【文章內容簡介】 康的成年人每天需要 1500 卡路里的熱量，工作量大者則需要 2020 卡路里的熱量，不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。 同時還應注意以下幾個方面： （ 1）脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多 ，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。 （ 2）維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素 A 對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素 A 的食物來補充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素 D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素 D 的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素 C 將顯著增加，而維生素 C 是人體不可或缺的營養(yǎng)物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素 C 的食物。 （ 3）補鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、 爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。 及時而恰當?shù)纳钫{理十分重要 現(xiàn)代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意生活調節(jié)，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。 認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強度的體力活動后，人體內新陳代謝的產(chǎn)物 乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。 為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。 及時的心理調節(jié) 美國有一項調查顯示，心理健康是所有事業(yè)有成者的標志。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調節(jié)及時維持心理平衡。 認識自己的生理周期 每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當數(shù)人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)，清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的 精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。 獲得心理醫(yī)生的幫助 由心理醫(yī)生進行正規(guī)的心理學干預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節(jié)能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。 調整與休息。持續(xù)而高強度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號提醒你機體已經(jīng)超負荷運轉，該進行調整與休息了。 運動是最好的調整 勞逸結合，重視運動 每天，抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中干丹田，可以充分利用調整全 身的臟器活動。到森林去，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節(jié)神經(jīng)，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節(jié)作用。長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔 1 小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由 靜坐 生活方式導致的慢性疾病。 午睡不容忽視 目前，國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受 限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。 五 、 亞健康人群的中醫(yī)保健方案 中醫(yī)的特色在于可以不依賴西方醫(yī)學的檢測，只根據(jù)癥狀來治療。它的理念是“整體觀念，辨癥施治”，隨著被治療者的年齡、性別、癥狀等的不同，治療的方法也各不相同。更強調把人當做一個整體，而不是“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”。因為亞健康狀態(tài)本身就是一種整體功能的失調表現(xiàn)，所以中醫(yī)治療有獨到之處。 對亞健康有著豐富而有效的干預手段，是解決亞健康狀態(tài)的重要環(huán)節(jié)?，F(xiàn)任中華醫(yī)學會主任委員的鐘南山教授認為，中醫(yī)藥強調天人合一、調攝真氣、順應自 然、崇尚綠色的保健觀點值得向社會推廣、造益大眾。 80 多歲高齡的全國名中醫(yī)、廣州中醫(yī)藥大學終生教授鄧鐵濤表示，中醫(yī)養(yǎng)生學的指導思想是：注意養(yǎng)神、調節(jié)七情，珍惜精氣、節(jié)戒色欲，保護脾胃、飲食有節(jié)，重視運動、勿使過度。中醫(yī)保健具體方法有： 醫(yī)外治（推拿按摩、針灸、拔罐、足療、藥浴熏蒸） 療（藥膳、藥粥、茶療、藥酒） 體療法（根據(jù)不同人的體質指導功能鍛煉如：太極拳、網(wǎng)球運動、保齡球運動、慢跑、器械運動等） 物理療法（紅外線、高壓氧艙、電磁療法） 藝術療法（養(yǎng)生指導、音樂療法） 中醫(yī)內治（中草 藥、中成藥） 情緒療法（利用環(huán)境、視聽、書法養(yǎng)生法、心理咨詢等以緩解和改善因情緒焦慮、精神緊張造成的情志損傷）。 中國的中醫(yī)中藥有著優(yōu)秀的哲學思想，例如個性化治療和辯證看病用藥，這是看病、治病的理想目標，也是中藥與西藥的比較優(yōu)勢。隨著生活水平的提高，人們重視解決由于工作、生活緊張而帶來的“亞健康”問題。中醫(yī)中藥的應用實踐證明，中醫(yī)中藥具有多樣性并適應多樣性的特點，可將人們的“亞健康”狀態(tài)調節(jié)到正常。 高碑店市中醫(yī)醫(yī)院 高血壓中醫(yī)保健指導方案 一、體質辯識中藥保健 在高血壓病的預防工作中，推薦高血壓病高危人群及患者根據(jù)以下不同分型了解本人所屬的中醫(yī)體質分型選擇不同的中藥藥茶、食療等進行防治和保健。 1. 肝陽上亢型： （ 1）主癥舌脈：頭痛，眩暈，心煩易怒，夜眠不寧，面紅口苦，苔黃質紅，脈弦。 （ 2）推薦常用的中藥有夏枯草、石決明、羅布麻、桑葉、菊花、枸杞、五味子、白芍、鉤藤等。推薦可用于食療的食物有馬蹄、梨、藕、芹菜、禽蛋、豬肉、魚類（有鱗）、黃豆、豆腐、龜肉、燕窩、鮑魚等。具有平肝之功效。具體應用如下： ①中藥茶飲： A. 夏枯草茶 配方：夏枯草 10 克，綠茶少量。 B. 枸杞桑菊飲 配方：枸杞子 9 克，決明子 9 克，桑葉 5 克，菊花 5 克。 C. 金銀山楂飲 配方：金銀花 9 克，山楂 15 克。 D. 菊花烏龍茶 配方 ：杭菊花 6 克，烏龍茶 3 克。 E. 羅布麻五味子飲 配方：羅布麻葉 6 克，山楂 10 克，五味子 5 克。 F. 決明子茶 配方：決明子 15 克，綠茶 3 克。（大便稀溏者慎用） G. 鉤藤茶 配方：鉤藤 9 克，綠茶 3 克。 H. 銀菊飲 配方：金銀花、白菊花各 5 克。 I. 玉米須鉤藤飲 配方：新鮮玉米須 15 克，鉤藤 6 克，菊花 5 克。 J. 菊花飲 配方：菊花 9 克，桔皮 3 克。 ②藥粥： A. 芹菜大米粥：芹菜（根 莖 葉） 200 克，大米 50 克。芹菜洗凈后切碎，將大米洗凈后放入砂鍋內，加水適量，煮至半熟時，加入芹菜，文火慢煮成粥即可 。每次服用 200 毫升。 B. 葛根粉粥：新鮮葛根 30 克，大米 100 克。將新鮮葛根洗凈，切片磨碎，加水攪拌，沉淀取粉，（或用葛根粉 20 克）。同大米一起加水，煮粥食用。 ③藥膳： A. 芹菜肉絲：芹菜 500 克，瘦豬肉 100 克，鹽、味精、蔥、姜、香油各適量。將芹菜去葉及老根，洗凈，切成小段，放開水鍋內燙一下，撈出用涼水過涼，擰干。瘦豬肉洗凈切絲。鍋內加香油，燒熱放入蔥絲、姜絲、肉絲，煸炒至肉絲熟后，加鹽、味精、芹菜，翻炒均勻出鍋即可。適量佐餐。 B. 夏枯草煲豬肉：夏枯草、桑椹、牡蠣各 20 克，瘦豬肉 250 克，醬油 、糖、鹽、雞精各適量。將夏枯草及牡蠣洗凈煎汁，豬肉洗凈切塊，將藥汁與豬肉同入鍋內，用文火煲湯，至 7 成熟；加入桑椹、醬油、鹽、糖調味，繼續(xù)煮至肉爛熟，汁液收濃即可。吃肉及桑椹、喝湯，適量佐餐。 C. 鮮芹菜汁：鮮芹菜 250 克洗凈，沸水燙 2 分鐘，取出后切碎加冷開水 100 毫升絞汁。取汁分二次服用。 2. 肝腎陰虛型： （ 1）主癥舌脈：眩暈，精神萎靡，少寐多夢，健忘，腰膝酸軟，耳鳴，五心煩熱，舌質紅，脈弦細數(shù)。 （ 2）推薦常用的中藥有：菊花、槐花、山楂、芹菜、銀耳、草決明、何首烏、生地黃、杭白芍等