心理-110925-情緒壓力管理(存儲版)
【正文】 對的步驟 壓力源 ?人際關(guān)系壓力 ?戀愛壓力 ?學(xué)習(xí)壓力 ?經(jīng)濟壓力 壓力源 ?就業(yè)壓力 過高壓力的反應(yīng) ? 失眠、腸胃不適、易怒、敵意、焦慮、抑郁、悲觀、易發(fā)沖突、退縮、疲倦 ? 壓力反應(yīng)往往表現(xiàn)在軀體、情緒、認知和行為四個層面 ? 情緒反應(yīng)是核心 壓力應(yīng)對 ——情緒管理 ? 焦慮 壓力應(yīng)對 ——情緒管理 ? 憤怒 壓力應(yīng)對 ——情緒管理 ? 抑郁 情緒管理 —— 情緒調(diào)節(jié) 情緒調(diào)節(jié) ——宣泄類 情緒調(diào)節(jié) ——放松類 情緒調(diào)節(jié) ——求助類 壓力應(yīng)對 —— 認知調(diào)節(jié) 我們所遇到的事件 A 我們的觀點 即對 A事件的知覺、解釋、信念和看法 B 事件造成的情緒結(jié)果 C 艾麗絲： ABC情緒理論 決定 不合理信念 不合理信念 不合理信念 不合理信念 換個角度 練習(xí)： （兩人一組，每人 5分鐘） ? 1. B請 A想起一件不愉快事件 ? 2. 情緒審查 010(強烈 ) ? 3. A辨別關(guān)鍵『選擇點』（讓事件不同結(jié)果的發(fā)生點） ? 4. A找出可以有的三種不同選擇，那會是 ? １＿＿＿２＿＿＿３＿＿＿ ? 5. 將三種選擇在大腦內(nèi)演練一次，并覺察自己內(nèi)在變化 ? 6. 找出最好的，在心中重新演練一次 ? 7. 心得分享（啟發(fā)） ? 010(強烈 ) ? 如何保持好的心態(tài) ? 接納真實的自我 ? 在一樣的人群中，我有我的獨特性，身體，心理，性格氣質(zhì)類型，家庭獨特性，童年創(chuàng)傷和情節(jié)，我被人不為人知的一面，我沾沾自喜的一面，在那些人面前我容易緊張 …… （找人來分享） ? 自我覺察能力，多問為什么。 美國生理學(xué)家艾爾馬的實驗研究：將人 在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻 璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)： 心平氣和 悲憤 憤怒、生氣 實驗證明 ? 人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次 3000米的賽跑。但歡喜太過，則損傷心氣。 B型性格人的特點 ? 從未感到被時間所迫，亦未因時間不夠用而感到煩躁； ? 除非萬不得已，不在別人面前自夸； ? 與人為善，不對別人產(chǎn)生敵意； ? 消遣時，盡興而返，心曠神怡，與世無爭； ? 休息而無罪惡感； ? 不易為外界事物所擾亂； ? 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。 C型性格人的特點 ? 過分壓抑自己的負性情緒。 第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。 自我保護功能 情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的 人際
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