【文章內容簡介】 。經常曬太陽或進行日光浴，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內濕氣。嗜睡者應逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動。 情志調攝： 痰濕體質之人易神疲困頓，多性格溫和，善于忍耐。要適當增加社會交 往活動，多參加集體公益活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，合理安排休閑、度假活動，以舒暢情志，改善體質。同時，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。 運動調養(yǎng)： 痰濕體質，多形體肥胖，身重困倦，故宜長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、武術、八段錦、五禽戲及各種舞蹈?；顒恿繎饾u增強，讓疏松的皮肉逐漸堅固致密。 藥物調理： 痰濕的形成與肺脾腎三臟關系最為密切，故痰濕體質者的保健重點在于調補肺脾腎?？勺们榉没奠顫穹剿帲Ｓ盟幬镉邪仔g、蒼術、黃芪、防己、茯苓、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金等。若肺失宣降、津失輸 布、液聚生痰者，當宣肺化痰，選二陳湯；若脾不健運、濕聚成痰者，當健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化、水泛為痰者，當選苓桂術甘湯。 其他調攝： 可常點按豐隆、中脘、足三里、陰陵泉等穴位。 （六）濕熱質 (F 型 ) 【體質特征】 總體特征： 濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。 形體特征： 形體中等或偏瘦。 常見表現(xiàn)： 面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。 心理特征： 容易心煩急躁。 發(fā)病傾向： 易 患瘡癤、黃疸、熱淋等病。 對外界環(huán)境適應能力： 對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應。 【保健方案】 保健調攝原則：加強運動，食宜清淡，藥宜清利。 飲食調理： 宜食用清淡化濕的食品，如赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、西瓜、荸薺、薏苡仁等甘寒、甘平的食物；少食羊肉、狗肉、鹿肉、鱔魚、韭菜、生姜、蔥、大蒜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、蜂蜜、菠蘿、荔枝、芒果等等品及火鍋、燒烤等食物。戒煙戒酒，防其助濕生熱。 食療藥膳： （ 1）泥鰍燉豆腐： 泥鰍 500g去腮及內臟，沖 洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐 250g，食鹽適量，燉至熟爛即成?？汕謇麧駸帷? （ 2）綠豆藕： 粗壯肥藕 1 節(jié)，去皮，沖洗干凈備用；綠豆 50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內，放入鍋中，加清水燉至熟透，調以食鹽進食?？汕鍩峤舛?，明目止渴。 （ 3）芡實蓮子苡仁湯： 排骨 500g，芡實 30g，蓮子 20g，苡仁 30g，陳皮5g，姜 1 塊。芡實、蓮子、苡仁放在清水里浸泡清洗，排骨剁成小塊，開水焯，然后把排骨、芡實、蓮子、苡仁、陳皮和姜倒進砂鍋，大火煮開，小火燉 2 個小時，放鹽調味。 （ 4）綠豆薏苡仁粥： 綠豆 50g， 薏苡仁 30g，大米 100g，冰糖適量。綠豆、薏苡仁、大米洗凈，煮粥，待熟后再加入冰糖，拌勻即可食用?？汕鍩帷㈧顫?、解暑。 起居調攝： 避免熬夜或過度疲勞。要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟邸Ｗ⒁鈧€人衛(wèi)生，預防皮膚病變。居室環(huán)境宜清潔通風，清爽舒服。同時，要改正不良嗜好，戒除煙酒。居住環(huán)境宜干燥通風，避免居住在低洼潮濕的地方。保持充足而有規(guī)律的睡眠，不要熬夜，不要過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間。同時，注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。 情志調攝： 濕熱體質者性情急躁，外向好動，活潑，常常心煩易怒。注意克服急躁心理，保持穩(wěn)定心態(tài)。遇事不要過度思慮，要想得開、放得下。應學習和掌握一些釋放不良情緒的科學方法。當出現(xiàn)不良情緒時，可根據(jù)具體情況分別采用節(jié)制法、疏泄法、轉移法等不同方法，化解或釋放不良情緒，達到心理平衡，提升心理素質。 運動調養(yǎng)： 濕熱體質是以濕濁內蘊、陽氣偏盛為主要體征的體質狀態(tài)，適合高強度、大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類、武術等。春季的踏青、放風箏，可使人體氣機調暢，水濕運化；秋高氣爽，登高而呼，有助于調理脾胃，清熱化濕；盛夏暑濕 較重的季節(jié)，應減少戶外活動時間；運動時應當避開暑熱環(huán)境，以免內傷脾胃，外助陽熱之氣。 藥物調理： 濕熱內蘊常見脾胃濕熱、胃腸濕熱、肝膽濕熱，其保健重在健脾祛濕、疏利肝膽、通腑泄熱，常選用薏苡仁、山藥、茯苓、赤小豆、陳皮、茵陳、車前草、冬瓜皮、淡竹葉等?？勺们榉昧簧?、清胃散、甘露消毒丹等。 其他調攝： 經常點按陰陵泉、曲池等穴位，亦可常作大椎穴拔罐、督脈或膀胱經刮痧等療法。 （七）血瘀質 (G 型 ) 【體質特征】 總體特征： 血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。 形體特征： 胖瘦均見。 常見 表現(xiàn)： 膚色晦黯，色素沉著，皮膚常干燥、粗糙，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。 心理特征： 易煩，健忘，性情急躁。 發(fā)病傾向： 易患癥瘕及痛證、血證等。 對外界環(huán)境適應能力： 不耐受寒邪。 【保健方案】 保健調攝原則：加強運動，食宜辛溫，藥宜活血。 飲食調養(yǎng)： 血瘀體質者具有血行不暢甚或瘀血內阻特征，宜多食黑豆、黃豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、橙、柚、桃、李、山楂、黑木耳、平菇、洋蔥、韭菜、香菇、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物； 少食肥肉等；禁食寒涼、濕燥、油膩、澀滯食物，如烏梅、苦瓜、柿子、石榴等。 食療藥膳： （ 1）山楂紅糖湯： 山楂 10 枚，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約 20 分鐘，調以紅糖進食，可活血散瘀。 （ 2）黑豆川芎粥： 川芎 10g 用紗布包裹，和黑豆 25g、粳米 50g 一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。 （ 3）甜醋補養(yǎng)豬蹄： 豬蹄 1 只，洗凈，去毛切塊，加生姜、甜醋入鍋，小火煮到豬蹄爛透，食用。功效：散瘀血，補氣血，健脾胃，通乳汁。 （ 4）山楂雞內金粥： 炒山楂 15g，粳米 50g，同煮至爛；雞內金烘干研細末，入粥攪拌片刻即成。功效：化飲食，消內積，行結氣，化滯血。 （ 5）桃仁酒： 桃仁 80g微炒后，搗成泥狀，加酒 250g、砂 糖 10g，臨睡前服一小杯。功效：破血行瘀，消腫止痛。 （ 6）當歸田七烏雞湯： 烏雞 250 g、當歸 15 g、田七 10 g、生姜 5 片。將當歸、田七、生姜放入烏雞內，加適量鹽，置鍋中，倒入清水，大火隔水蒸約 3小時，待湯料爛熟后即可。此湯能補血祛瘀，特別適合月經不調、貧血的女性。 起居調攝： 起居作息應有規(guī)律，不要熬夜，保證良好睡眠。要避免寒冷刺激，居室環(huán)境要溫暖舒適。生活習慣良好，注意動 靜結合，不可貪圖安逸，以免加重氣血郁滯。春秋季加強室外活動，夏季不可貪涼飲冷，冬季謹避寒邪，注意保暖。 情志調攝： 培養(yǎng)樂觀情緒，及時宣泄不良情緒。在日常生活中，可采取適合自己的 調攝方法，如正確對待現(xiàn)實生活，正確對待自己和周圍的人，建立良好的人際氛圍；經常參加集體公益活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好；不計較個人得失，使自己恬淡超然。 運動調養(yǎng)： 保持睡眠充足。多進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒。一般而言，年輕人運動量可適當加大，如跑步、登山、游泳、打球等；中老年人心 血管功能較弱，不宜做大強度、大負 荷的運動鍛煉，應采用中小負荷、多次數(shù)健身鍛煉，以促進全身氣血運行，如舞蹈、太極拳、太極劍、八段錦、舞蹈、步行、保健按摩等。 血瘀體質者在運動時要特別注意自己的感覺，若出現(xiàn)胸悶或絞痛，呼吸困難、特別是疲勞，惡心，眩暈，頭痛，四肢劇痛，足關節(jié)疼痛、兩腿無力，行走困難，脈搏顯著加快等癥狀，應當停止運動，到醫(yī)院進一步檢查。 藥物調理： 可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、山楂、川芎、當歸、三七參、茺蔚子等；可酌情服用桂枝茯苓丸等。 其他調攝： 可舒緩按揉膻中、血海、太沖、三陰交、委中、曲澤等穴位，或拔罐（膈俞 、肝俞）、刮痧（督脈或膀胱經）。