美容護(hù)膚--10大飲食原則保證加速瘦身(已改無(wú)錯(cuò)字)
2022-10-17 20:34:09 本頁(yè)面
【正文】 魚(yú)肉當(dāng)成日常 飲食 的一個(gè)重要部分，每周至少應(yīng)該吃?xún)纱昔~(yú)肉，特別是 油性魚(yú)肉，其中含有一種歐米伽 3多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸有助于預(yù)防 冠心病 的發(fā)生。但是，鯊魚(yú)和箭魚(yú)是不適合兒童和孕婦吃的，其他成年人每周最好也不要吃超過(guò)一次。 鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)和鱒魚(yú)等油性魚(yú)肉罐頭中歐米伽 3多不飽和脂肪酸含量和新鮮魚(yú)肉并沒(méi)有顯著差異，而金槍魚(yú)就不同了，盡管金槍魚(yú)是很好的歐米伽 3多不飽和脂肪酸來(lái)源，但是一旦加工成罐頭，其中的歐米伽 3多不飽和脂肪酸含量就會(huì)明顯降低。 第七 少吃鹽 在日常飲食中，控制食鹽的攝入量是十分必要的。眾所周知，因?yàn)槭雏}的成分是氯化鈉，其中含有鈉離子，過(guò)量攝入鈉會(huì)導(dǎo)致 高血壓 。盡管不主動(dòng)添加食鹽能夠減少飲食中一部分食鹽的攝入，但是飲食中 3/4 的食鹽其實(shí)是食物中自帶的，因此，我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)食品時(shí)同樣也要認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽。最好的方法是將多種食物的食鹽含量 加以比較，以便買(mǎi)到含鹽量最低的食品。食鹽含量在 1。 5 克 /100 克食物以上的，屬于高鹽食物，含量在 0。 3 克 /100 克食物以下的，就屬于低鹽食物。此外，要盡量少吃培根、奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽量較高的食物。 第八 一定要吃早飯 這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議，因?yàn)橐活D營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素 和礦物質(zhì) ，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。 很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時(shí)由于基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充，會(huì)對(duì)身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。 當(dāng)然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類(lèi)食物 (如面包 )能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜
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