壓力管理與情緒控制培訓(xùn)(存儲(chǔ)版)
【正文】 。 一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。 我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？ 別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？ 處理問題的態(tài)度 E 如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。 ? 我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。 測(cè)測(cè)壓力應(yīng)對(duì)方式 ? 直接型應(yīng)付 6 7 17 28 34 46(≧ 10) ? 間接型應(yīng)付 12 13 15 21 41 44 (≧ 10) ? 自我控制型 10 14 35 43 54 62 63 (≧ 12) ? 尋求幫助型 8 18 22 31 42 45 (≧ 10) ? 逃避型應(yīng)付 11 16 33 40 47 50 58 59 (≧ 15) ? 計(jì)劃型應(yīng)付 1 26 39 48 49 52 (≧ 10) ? 主動(dòng)型應(yīng)付 20 23 30 36 38 56 60 (≧ 12) 測(cè)測(cè)壓力應(yīng)對(duì)方式 ? 直接型應(yīng)付 : 會(huì)向惹起問題的人發(fā)火，會(huì)發(fā)泄自己的情緒，爭(zhēng)取有關(guān)人士幫忙，盡力而為，會(huì)做冒險(xiǎn)來解決問題，堅(jiān)持己見爭(zhēng)取得到自己想要的效果。 ? 站在鏡子前，看到身體的上半部分。所以要訓(xùn)練你的眼睛，使之充滿信心，而鏡子則能幫助你。 您的社會(huì)支持系統(tǒng) ? “一個(gè)好漢三個(gè)幫，一個(gè)籬笆三個(gè)樁。 最好的社會(huì)支持系統(tǒng) ? 最好的支持系統(tǒng)，是在你萬般愁苦的時(shí)候，陪你嘆息，為你殫精竭慮思索出路的人； ? 最好的支持系統(tǒng)，是你在矛盾中他不指責(zé)不批評(píng)，只是陪你一同走過沼澤。 ２．通過運(yùn)用理性情緒理論對(duì)不良情緒事例的具體分析，分清事件、認(rèn)識(shí)和情緒，并能找出非理性觀念，學(xué)會(huì)建立合理觀念，從而達(dá)到情緒的改善 。 ? 提醒一點(diǎn)：你常常需要使用系統(tǒng)其中的一部分來修補(bǔ)另一部分的缺失。當(dāng)你在鏡子前站好，就反復(fù)對(duì)自己說，你會(huì)獲得巨大成功，世界上沒有任何東西能夠阻止。眼睛遲早會(huì)把信念的強(qiáng)度真切地表露出來，以贏得人們的贊賞。 ? 主動(dòng)型應(yīng)付 : 事先比事后會(huì)感覺好一些 ,主動(dòng)做些有用的事情 ,自己主動(dòng)做些改變或調(diào)整 ,尋求新的信心 . 應(yīng)對(duì)方式 ? 情緒定向應(yīng)付：外在 /內(nèi)在 ? 合理化與酸葡萄效應(yīng) ? 否認(rèn)與移置 ? 投射與升華 ? 問題定向應(yīng)付 ? 認(rèn)識(shí)焦慮的表現(xiàn) ? 尋找焦慮的來源 ? 理解焦慮的產(chǎn)生 ? 避免消極的斷言 :此時(shí)此地 ? 交流與疏導(dǎo)壓力 ? 其他應(yīng)對(duì)方式 ? 放松訓(xùn)練 ? 自信訓(xùn)練：鏡子技術(shù) ? 認(rèn)知重建 ? 注意轉(zhuǎn)移 ? 堅(jiān)持立場(chǎng) ? 避免逃避與退縮、極度否認(rèn)與壓抑、以及物質(zhì)濫用 ? 向下比較法 ? 訓(xùn)練情緒情感 ? 很好處理人際關(guān)系 ? 樂觀豁達(dá) ? 積極向上進(jìn)取 ? 善待人生機(jī)會(huì) ? 建立你的社會(huì)支持系統(tǒng) 鏡子技巧 —— 自信心訓(xùn)練 ? 鏡子技巧是由美國(guó)心理學(xué)家布里斯托總結(jié)而成的 ，這一方法簡(jiǎn)單 、 有效 ， 可以使你增加信心 ， 強(qiáng)化激情 。 ? 個(gè)體遭受挫折時(shí)常出現(xiàn)的消極反應(yīng)有：產(chǎn)生攻擊行為；出現(xiàn)冷漠、焦慮、緊張情緒；情緒宣泄與調(diào)節(jié)能力下降；行為也常有偏差。 ? 我不能延伸生命的長(zhǎng)度，但我可以決定生命的寬度。 任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。 不妨試一試 克服沖動(dòng) ? 延遲滿足 ? 能正確地識(shí)別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇） ? 正確地說出自己的感受（通過傾訴減少?zèng)_動(dòng)情緒） 克服怒氣 ? 認(rèn)清怒意 ? 學(xué)會(huì)換位思考 ? 給別人找一個(gè)理由 ? 從一數(shù)到十 ? 以不攻擊對(duì)方的方式將不滿地表達(dá)出來 ? 傾聽 ? 寬容 （四）正確表達(dá)情緒 ? 學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時(shí)表露，合乎節(jié)度；學(xué)會(huì)拋棄那用來應(yīng)付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“ 真實(shí)自我 ” 。 決定人的情緒年齡水平有兩點(diǎn)：一是看其 情緒反應(yīng) 符合什么年齡段的認(rèn)知和邏輯水平，二是看其用 什么方式 來表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài) 。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少１０秒鐘。下表決定了你要學(xué)的是哪種動(dòng)物： Ａ Ｆ
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