美容護膚--10大飲食原則保證加速瘦身-資料下載頁
2024-09-04 20:34本頁面
【導(dǎo)讀】對很多人來說，減輕體重是向身體健康邁出的第一步。這是因為，肥胖容易引。發(fā)像心臟病和糖尿病這樣的健康問題。但是，必須引起注意的一點是，節(jié)食一定要。把握適度這個原則。很多減肥者因為想在最短的時間內(nèi)發(fā)揮減肥效果，而嚴(yán)格控制。進食量和攝取食物的種類，這都是不健康的節(jié)食方法。因為這不僅剝奪了進食的樂。趣，同時，還容易導(dǎo)致人體必需營養(yǎng)素的缺乏。正確的做法是改變不良的飲食習(xí)慣，循序漸進地減少食物的攝入總量。吃高脂肪食物，如火腿、糕點、奶油等;多吃水果蔬菜，因為它們不但脂肪含量低，完美身材的最佳途徑。無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部，都是很好的鍛煉方。式，鍛煉的形式并不重要，貴在堅持。l、飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險。一些研究結(jié)果顯示，反式脂肪比飽和脂肪對人體健康的不良影響更大。因為不飽和脂肪能夠幫助人體降低膽固醇含量。人體的飽腹感，影響正常進食，長期飲用容易引起營養(yǎng)不良。
【正文】 在早餐時吃。此外，牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。 第九 注意補充維生素 如果通過日常飲食能夠攝入足量的維生素，就沒有必要吃維生素泡騰片，而且日常飲食中攝取的營養(yǎng)成分是從泡騰片中無法得到的。我們每天應(yīng)該吃至少 400 克以上的水果蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，水果蔬菜之所以有利于人體健康，不僅因為它們所富含的各種維生素和礦物質(zhì)，更因為各種維生素和礦物質(zhì)能產(chǎn)生大量有益人體健康的化合物。所以，從水果蔬菜中獲得的營養(yǎng)是吃維生素泡騰片無法比擬的。此外，有些營養(yǎng)成分?jǐn)z入過量還會適得其反，不利于身體健康，如維生素 A，維生素 B6 和維生素 C。每周吃豬肝的孕婦和易患骨質(zhì)疏松癥的 老年 人是不宜吃含有大量維生素 A 的泡騰片和魚油的。 當(dāng)然，也有些特殊人群必須加強特定營養(yǎng)素的補充，如 貧血 患者需要適量補鐵，準(zhǔn)備 懷孕 的婦女每天需要補充 400 微克葉酸，直到 懷孕 12 周為止。此外，孕婦每天還要補充 10 微克維生素 D。 第十 上班族自帶午餐 很多上班族因為工作繁忙，午餐常去吃節(jié)省時間的洋快餐。其實吃洋快餐不僅費錢，而且不健康。大部分洋快餐食品的能量和脂肪含量很高，膳食纖維含量很低，同時，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)含量也很低。以 一份麥當(dāng)勞快餐 (漢堡、薯條、蘋果派及奶昔 )為例，它提供的能量為 1185 千卡至 1466 千卡，其中，脂肪提供的能量占總能量 40%至 59%。而其維生素 A 和維生素 C 的含量不足膳食推薦標(biāo)準(zhǔn)的 10%，維生素 B B2 的含量低于膳食推薦標(biāo)準(zhǔn)的 20%，且絕大多數(shù)洋快餐食品中鈣、鐵的含量低于膳食推薦標(biāo)準(zhǔn)的 20%。所以，為什么不考慮自帶午餐呢 ?這樣不但省錢、衛(wèi)生，而且午餐吃的食物也可以由自己決定，糖、鹽、脂肪的攝入量也可以得到有效控制，更有利于身體健康。當(dāng)然，再帶點水果或者沙拉就更好了。
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