舞蹈課教案(編輯修改稿)
2024-12-07 01:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 雙手也要成一條直線?！ 〔皇峭馑﹂_的，手腳要在一條線上。也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向?！ ∽⒁鈱W生腿彎是因為心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們蹬腿，擺腿，提腰，展手?！ ?，教古典舞中點翻身時頭保持一個點不動，側(cè)腰和后腰要挑住?！ ∵@個不能放松。其實點翻就是從左邊側(cè)腰畫個圈在回到左邊側(cè)腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺是因為右邊的側(cè)腰和后胸腰沒有用力。 6，教壓腿時三種正確姿勢 (1).正壓腿 面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。 (2).側(cè)壓腿 身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉?！ ∽鲞@個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺?！ ?3).后壓腿 背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習?！ ≡搫幼饕箅p腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直?！ ?,壓腿的五大注意事項 壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要： (1).要穩(wěn)單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒?！ ?2).要輕壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷?！ ?3).要緩壓腿的動作宜緩慢?！ ?4).要短每次3~5分鐘即可。 (5).要松壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調(diào)整?！ ?,舞蹈基訓中有數(shù)學沒有音樂伴奏時，我們就用數(shù)數(shù)字來代替節(jié)奏。表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運用了45176。，90176。等等數(shù)學用語…。 舞蹈基訓中有物理旋轉(zhuǎn)時，勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽堋ＬS時，人體在盡力克服地心吸力。抬腿時，身體各部分要保持平衡…。數(shù)學和物理都有定律，因而舞蹈基訓也應有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立。 △單腿舞姿，當主力腿向下運動時(或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲)，動力腿應往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當著地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應漸 漸向上，保持動作的延續(xù)性和輕快感。 △旋轉(zhuǎn)動作，立勁是基礎，轉(zhuǎn)勁是動力。練習旋轉(zhuǎn)，先要打好基礎立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉(zhuǎn)得好、轉(zhuǎn)得多、轉(zhuǎn)得漂亮。
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