傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概念、分類、功能(編輯修改稿)
2025-06-16 08:57 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 至丹田。隨后進行呼氣，呼氣時舌抵下齒門，口齒微開，將氣緩緩呼出，同時小腹慢慢收回。呼氣后，呼吸停頓 1～ 2秒鐘。 吸停呼法： 吸氣時舌抵上腭，小腹隨吸氣慢慢鼓起，同時意念將氣引至中丹田。吸氣后，呼吸停頓 1～ 2秒鐘，舌抵上腭不動。停頓后，緩緩呼氣，舌抵下門齒，小腹慢慢收回。 c、丹田呼吸法 上丹田：頭頂百會或兩眉間印堂穴 中丹田：膻中穴或巨闕穴 (臍上六寸處 ) 下丹田：在臍下小腹部分，包括關元、氣海，神闕、命門等穴位。多指人體臍下三寸處之關元穴。 d、胎息法 —— 臍呼吸： 吸氣時意想氣自丹田吸入， 稍作停留，再意想氣自丹田呼出。稍停再作重復。 呼吸要綿細、緩慢、均勻，意守要在若有若無之間。 得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中。 人能依嬰兒在母腹中，自服內(nèi)炁，握固守一，是名胎息 a、意守： 指功法鍛煉過程中，將 意念集中和保持 在身體某一部位，或某一事物上的方法和過程。通過意守，可以幫助排除雜念，逐漸 入靜，達到“凝神聚氣的練功效果。 b、意守丹田： 是指在精神作用的指揮下，有意識地誘導思想專注于丹田，進行呼吸吐納，使精神不渙散，呼吸自然放松，心平氣和，呼吸節(jié)奏達到緩勻狀態(tài)，意氣合一。 以鍛煉意念為主的靜功 A、概念 ： 練功時以多變的肢體運動形式為特點，調(diào)身、調(diào)息為主，通過身體姿勢的變化對氣機運行影響的功法。 注重鍛煉筋骨、肌肉、皮膚，故又稱“外功”。 B、特點： 外動內(nèi)靜，動中求靜，以調(diào)身導引為主。 C、分類 :以 內(nèi)練 為主的動功 以 外練 為主的動功 動功 —— 外功 典故： 流水不腐，戶樞不蠹，動也，形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣漁。 《 呂氏春秋 》 動搖則谷氣得消，血脈流通，病
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