中考體育訓練計劃方案(編輯修改稿)
2025-04-13 02:33 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。 雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X46組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖?！ ∫环昼娞K：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘?！ 耐瑢W： 每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。1012組。每組間隔30秒1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
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