【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 際，制定的一個(gè)星期的訓(xùn)練安排。中小學(xué)課余體育訓(xùn)練每 周一般可安排 3～ 4次，每次訓(xùn)練時(shí)間約 ～ 2小時(shí)。周訓(xùn) 練計(jì)劃應(yīng)將不同的訓(xùn)練內(nèi)容，如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素 質(zhì)訓(xùn)練交替進(jìn)行。 案例觀摩：第 X 周訓(xùn)練計(jì)劃表 （四）課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃 課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃 是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括：訓(xùn)練目標(biāo)與要 求；課的進(jìn)行順序；課的內(nèi)容與主要手段；課的組織形 式；課的時(shí)間與負(fù)荷安排等。一般可采用教案的形式或卡 片的形式。 以上四種訓(xùn)練計(jì)劃， 從步驟來(lái)看，先制定年度訓(xùn)練計(jì)劃，后制定階段和周訓(xùn)練 計(jì)劃，最后制定訓(xùn)練課計(jì)劃。 從內(nèi)容來(lái)看，是逐步詳細(xì)與具體化。 從要求來(lái)看，要根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)實(shí)條件，以及學(xué)生的身心狀 態(tài)，確定每種訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi) 容和負(fù)荷，防止訓(xùn)練手段成人化。 （一）身體訓(xùn)練 身體訓(xùn)練是指在體育訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用各種有效手段和方 法，增進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體健康，改善體型，全面發(fā)展身 體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，為掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn) 動(dòng)成績(jī)打好基礎(chǔ)的訓(xùn)練過(guò)程。 身體訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，包括一般身體訓(xùn)練和 專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩種。 三、學(xué)校課余體育訓(xùn)練內(nèi)容的安排 身體訓(xùn)練，要根據(jù)不同年齡階段學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感 期，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，促使該素質(zhì)在相應(yīng)的年齡階段得 到充分的發(fā)展。同時(shí)，還要通過(guò)全面的身體訓(xùn)練，使他們 身體各器官系統(tǒng)功能和綜合素質(zhì)得到整體提高，并逐步發(fā) 展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。 技術(shù)訓(xùn)練，包括基本技術(shù)訓(xùn)練和高難技術(shù)訓(xùn)練?；炯夹g(shù) 是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的主要技術(shù)結(jié)構(gòu)部分，是掌握高難技術(shù)的 基礎(chǔ)。高難技術(shù)是與基本技術(shù)相對(duì)而言的，是指專項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 技術(shù)中難度較大，比較復(fù)雜和要求較高的一些動(dòng)作。 （二）技術(shù)訓(xùn)練 首先，要抓好基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握專項(xiàng)技術(shù)。 其次，幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念和表象，重視技術(shù)規(guī)格 與要求，杜絕錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的出現(xiàn)，形成正確的動(dòng)作定型。 第三，將基本技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合并貫穿于全過(guò) 程，使基本技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練相得益彰。 第四，要求學(xué)生運(yùn)動(dòng)員按統(tǒng)一的技術(shù)規(guī)格要求外，還應(yīng)考慮 到個(gè)人特點(diǎn)。 最后，在選擇技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，不僅要注意從易到難，而且 要注意符合技術(shù)之間的遷移規(guī)律，避免技術(shù)的消極遷移和互 相干擾。 案例觀摩：中小學(xué)課余體育訓(xùn)練早期專項(xiàng) 化訓(xùn)練與全面發(fā)展的關(guān)系 由于中小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，身體各方面的生長(zhǎng)發(fā) 育還不完善，而且受遺傳因素的影響，學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的速 度不同，性格、特點(diǎn)變化也不一樣。因此，過(guò)早地進(jìn)行專 項(xiàng)化訓(xùn)練，會(huì)對(duì)學(xué)生的身心造成傷害。另外，過(guò)早地進(jìn)行 專項(xiàng)化訓(xùn)練，往往造成青少年兒童時(shí)期比賽成績(jī)優(yōu)異，進(jìn) 入成年時(shí)，因訓(xùn)練基礎(chǔ)不扎實(shí)，身體素質(zhì)發(fā)展不均衡，機(jī) 能水平發(fā)揮失調(diào)，出現(xiàn)傷病，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)“早衰”現(xiàn)象，或 因傷病無(wú)法繼續(xù)系統(tǒng)地從事專項(xiàng)訓(xùn)練，被迫離開(kāi)鐘愛(ài)的運(yùn) 動(dòng)訓(xùn)練。 為此，在訓(xùn)練安排上應(yīng)首先考慮青少年兒童的身心發(fā)展特 點(diǎn)，制定適合于他們心理和身體機(jī)能發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì) 劃，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，為后續(xù)的訓(xùn)練、比賽打下良好的基 礎(chǔ)。其次，應(yīng)重視并進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，提高身體素質(zhì) 水平，使身體機(jī)能均衡發(fā)展，避免過(guò)早地進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn) 練。 （三）心理訓(xùn)練 心理訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò) 程和個(gè)性特征施加影響，使他們學(xué)會(huì)在訓(xùn)練和比賽中調(diào)節(jié) 自己心理狀態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程。要針對(duì)學(xué)生的不同年齡、性 別、訓(xùn)練水平等實(shí)際情況，有目的地加強(qiáng)心理訓(xùn)練，培養(yǎng) 他們的心理調(diào)控能力，提高心理穩(wěn)定性，以使他們適應(yīng)任 何復(fù)雜的比賽環(huán)境，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。 （四）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)是在一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)比賽 的需要形成的，是根據(jù)比賽對(duì)手的水平和外部情況，正確 地分配力量，充分發(fā)揮自己的特點(diǎn)，限制對(duì)方特長(zhǎng)，爭(zhēng)取 比賽勝利的行動(dòng)方案。戰(zhàn)術(shù)可分為一般戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)， 學(xué)校課余體育訓(xùn)練以一般戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。 1．引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽規(guī)則，利用規(guī)則部署戰(zhàn)術(shù)方案。 2．引導(dǎo)學(xué)生了解專項(xiàng)技術(shù)的基本形式和比賽戰(zhàn)術(shù)變化的 規(guī)律，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)思維能力。 （五）品德與作風(fēng)訓(xùn)練 學(xué)校課余體育訓(xùn)練是一個(gè)培養(yǎng)人、塑造人的教育過(guò)程，其 最終目的是把學(xué)生運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成為社會(huì)所需要的全面發(fā)展 的一代新人。因此，在體育訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)學(xué)生的 年齡特征與心理發(fā)育程度，在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行愛(ài)國(guó)主義和 集體主義教育，培養(yǎng)勤學(xué)苦練、克服困難、勇敢、頑強(qiáng)、 堅(jiān)毅的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，塑造尊重 同伴和對(duì)手、勝不驕敗不餒、賽出風(fēng)格賽出水平的體育道 德風(fēng)尚。 （一）重復(fù)訓(xùn)練法 重復(fù)訓(xùn)練法是指在相對(duì)固定的條件下，按照一定的要求， 反復(fù)進(jìn)行某一練習(xí)的一種方法。由于重復(fù)練習(xí)是在承受一 定的負(fù)荷強(qiáng)度之下進(jìn)行，所以，它有利于提高機(jī)體各器官 系統(tǒng)的功能水平，又有利于建立和鞏固動(dòng)作技術(shù)定型和熟 練地運(yùn)用技術(shù)。在運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： 1．正確運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法 2．規(guī)定適量的練習(xí)負(fù)荷 四、學(xué)校課余體育訓(xùn)練方法的運(yùn)用 （二）變換訓(xùn)練法 變換訓(xùn)練法是指練習(xí)過(guò)程中，有目的地變換練習(xí)條件（環(huán) 境、速度、重量、時(shí)間或動(dòng)作的組合）的情況下進(jìn)行訓(xùn)練 的一種方法。在運(yùn)用變換訓(xùn)練法要注意以下幾點(diǎn)： 1．在訓(xùn)練中變換各種練習(xí)條件，目的是為了鞏固和提高 技術(shù)和技能，所以，要明確變換練習(xí)條件的目的和具 體任務(wù)，有針對(duì)性地變換練習(xí)的負(fù)荷、動(dòng)作的組合、 練習(xí)的環(huán)境和條件等。 2．及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作 ,在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，采用 變換訓(xùn)練法達(dá)到訓(xùn)練目的后，應(yīng)及時(shí)恢復(fù)到正常情況 下的練習(xí)，以避免由于變換練習(xí)條件，形成的與正確 技術(shù)存在的偏差，并及時(shí)加以糾正。 （三）循環(huán)訓(xùn)練法 循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體目標(biāo)，建立若干練習(xí)站 （點(diǎn)），運(yùn)動(dòng)員按照既定的順序、路線，依次完成每站 （點(diǎn)）的練習(xí)，周而復(fù)始地進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。在運(yùn)用 變換訓(xùn)練法要注意以下幾點(diǎn)： 1．根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)確定各站的內(nèi)容和站的數(shù)量 2．針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)因人而異地確定負(fù)荷 3．組合和變換循環(huán)練習(xí)的形式 （四）競(jìng)賽訓(xùn)練法 競(jìng)賽訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在比賽的條件和要求下進(jìn)行練習(xí)的 一種方法。它能有效地提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù) 的能力以及身體訓(xùn)練水平，對(duì)培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)能力具有積極的作 用。在運(yùn)用競(jìng)賽訓(xùn)練法要注意以下幾點(diǎn)： 1．要符合學(xué)生的年齡特征 2．注意運(yùn)用時(shí)機(jī) 五、學(xué)校課余體育訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià) （一）身體訓(xùn)練水平 （二）技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平 （三）運(yùn)動(dòng)成績(jī)