美容護(hù)膚--10大飲食原則保證加速瘦身(參考版)
2025-08-31 20:34本頁(yè)面
【正文】 。所以，為什么不考慮自帶午餐呢 ?這樣不但省錢、衛(wèi)生，而且午餐吃的食物也可以由自己決定，糖、鹽、脂肪的攝入量也可以得到有效控制，更有利于身體健康。以 一份麥當(dāng)勞快餐 (漢堡、薯?xiàng)l、蘋(píng)果派及奶昔 )為例，它提供的能量為 1185 千卡至 1466 千卡，其中，脂肪提供的能量占總能量 40%至 59%。其實(shí)吃洋快餐不僅費(fèi)錢，而且不健康。此外，孕婦每天還要補(bǔ)充 10 微克維生素 D。每周吃豬肝的孕婦和易患骨質(zhì)疏松癥的 老年 人是不宜吃含有大量維生素 A 的泡騰片和魚(yú)油的。所以，從水果蔬菜中獲得的營(yíng)養(yǎng)是吃維生素泡騰片無(wú)法比擬的。我們每天應(yīng)該吃至少 400 克以上的水果蔬菜。此外，牛奶也要盡量選擇無(wú)糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。淀粉類食物 (如面包 )能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素。大量研究證明，恰恰相反，堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。 很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。此外，要盡量少吃培根、奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類含鹽量較高的食物。 5 克 /100 克食物以上的，屬于高鹽食物，含量在 0。最好的方法是將多種食物的食鹽含量 加以比較，以便買到含鹽量最低的食品。眾所周知，因?yàn)槭雏}的成分是氯化鈉，其中含有鈉離子，過(guò)量攝入鈉會(huì)導(dǎo)致 高血壓 。 鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)和鱒魚(yú)等油性魚(yú)肉罐頭中歐米伽 3多不飽和脂肪酸含量和新鮮魚(yú)肉并沒(méi)有顯著差異，而金槍魚(yú)就不同了，盡管金槍魚(yú)是很好的歐米伽 3多不飽和脂肪酸來(lái)源，但是一旦加工成罐頭，其中的歐米伽 3多不飽和脂肪酸含量就會(huì)明顯降低。專家建議大家把堅(jiān)持吃魚(yú)肉當(dāng)成日常 飲食 的一個(gè)重要部分，每周至少應(yīng)該吃兩次魚(yú)肉，特別是 油性魚(yú)肉，其中含有一種歐米伽 3多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸有助于預(yù)防 冠心病 的發(fā)生。另外，在看書(shū)、看電視或是上網(wǎng)瀏覽時(shí)，也可以來(lái)個(gè)蘋(píng)果，不但增添了情趣，也增加了營(yíng)養(yǎng)。午餐時(shí)，吃
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