾病的多發(fā)期，那么，我們?nèi)绾卧谙募究茖W養(yǎng)生與防病呢？ ? 夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽”。根據(jù)自然界春主升、夏主長的規(guī)律，著名養(yǎng)生學家汪綺石在 《 理虛元鑒 》 里明確指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼、長夏防濕”。指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。 ? 一、應時起居 ? 夏季宜晚睡早起。中午一定要加午睡，時間不易過長。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。 ? 二、合理調節(jié)飲食 ? 夏季一般人的食欲有所減低，通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此。所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如雞、魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、蘋果等。 ? 但生吃時一定注意衛(wèi)生。這些食物有清熱祛暑、健脾益肺等功效，還可補充因過度消耗而致維生素缺乏。綠豆粥也應是每個家庭必備之品，它有清熱祛暑解毒的功效，可長期食用。 ? 另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。因為冷飲會刺激胃腸道粘膜，影響血液循環(huán)，使胃腸蠕動減弱，甚至痙攣或影響食欲。 ? 三、不宜久洗冷水澡 ? 老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關節(jié)疼痛，肢體麻木等。 ? 四、應注意防暑 ? 夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風涼爽，早上開窗，十點前關閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當?shù)姆朗钏幬?，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精等。 ? 五、日常養(yǎng)生 ? 一忌腹瀉。其病因是暑熱外蒸，貪涼飲冷太過，加之此時人體腸胃薄弱，或飲食不潔，可造成急性胃腸炎、細菌性痢疾、消化不良等疾病。 ? 二忌暑天感冒。又叫冒暑，即白天受暑，夜晚著涼，出現(xiàn)發(fā)熱、頭暈頭痛、無汗、周身酸痛。治療可選藿香正氣軟膠囊等。 第四節(jié) 秋季養(yǎng)生 ? 秋天 ， 從立秋開始 ， 歷經(jīng)處暑 、 白露 、 秋分 、 寒露 、霜降六個節(jié)氣 ， 其中的秋分為季節(jié)氣候的轉變環(huán)節(jié) 。《 內(nèi)經(jīng) 素問 四氣調神大論 》 說： “ 秋三月 ， 此為容平 ， 天氣以急 ， 地氣以明 。 ” 秋季的氣候是處于“ 陽消陰長 ” 的過渡階段 ， 立秋至處暑 ， 秋陽肆虐 ，溫度較高 ， 加之時有陰雨綿綿 ， 濕氣較重 ， 天氣以濕熱并重為特點 ， 故有 “ 秋老虎 ” 之說 。 “ 白露 ”過后 ， 雨水漸少 ， 天氣干燥 ， 晝熱夜涼 ， 氣候寒熱多變 ， 稍有不慎 ， 容易傷風感冒 ， 許多舊病也易復發(fā) ， 被稱為 “ 多事之秋 ” 。 由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應 ， 體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變 。 因此 ， 秋季養(yǎng)生在對精神情志 、 飲食起居 、 運動導引等方面進行調攝時 ， 應注重一個 “ 和 ” 字 。 ? 一、起居 ―― 早睡早起 ? 從中醫(yī)角度講，“早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺”。呼吸新鮮空氣，能夠使機體津液充足，精力充沛；加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。 ? 古代養(yǎng)生學家認為，秋季天高風勁，地氣清肅，使肺氣收而氣神斂。睡眠是人的生活中的重要環(huán)節(jié)。在秋季，人們應做到“早睡早起，與雞俱興”。也就是說要像雞一樣的早寐早醒。一般以晚上九至十時就寢，早晨六時起床為宜。這樣收斂神氣，可使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。秋季人們在午餐后，只須稍事休息即可，除老人和兒童外，不須安排午睡。 ?春捂秋凍 秋天的氣溫是逐漸下降的，為了保持體溫的恒定，就需要通過增減衣服來適應氣候的變化。所以，穿衣服也應該逐漸增加，以使身體慢慢適應冷空氣的刺激，提高神經(jīng)體液的調節(jié)功能。假若一開始就穿得很厚，和冷空氣接觸少，適應能力就會減弱。尤其是少年兒童，喜動愛玩，又不善于生活自理，在還不是很冷的時候，就過早地穿上厚衣服，既不便于活動，稍一活動就會大汗淋漓，又不能經(jīng)受冷風一吹，
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