心理壓力與情緒管理(存儲版)
【正文】 很久沒有敞開心扉交談，甚至認(rèn)為與對方的結(jié)合是一個(gè)錯(cuò)誤? 沒有共同的目標(biāo)、樂趣? 覺得相互不了解，不愿與對方分擔(dān)自己的煩惱? 不關(guān)心對方有哪些朋友，更喜歡和自己的朋友在一起? 在一起時(shí)總覺得很累，彼此不欣賞對方，感覺不到溫馨、快樂? 你說話時(shí)，他 /她總是不認(rèn)真聽? 感覺不到對方的性吸引力，無性婚姻高壓力工作的一般特征高壓力工作的一般特征 。? 1995年英國：年英國：–– 冠狀動脈疾病：冠狀動脈疾?。?800萬英鎊萬英鎊–– 心臟病心臟病 6100萬英鎊萬英鎊–– 精神疾病精神疾病 9100萬英鎊萬英鎊–– 酒精所致的疾病酒精所致的疾病 17億英鎊億英鎊壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規(guī)律最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡適當(dāng)?shù)木o張有利無害? 調(diào)動身體的能量? 腎上腺素分泌增加? 血糖升高? 興奮性增強(qiáng)? 速度和效率提高壓力反應(yīng) 生理反應(yīng)壹、 生理反應(yīng) 一、內(nèi)分泌系統(tǒng)二、自主神經(jīng)系統(tǒng)三、心臟血管系統(tǒng)四、消化系統(tǒng)五、肌肉六、皮膚測謊儀測謊儀及其記錄及其記錄過度壓力的危害：壓力 — 疾病模式 SAS 生活提供的是滿足感，工作提供安全感，焦慮和滿足感成反比。壓力與 時(shí)間管理： 80/20原則 (定律 )不 緊 急 緊 急不重要 可做可不做容易做 耗 費(fèi)時(shí)間快點(diǎn)做，但可逐 漸 制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做 拖延快點(diǎn)做常常是百分之二十的 關(guān)鍵努力產(chǎn)生百分之八十的績效。 為了加強(qiáng)效果，你也可以添加其它的一般性過度語，如：“你越 放松 ，你越容易 放松 ，你也就感覺越好。 一旦你適應(yīng)習(xí)慣了這種呼吸節(jié)律后，把你得手平放在你的大腿上，然后繼續(xù)做綿長有力、有節(jié)奏的深呼吸，容許你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松。持續(xù)的腹式呼吸可以使受導(dǎo)者快速自然的進(jìn)入深度放松狀態(tài)。? 另一組則為不改變的靜態(tài)組。 運(yùn)動 可以減輕壓力嗎？可以減輕
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