美容護膚--10大飲食原則保證加速瘦身-在線瀏覽
2024-11-07 20:34本頁面
【正文】 l、飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。 氫化脂肪，也稱為氫化植物油，它主要用在一些餅干、蛋糕、人造黃油等的制作過程中。反式脂肪同樣也會增加血膽固醇的含量，增加患 冠心病 和心臟病的風險。 因此，我們必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物。魚類、鱷梨、堅果、葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪。 最好的方法就是在購買食物時注意看標簽，每 100 克食物中含有 20 克脂肪的屬于高脂肪食物，含有 3 克或 3 克以下脂肪的就屬于低脂肪食物。 5 克飽和脂肪甚至更低的屬于低飽和脂肪食物。但是，含糖的食物和飲料，如餅干、果醬、碳酸飲料等，含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。 減少食糖攝入量的方法很簡單，習慣在熱 飲中加糖的人，可以逐漸減少放糖量，直到可以完全不加糖 。此外，在購買食物時要注意觀察標簽，食物的配料成分通常是按含量多少遞減排列的，所以如果食糖排在前面，就表明這種食物的含糖量較高。專家建議我們每天應(yīng)該吃至少 400 克以上的水果蔬菜，無論選擇那種形式的果蔬，例如新鮮果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁，或是果蔬罐頭都可以，但是切忌把土豆當成蔬菜的一種，因為它屬于淀粉類食物。此外，還有 150 毫升的果汁，一捧葡 萄、櫻桃，或者吃一份沙拉。專家建議，可以在早餐時，在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一個蘋果，也可以喝一杯果汁 。晚餐時，要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。 美食更要注重營養(yǎng) 第六 多吃魚肉 白色魚肉 (如黑線鱈、鰈魚、大比目 魚 )和油性魚肉 (如沙丁魚、鮭魚、鱒魚和鯖魚 )都能為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白、 維生素 和大量的礦物質(zhì)。但是，鯊魚和箭魚是不適合兒童和孕婦吃的，其他成年人每周最好也不要吃超過一次。 第七 少吃鹽
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