【文章內(nèi)容簡介】 的一個星期的訓練安排。中小學課余體育訓練每 周一般可安排 3～ 4次，每次訓練時間約 ～ 2小時。周訓 練計劃應將不同的訓練內(nèi)容，如技術、戰(zhàn)術訓練與身體素 質(zhì)訓練交替進行。 案例觀摩：第 X 周訓練計劃表 （四）課時訓練計劃 課時訓練計劃 是最基礎的訓練計劃，包括：訓練目標與要 求；課的進行順序；課的內(nèi)容與主要手段；課的組織形 式；課的時間與負荷安排等。一般可采用教案的形式或卡 片的形式。 以上四種訓練計劃， 從步驟來看，先制定年度訓練計劃，后制定階段和周訓練 計劃，最后制定訓練課計劃。 從內(nèi)容來看，是逐步詳細與具體化。 從要求來看，要根據(jù)學校現(xiàn)實條件，以及學生的身心狀 態(tài)，確定每種訓練計劃的目標，合理安排訓練的時間、內(nèi) 容和負荷，防止訓練手段成人化。 （一）身體訓練 身體訓練是指在體育訓練過程中運用各種有效手段和方 法，增進學生運動員的身體健康，改善體型，全面發(fā)展身 體素質(zhì)和運動能力，為掌握運動技術和戰(zhàn)術，創(chuàng)造優(yōu)異運 動成績打好基礎的訓練過程。 身體訓練是技術、戰(zhàn)術訓練的基礎，包括一般身體訓練和 專項身體訓練兩種。 三、學校課余體育訓練內(nèi)容的安排 身體訓練，要根據(jù)不同年齡階段學生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感 期，進行針對性的訓練，促使該素質(zhì)在相應的年齡階段得 到充分的發(fā)展。同時，還要通過全面的身體訓練，使他們 身體各器官系統(tǒng)功能和綜合素質(zhì)得到整體提高，并逐步發(fā) 展專項運動素質(zhì)。 技術訓練，包括基本技術訓練和高難技術訓練?；炯夹g 是專項運動技術的主要技術結構部分，是掌握高難技術的 基礎。高難技術是與基本技術相對而言的，是指專項運動 技術中難度較大，比較復雜和要求較高的一些動作。 （二）技術訓練 首先，要抓好基本技術訓練，使學生掌握專項技術。 其次，幫助學生建立正確的動作概念和表象，重視技術規(guī)格 與要求，杜絕錯誤技術動作的出現(xiàn)，形成正確的動作定型。 第三，將基本技術訓練與身體素質(zhì)訓練結合并貫穿于全過 程，使基本技術訓練與身體訓練相得益彰。 第四，要求學生運動員按統(tǒng)一的技術規(guī)格要求外，還應考慮 到個人特點。 最后，在選擇技術訓練內(nèi)容時，不僅要注意從易到難，而且 要注意符合技術之間的遷移規(guī)律，避免技術的消極遷移和互 相干擾。 案例觀摩：中小學課余體育訓練早期專項 化訓練與全面發(fā)展的關系 由于中小學生正處在生長發(fā)育時期，身體各方面的生長發(fā) 育還不完善，而且受遺傳因素的影響，學生生長發(fā)育的速 度不同，性格、特點變化也不一樣。因此，過早地進行專 項化訓練，會對學生的身心造成傷害。另外，過早地進行 專項化訓練，往往造成青少年兒童時期比賽成績優(yōu)異，進 入成年時，因訓練基礎不扎實，身體素質(zhì)發(fā)展不均衡，機 能水平發(fā)揮失調(diào)，出現(xiàn)傷病，會出現(xiàn)運動“早衰”現(xiàn)象，或 因傷病無法繼續(xù)系統(tǒng)地從事專項訓練，被迫離開鐘愛的運 動訓練。 為此，在訓練安排上應首先考慮青少年兒童的身心發(fā)展特 點，制定適合于他們心理和身體機能發(fā)展特點的訓練計 劃，科學地進行訓練，為后續(xù)的訓練、比賽打下良好的基 礎。其次，應重視并進行全面的身體訓練，提高身體素質(zhì) 水平，使身體機能均衡發(fā)展，避免過早地進行專項化訓 練。 （三）心理訓練 心理訓練是指在運動訓練中，有意識地對運動員的心理過 程和個性特征施加影響，使他們學會在訓練和比賽中調(diào)節(jié) 自己心理狀態(tài)的訓練過程。要針對學生的不同年齡、性 別、訓練水平等實際情況，有目的地加強心理訓練，培養(yǎng) 他們的心理調(diào)控能力，提高心理穩(wěn)定性，以使他們適應任 何復雜的比賽環(huán)境，發(fā)揮運動水平。 （四）戰(zhàn)術訓練 戰(zhàn)術是在一定的身體訓練和技術訓練的基礎上，根據(jù)比賽 的需要形成的，是根據(jù)比賽對手的水平和外部情況，正確 地分配力量，充分發(fā)揮自己的特點，限制對方特長，爭取 比賽勝利的行動方案。戰(zhàn)術可分為一般戰(zhàn)術和專項戰(zhàn)術， 學校課余體育訓練以一般戰(zhàn)術訓練為主。 1．引導運動員熟悉比賽規(guī)則，利用規(guī)則部署戰(zhàn)術方案。 2．引導學生了解專項技術的基本形式和比賽戰(zhàn)術變化的 規(guī)律，培養(yǎng)戰(zhàn)術思維能力。 （五）品德與作風訓練 學校課余體育訓練是一個培養(yǎng)人、塑造人的教育過程，其 最終目的是把學生運動員培養(yǎng)成為社會所需要的全面發(fā)展 的一代新人。因此，在體育訓練過程中，可以根據(jù)學生的 年齡特征與心理發(fā)育程度，在訓練過程中進行愛國主義和 集體主義教育，培養(yǎng)勤學苦練、克服困難、勇敢、頑強、 堅毅的意志品質(zhì)和頑強拼搏、團結協(xié)作的精神，塑造尊重 同伴和對手、勝不驕敗不餒、賽出風格賽出水平的體育道 德風尚。 （一）重復訓練法 重復訓練法是指在相對固定的條件下，按照一定的要求， 反復進行某一練習的一種方法。由于重復練習是在承受一 定的負荷強度之下進行，所以，它有利于提高機體各器官 系統(tǒng)的功能水平，又有利于建立和鞏固動作技術定型和熟 練地運用技術。在運用重復訓練法時要注意以下幾點： 1．正確運用重復訓練法 2．規(guī)定適量的練習負荷 四、學校課余體育訓練方法的運用 （二）變換訓練法 變換訓練法是指練習過程中，有目的地變換練習條件（環(huán) 境、速度、重量、時間或動作的組合）的情況下進行訓練 的一種方法。在運用變換訓練法要注意以下幾點： 1．在訓練中變換各種練習條件，目的是為了鞏固和提高 技術和技能，所以，要明確變換練習條件的目的和具 體任務，有針對性地變換練習的負荷、動作的組合、 練習的環(huán)境和條件等。 2．及時糾正學生的錯誤動作 ,在技術、戰(zhàn)術訓練中，采用 變換訓練法達到訓練目的后，應及時恢復到正常情況 下的練習，以避免由于變換練習條件，形成的與正確 技術存在的偏差，并及時加以糾正。 （三）循環(huán)訓練法 循環(huán)訓練法是指根據(jù)訓練的具體目標，建立若干練習站 （點），運動員按照既定的順序、路線，依次完成每站 （點）的練習，周而復始地進行訓練的一種方法。在運用 變換訓練法要注意以下幾點： 1．根據(jù)訓練的目標確定各站的內(nèi)容和站的數(shù)量 2．針對學生的特點因人而異地確定負荷 3．組合和變換循環(huán)練習的形式 （四）競賽訓練法 競賽訓練法是指運動員在比賽的條件和要求下進行練習的 一種方法。它能有效地提高運動員運用知識、技術和戰(zhàn)術 的能力以及身體訓練水平，對培養(yǎng)實戰(zhàn)能力具有積極的作 用。在運用競賽訓練法要注意以下幾點： 1．要符合學生的年齡特征 2．注意運用時機 五、學校課余體育訓練效果的評價 （一）身體訓練水平 （二）技、戰(zhàn)術訓練水平 （三）運動成績 （四）運動員輸送率