【文章內(nèi)容簡介】 蔬菜中，磷存在于黃豆、雞肉、羊肉中。食用這些食品，可以生肌壯骨、益髓補腦，有助于胎兒發(fā)育。孕晚期（妊娠8—10月），胎兒生長發(fā)育特別迅速，又是大腦發(fā)育的關鍵時刻，要儲存的營養(yǎng)也特別多，孕婦應多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，注意動物蛋白和植物蛋白的搭配食用，少吃鹽和堿性食物，以防水腫。孕婦當忌食辣椒、胡椒等刺激性食物、螃蟹等易過敏食物及獐兔野味，宜戒煙酒，勿飲濃茶?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，孕婦嗜好煙酒，可能出現(xiàn)畸胎或先天性疾病，還可能造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎，出生嬰兒智力低下和發(fā)育不良。三、謹慎起居婦女懷孕以后，氣血聚于沖任養(yǎng)胎，衛(wèi)外功能低下，易為外邪乘襲致病。邪氣迫傷于胎，可致各種胎病，甚則流產(chǎn)。因此要謹慎起居，科學安排作息時間，早起早睡，規(guī)律地工作、學習和生活。要順應四時氣候的變化，增減衣衫，以避寒暑。孕婦的生活環(huán)境宜幽靜雅致，有利于穩(wěn)定孕婦的情緒，使胎兒能安其所居。胎損常起于動作不慎。《產(chǎn)孕集》提出：“孕婦毋登高、毋用力、毋疾行，毋側(cè)坐，毋曲腰，毋跛倚，毋高處取物，毋向非常處大小便，毋久立久坐，毋久臥，毋犯寒熱”。此外，還應謹防碰撞腹部，避免接觸鉛、汞、苯、砷等有害物質(zhì)和放射性輻射，不宜經(jīng)常往來于公共場所，以防患傳染病，導致傷胎或流產(chǎn)。孕婦應保持二便通暢。要養(yǎng)成定時排便的習慣，多喝水、多吃含纖維素多的新鮮蔬菜和瓜果。若便秘仍不得緩解或排尿困難，應及時到醫(yī)院治療。四、勞逸適度《產(chǎn)孕集》提出，孕婦應勞逸適度，“不可過逸，逸則氣滯，不可過勞，勞則氣衰”。適當運動可促進孕婦和胎兒的血循環(huán)，有利于胎兒發(fā)育，也有利于分娩順利進行。過勞則動傷氣血，對胎元不利，過逸則氣滯，不利于胎兒發(fā)育。在妊娠的不同階段，勞逸的安排也不同。孕早期，由于妊娠反應胃納差，應“不為力事”、“無太疲勞”，只可做一般的家務勞動，切勿搬抬、舉重，晚間操作、重體力勞動均不適宜，也不宜長途顛簸，應常出戶外散步，呼吸新鮮空氣，接受陽光。妊中期，不可過于安逸，應從事一定的體力勞動和適量的運動，如太極拳、氣功、旅游等，有利于消化和睡眠，但應避免騎馬、騎自行車、游泳、賽跑等劇烈活動。妊娠后期，應當以逸為主，但不宜久臥貪睡，可常散步，做適當?shù)幕顒?，俟時而生。孕婦要有充足的睡眠，每晚應保證8小時的睡眠時間，到了妊娠后期，每日中午應臥床休息1小時，臨產(chǎn)前數(shù)周，應再增加睡眠時間，睡姿宜取左側(cè)臥位。五、講衛(wèi)生寬衣著孕婦應常洗澡，勤換衣褲，保持皮膚清潔。提倡沐浴，水溫要適當。避免坐盆沐浴，以免臟水灌入，引起感染。此外，每日應清洗外陰。懷孕6個月后應經(jīng)常擦洗乳頭，預防產(chǎn)后哺乳時乳頭凹陷，宜常用手將乳頭向外牽拉。每日早晚要刷牙，條件許可者，每餐后都要刷牙，以免口腔感染或牙齒疾病引起產(chǎn)后感染。孕婦的居室宜勤打掃，保持清潔和空氣流通。孕婦的衣著宜輕松寬大舒適，不要緊束胸部和腰部，以免影響氣血運行和胎兒發(fā)育。穿鞋應大小合適，鞋底宜厚不宜硬，忌穿高跟鞋。六、戒房事《幼幼集成 保產(chǎn)論》提出：“古者婦人懷孕，即居側(cè)室，與夫異寢，以淫欲最當所禁”。主張孕婦清心寡欲，分房靜養(yǎng)。妊早期和產(chǎn)前三個月尤應禁戒房事。孕早期房事不節(jié)，相火動于內(nèi)，陰氣泄于外，可致胎毒、胎漏、流產(chǎn)，孕后期房事無度，往往引起半產(chǎn)、難產(chǎn)，即幸不墮，生子亦必愚魯多疾早夭。近幾年國內(nèi)外的研究證實，臨產(chǎn)前一個月有性生活的孕婦，其羊水感染和胎兒死亡率就高，而羊水感染之胎兒，日后智商低者比對照組高68%。在臨產(chǎn)前一個月性生活頻繁者，新生兒黃疸比通常高一倍。七、審慎用藥妊娠期母體各系統(tǒng)都發(fā)生了一系列的生理變化，如果用藥不當，可能造成醫(yī)源性疾病，還會損胎致畸，甚則引起難產(chǎn)、流產(chǎn)。孕婦無病，不可亂服藥石，以免妄伐無辜，過服補藥，可引起胎大難產(chǎn)。孕婦患病，應及早治療，但須掌握“病去母安，胎亦無殞”的原則。既不為妊娠用藥禁忌框框所縛，也須慎重從事。西藥中有些藥物對胎兒影響更大，如安定、阿司匹林、四環(huán)素、抗癲癇藥等，一般情況下不宜用這些藥，必須使用時，可按醫(yī)囑服用。婦女保健一、生理和心理特點婦女在解剖上有胞宮，在生理上有月經(jīng)、胎孕、產(chǎn)育、哺乳等特點，其臟腑經(jīng)絡氣血活動的某些方面與男子有所不同。婦女又具有感情豐富、情不自制的心理特點，精血神氣頗多耗損，極易患病早衰。《千金藥方》中說：“婦人之別有方者，以其始妊生產(chǎn)崩傷之異故也”，又說：“女人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈戀愛憎嫉妒憂恚、、所以為病根深，療之難瘥。故養(yǎng)生之家，特須教子女學習此三卷婦人方，令其精曉”。做好婦女的衛(wèi)生保健，有著特殊重要的意義。她們的健康不僅影響自身的壽命，還關系到子孫后代的體質(zhì)和智力發(fā)展。為了預防并減少婦女疾病的發(fā)生，保證婦女的健康長壽，除了注意一般的衛(wèi)生保健外，尚須注重經(jīng)期、孕期、產(chǎn)褥期、哺乳期及更年期的衛(wèi)生保健。二、養(yǎng)生指導（一）經(jīng)期保健《景岳全書 婦人規(guī)》論月經(jīng)病的病因時說：“蓋其病之肇端，則或思慮，或由郁怒，或以積勞，或以六淫飲食”?？梢姡云趹斢陲嬍?、精神、生活起居各方面謹慎調(diào)攝。保持清潔。行經(jīng)期間，血室正開，邪毒易于入侵致病，必須保持外陰、內(nèi)褲、月經(jīng)帶、墊紙的清潔，勤洗勤換內(nèi)褲、月經(jīng)帶，并臵于日光下曬干，月經(jīng)紙要柔軟清潔、勤換。洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，嚴禁房事、婦科檢查，如因診斷必須做婦科檢查者，應在消毒情況下進行。寒溫適宜?！杜平?jīng)論》說：“寒溫乖適，經(jīng)脈則虛，如有風冷，虛則乘之。邪搏于血，或寒或溫，寒則血結(jié)，溫則血消，故月經(jīng)乍多乍少，為不調(diào)也”。指出經(jīng)期宜加強寒溫調(diào)攝，尤當注意保暖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐臥濕地、下水田勞動。嚴禁游泳、冷水浴，忌在烈日高溫下勞動，否則，每致月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等征。飲食宜忌。月經(jīng)期間，經(jīng)血溢泄，多有乳房脹痛，少腹墮脹，納少便塘等肝強脾弱現(xiàn)象，應攝取清淡而富有營養(yǎng)之食品。忌食生冷、酸辣辛熱香燥。多食酸辣辛熱香燥之品，每助陽耗陰，致血分蘊熱，迫血妄行，令月經(jīng)過多。過食生冷則經(jīng)脈凝澀，血行受阻，致使經(jīng)行不暢、痛經(jīng)、閉經(jīng)。也不宜過量飲酒，以免刺激胞宮，擾動氣血，影響經(jīng)血的正常進行。調(diào)和情志?！缎ＷD人良方》指出：“積想在心，思慮過度，多致勞損。蓋憂愁思慮則傷心，而血逆竭，神色失散，月經(jīng)先閉。若五臟傷遍則死。自能改易心志，用藥扶持，庶可保生，”強調(diào)情志因素對月經(jīng)的影響極大。經(jīng)期，經(jīng)血下泄，陰血偏虛，肝失濡養(yǎng)，不得正常疏泄，每產(chǎn)生緊張憂郁、煩悶易怒之心理，出現(xiàn)乳房脹痛、腰酸疲乏、少腹墮脹等癥。因此，在經(jīng)前和經(jīng)期都應保持心情舒暢，避免七情過度。否則會引起臟腑功能失調(diào)，氣血運行逆亂，輕者加重經(jīng)期不適感，導致月經(jīng)失調(diào)，重則閉經(jīng)、患癆瘵等癥。運動適量。經(jīng)期以溢瀉經(jīng)血為主，需要氣血調(diào)暢。適當活動，有利于經(jīng)行暢利，減少腹痛，但不宜過勞，避免過度緊張疲勞、劇烈運動及重體力勞動。若勞倦過度則耗氣動血，可致月經(jīng)過多，經(jīng)期延長、崩漏等征。（二）產(chǎn)褥期保健產(chǎn)后6—8周時間屬于產(chǎn)褥期。由于分娩時耗氣失血，機體處于虛弱多瘀的狀態(tài)，需要較長時間的精心調(diào)養(yǎng)?！肚Ы鹨?求子》指出：“婦人產(chǎn)訖，五臟虛贏”，“所以婦人產(chǎn)后百日以來，極須殷勤、憂畏，勿縱心犯觸，及即便行房，若有所犯，必身反強直，猶如角弓反張，名日蓐風”。產(chǎn)后調(diào)援對于產(chǎn)婦的身體恢復、嬰兒的哺乳具有積極的意義。休息靜養(yǎng)，勞逸適度。產(chǎn)后充分休息靜養(yǎng)，有利于生理功能的恢復。產(chǎn)婦的休息環(huán)境必須清潔安靜，室內(nèi)要溫暖舒適、空氣流通，冬季要注意保暖，預防感冒或煤氣中毒。夏季不宜緊閉門窗、衣著過厚，以免發(fā)生中暑。但也不宜臥于當風之處，以免邪風乘虛侵襲。產(chǎn)后24小時必須臥床休息，以恢復分娩時的疲勞及盆底肌肉的張力，不宜過早操勞負重，避免發(fā)生產(chǎn)后血崩、陰挺下脫等病。睡眠要充足，要經(jīng)常變換臥位，不宜長期仰臥以免子宮后傾。然而，靜養(yǎng)絕非完全臥床，除難產(chǎn)或手術(shù)產(chǎn)外，一般順產(chǎn)可在產(chǎn)后24小時起床活動，并逐慚增加活動范圍，以相進惡露暢流、子宮復元，恢復腸蠕動，令二便通暢，有利于身體康復。增加營養(yǎng)，飲食有節(jié)。產(chǎn)婦于分娩時，身體受到一定耗損，產(chǎn)后又需哺乳，加強營養(yǎng)，很有必要。但必須注意補不礙胃、不留瘀血。當忌食油膩和生冷瓜果，以防損傷脾胃和惡露滯留不下，也不宜吃辛熱傷津之食，預防大便困難和惡露過多。產(chǎn)婦的飲食宜清淡可口、易于消化吸收，又富有營養(yǎng)及足夠的熱量和水分。產(chǎn)后1—3天的新產(chǎn)婦可食小米粥、軟飯、燉蛋和瘦肉湯等。此后，凡蛋、奶、肉、骨頭湯、豆制品、粗糧、蔬菜均或食用，但需精心細做，水果可放在熱水內(nèi)溫熱后再吃。另外，可輔佐食療進補，以助機體恢復脾胃虛弱者可服山藥扁豆粳米粥，腎虛腰疼者食用豬腰子菜末粥，產(chǎn)后惡露不暢者可服當歸生姜羊肉湯或益母草紅糖水、（米勞）糟等。飲食宜少量多餐，每日宜進餐4—5次，