美容護(hù)膚--10大飲食原則保證加速瘦身(編輯修改稿)
2024-10-10 20:34 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 感，影響正常進(jìn)食，長(zhǎng)期飲用容易引起 營(yíng)養(yǎng)不良 。 減少食糖攝入量的方法很簡(jiǎn)單，習(xí)慣在熱 飲中加糖的人，可以逐漸減少放糖量，直到可以完全不加糖 。習(xí)慣在面包上抹果醬的人，可以用香蕉切片、花生醬或者低脂奶酪來(lái)代替。此外，在購(gòu)買食物時(shí)要注意觀察標(biāo)簽，食物的配料成分通常是按含量多少遞減排列的，所以如果食糖排在前面，就表明這種食物的含糖量較高。 第五 多吃水果蔬菜 眾所周知，我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，它能夠提供大量人體所需的 維生素 和礦物質(zhì)，水果蔬菜應(yīng)占每天食物攝入量的 1/3 以上，但是絕大多數(shù)人都做不到這一點(diǎn)。專家建議我們每天應(yīng)該吃至少 400 克以上的水果蔬菜，無(wú)論選擇那種形式的果蔬，例如新鮮果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁，或是果蔬罐頭都可以，但是切忌把土豆當(dāng)成蔬菜的一種，因?yàn)樗鼘儆诘矸垲愂澄铩? 這時(shí)很多人可能會(huì)有這樣的疑問(wèn)，我怎么知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢 ?一個(gè)蘋果、香蕉、梨、橙子，兩個(gè)李子，半個(gè)柚子，一片瓜類或菠蘿，以及其他同等大小的水果重量大約都在 80 克左右。此外，還有 150 毫升的果汁，一捧葡 萄、櫻桃，或者吃一份沙拉。如果你在正餐中比較注意補(bǔ)充蔬菜，那么基本能夠保證 160 克左右的攝入量，如果適量增加一些佐餐水果，就能輕而易舉地達(dá)到 400 克的果蔬攝入。專家建議，可以在早餐時(shí)，在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一個(gè)蘋果，也可以喝一杯果汁 。午餐時(shí)，吃一份沙拉或一個(gè)香蕉三明治 。晚餐時(shí)，要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時(shí)至少要同時(shí)吃兩種以上的蔬菜。另外，在看書、看電視或是上網(wǎng)瀏覽時(shí)，也可以來(lái)個(gè)蘋果，不但增添了情趣，也增加了營(yíng)養(yǎng)。 美食更要注重營(yíng)養(yǎng) 第六 多吃魚肉 白色魚肉 (如黑線鱈、鰈魚、大比目 魚 )和油性魚肉 (如沙丁魚、鮭魚、鱒魚和鯖魚 )都能為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白、 維生素 和大量的礦物質(zhì)。專家建議大家把堅(jiān)持吃
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