美容護(hù)膚--10大飲食原則保證加速瘦身-wenkub
2022-09-15 20:34:09 本頁面
【正文】 不要吃皮，因?yàn)槠だ锏闹竞恳热饫锒嗟枚唷６喑缘矸垲愂澄?，如饅頭、面包、面條、土豆等，還要盡可能吃含有全麥成分的食物 。但是，必須引起注意的一點(diǎn)是，節(jié)食一定要把握適 度這個(gè)原則。很多減肥者因?yàn)橄朐谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)發(fā)揮減肥效果，而嚴(yán)格控制進(jìn)食量和攝取食物的種類，這都是不健康的節(jié)食方法。10 大飲食原則保證加速瘦身 培養(yǎng)健康的 飲食 習(xí)慣 第一 適度節(jié)食 對(duì)很多人來說，減輕體重是向身體健康邁出的第一步。因?yàn)檫@不僅剝奪了進(jìn)食的樂趣，同時(shí)，還容易導(dǎo)致人體必需營養(yǎng)素的缺乏。很多減肥者因?yàn)橄朐谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)發(fā)揮減肥效果，而嚴(yán)格控制進(jìn)食量和攝取食物的種類，這都是不健康的節(jié)食方法。少吃高脂肪食物，如火腿、糕點(diǎn)、 奶油等 。當(dāng)然，最重要的一點(diǎn)還是要注意加強(qiáng)身體鍛煉。 第三 少吃脂肪 我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。含有氫化植物油的食物 (在食物配料表中均會(huì)標(biāo)明 )通常都含有大量的反式脂肪。因?yàn)椴伙柡椭灸軌驇椭梭w降低膽固醇含量。每 100 克食物中含有 5 克以上飽和脂肪的屬于高飽和脂肪食物，含有 1。 碳酸飲料中含有極少的營養(yǎng)成分，其中人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進(jìn)食，長(zhǎng)期飲用容易引起 營養(yǎng)不良 。 第五 多吃水果蔬菜 眾所周知，我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，它能夠提供大量人體所需的 維生素 和礦物質(zhì)，水果蔬菜應(yīng)占每天食物攝入量的 1/3 以上，但是絕大多數(shù)人都做不到這一點(diǎn)。如果你在正餐中比較注意補(bǔ)充蔬菜，那么基本能夠保證 160 克左右的攝入量，如果適量增加一些佐餐水果，就能輕而易舉地達(dá)到 400 克的果蔬攝入。另外，在看書、看電視或是上網(wǎng)瀏覽時(shí)，也可以來個(gè)蘋果，不但增添了情趣，也增加了營養(yǎng)。 鮭魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等油性魚肉罐頭中歐米
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