美容護(hù)膚--10大飲食原則保證加速瘦身-文庫(kù)吧資料
2024-09-12 20:34本頁(yè)面
【正文】 一份沙拉或一個(gè)香蕉三明治 。如果你在正餐中比較注意補(bǔ)充蔬菜，那么基本能夠保證 160 克左右的攝入量，如果適量增加一些佐餐水果，就能輕而易舉地達(dá)到 400 克的果蔬攝入。 這時(shí)很多人可能會(huì)有這樣的疑問，我怎么知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢 ?一個(gè)蘋果、香蕉、梨、橙子，兩個(gè)李子，半個(gè)柚子，一片瓜類或菠蘿，以及其他同等大小的水果重量大約都在 80 克左右。 第五 多吃水果蔬菜 眾所周知，我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，它能夠提供大量人體所需的 維生素 和礦物質(zhì)，水果蔬菜應(yīng)占每天食物攝入量的 1/3 以上，但是絕大多數(shù)人都做不到這一點(diǎn)。習(xí)慣在面包上抹果醬的人，可以用香蕉切片、花生醬或者低脂奶酪來代替。 碳酸飲料中含有極少的營(yíng)養(yǎng)成分，其中人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進(jìn)食，長(zhǎng)期飲用容易引起 營(yíng)養(yǎng)不良 。 第四 少吃糖 減少食糖的攝入對(duì)很多人來說是一件十分困難的事情，很多食物中都含 有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。每 100 克食物中含有 5 克以上飽和脂肪的屬于高飽和脂肪食物，含有 1。當(dāng)然，并不是不飽和脂肪吃得越多越好，我們還需要減少脂肪的攝入總量，只有這樣才能減少能量的攝入 ，不會(huì)導(dǎo)致 肥胖 的發(fā)生。因?yàn)椴伙柡椭灸軌驇椭梭w降低膽固醇含量。一些研究結(jié)果顯示，反式脂肪比飽和脂肪對(duì)人體健康的不良影響更大。含有氫化植物油的食物 (在食物配料表中均會(huì)標(biāo)明 )通常都含有大量的反式脂肪。餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。 第三 少吃脂肪 我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。大家不妨回想一下，在年初時(shí)有多少人為自己制定了很好的健身 計(jì)劃 ?有多少人能
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