美容護膚--10大飲食原則保證加速瘦身-wenkub.com
2024-08-31 20:34 本頁面
【正文】 當(dāng)然，再帶點水果或者沙拉就更好了。大部分洋快餐食品的能量和脂肪含量很高，膳食纖維含量很低，同時，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)含量也很低。 當(dāng)然，也有些特殊人群必須加強特定營養(yǎng)素的補充，如 貧血 患者需要適量補鐵，準(zhǔn)備 懷孕 的婦女每天需要補充 400 微克葉酸，直到 懷孕 12 周為止。研究發(fā)現(xiàn)，水果蔬菜之所以有利于人體健康，不僅因為它們所富含的各種維生素和礦物質(zhì)，更因為各種維生素和礦物質(zhì)能產(chǎn)生大量有益人體健康的化合物。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時吃。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時由于基礎(chǔ)營養(yǎng)素得不到及時的補充，會對身體健康造成不良的影響。 3 克 /100 克食物以下的，就屬于低鹽食物。盡管不主動添加食鹽能夠減少飲食中一部分食鹽的攝入，但是飲食中 3/4 的食鹽其實是食物中自帶的，因此，我們在購買食品時同樣也要認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽。但是，鯊魚和箭魚是不適合兒童和孕婦吃的，其他成年人每周最好也不要吃超過一次。晚餐時，要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。此外，還有 150 毫升的果汁，一捧葡 萄、櫻桃，或者吃一份沙拉。此外，在購買食物時要注意觀察標(biāo)簽，食物的配料成分通常是按含量多少遞減排列的，所以如果食糖排在前面，就表明這種食物的含糖量較高。但是，含糖的食物和飲料，如餅干、果醬、碳酸飲料等，含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。 最好的方法就是在購買食物時注意看標(biāo)簽，每 100 克食物中含有 20 克脂肪的屬于高脂肪食物，含有 3 克或 3 克以下脂肪的就屬于低脂肪食物。 因此，我們必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物。 氫化脂肪，也稱為氫化植物油，它主要用在一些餅干、蛋糕、人造黃油等的制作過程中。無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部，都是很好的鍛煉方式，鍛煉的形式并不重要，貴在堅持。吃肉
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