20xx年田徑訓(xùn)練計劃一周田徑訓(xùn)練計劃的制定五篇(實用)(編輯修改稿)
2025-08-07 14:56 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 常的落地位置，畫出標(biāo)志，要求練習(xí)者起跑后腳落在標(biāo)志上。(四)學(xué)習(xí)掌握彎道跑技術(shù)教學(xué)方法(1)叫號追拍游戲。學(xué)生站成5～6米半徑的圓圈。逆時針13報數(shù)。游戲開始時，教師喊號，相同號數(shù)的練習(xí)者逆時針追拍他前面的同學(xué)。要求游戲結(jié)束后每位同學(xué)都談一談圓周跑和直道跑的不同之處。(2)原地擺臂練習(xí)。(3)在一個半徑10～15米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反復(fù)體會彎道跑技術(shù)以及與跑速的關(guān)系。(4)在彎道上，中速跑、快速跑60～80米，體會和掌握彎道跑技術(shù)。(5)學(xué)習(xí)進(jìn)彎道跑技術(shù)。直道上15～20米加速跑，在進(jìn)入彎道前23步時，有意識地內(nèi)傾身體，用左腳掌外側(cè)著地，右腳掌內(nèi)側(cè)著地，進(jìn)入彎道后快跑40～50米。(6)學(xué)習(xí)出彎道跑技術(shù)。要求以很快的速度跑出彎道。進(jìn)入直道時，順慣性做2～3步自然跑進(jìn)，使向內(nèi)傾斜的身體逐漸恢復(fù)正常姿勢，然后加速跑20～30米。(7)直道→彎道→直道跑150～200米。(8)學(xué)習(xí)彎道起跑器的安裝方法。(9)彎道起跑40～60米。要求起跑時身體正對彎道的切點方向。(五)學(xué)習(xí)掌握終點跑技術(shù)教學(xué)方法(1)在走和慢跑中做撞線動作。當(dāng)離終點線一步時做上體前傾雙臂后擺的撞線動作。做這個練習(xí)時可將學(xué)生分成小組，每一組一根終點帶，讓學(xué)生分組練習(xí)。(2)中速跑30米后的撞線動作。(3)加速跑40～60米。跑過終點后逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點，不改變跑的動作。(4)加速跑40～60米做撞線動作。要求在最后10米開始加大擺臂的幅度和力量，在最后一步做撞線動作。(5)預(yù)防過早前傾上體撞線的練習(xí)。把終點帶延后50厘米，做各種距離跑的終點撞線練習(xí)。(6)100米全程跑終點撞線練習(xí)。(7)150米全速跑終點撞線練習(xí)。中長跑訓(xùn)練 專項訓(xùn)練（一）一般耐力練習(xí)中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的訓(xùn)練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目的有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練比重不同，距離越長，有氧訓(xùn)練比例越大。我們初中生的練習(xí)項目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習(xí)就是有氧訓(xùn)練，它是持續(xù)時間長、速度慢、強(qiáng)度小的跑的能力。發(fā)展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分鐘左右的長距離跑5～10公里。②強(qiáng)度在79%以下間歇跑，如（400m跑＋200m走）10次。一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排的比重較大；由于練習(xí)比較單調(diào)乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運動員的練習(xí)興趣。（二）速度耐力練習(xí)速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對于中長跑運動員是至關(guān)重要的，速度耐力練習(xí)可稱為無氧練習(xí)。在全年的訓(xùn)練中，應(yīng)有計劃、有目的地進(jìn)行速度耐力練習(xí)。其訓(xùn)練強(qiáng)度以80%～94%，方法有以下幾種：①持續(xù)跑的方法要求運動員在85%左右的強(qiáng)度勻速跑完4～6公里。②重復(fù)跑的方法如5400米要求運動員每400m在規(guī)定時間內(nèi)完成間歇5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項距離。體育新課程@版權(quán)所有@ ③間歇跑的方法間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復(fù)。如6200米，要求每200m在30秒完成，每個之間慢跑200米作為間歇。（三）速度訓(xùn)練速度素質(zhì)是徑賽運動員的基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練的方法有以下幾種：①跑的專門性練習(xí)30～100m的加速跑練習(xí)。②借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于在整個訓(xùn)練過程中。（四）身體訓(xùn)練力量練習(xí)中長跑運動員的力量練習(xí)在初中階段可采用長時間的跳躍，如100～200米單步跑，跨步跳也可采用多級跳、蛙跳等多種克服自身重量的跳躍練習(xí)進(jìn)行。協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)在訓(xùn)練課開始前讓運動員通過各種球類、體操或田徑的其它項目練習(xí)，發(fā)
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