壓力與情緒管理。ppt課件(存儲(chǔ)版)
【正文】 21 二、緩解工作壓力的八大方法 累了就歇，不要勉強(qiáng)。一些心理性因素包括個(gè)人感覺、情緒以及他(她 )看待環(huán)境的方式。壓力導(dǎo)致的身體上的表象逐漸消失，人體也更加能夠抵抗襲擊因子。在這個(gè)階段人們將體會(huì)到一種“戰(zhàn)斗或逃避”的感覺。 6 第一講 必須正視的隱形殺手 一、什么是壓力以及其來源 二、壓力形成以及壓力反映 三、壓力對(duì)身體帶來的危害 7 一、什么是壓力以及其來源 什么是壓力？ 關(guān)于壓力最經(jīng)典的定義來自于 Hans Selye博士?！币粋€(gè)更通俗的定義是“壓力是對(duì)環(huán)境中的壓迫、責(zé)任和真實(shí)的或想象的威脅的自然反應(yīng)。這些荷爾蒙會(huì)嘗試著讓人體回到受到刺激之前的穩(wěn)定狀態(tài)，或者鼓舞人體細(xì)胞與刺激因子進(jìn)行抵抗。人體維持抵抗階段到進(jìn)入衰竭階段的時(shí)間長短是高度可變的，并受到多種因素影響，包括個(gè)體不同和壓力的程度不同。然而所有項(xiàng)目經(jīng)理都面臨著壓力，那些積極主動(dòng)的，目標(biāo)驅(qū)動(dòng)個(gè)性的項(xiàng)目經(jīng)理應(yīng)該比那些懶散悠閑的項(xiàng)目經(jīng)理更加關(guān)注并干預(yù)壓力。 了解根源，正確處理。 對(duì)所有的出色工作都記錄在案，一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來替自己尋找自信。 23 三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操 運(yùn)動(dòng)減壓“呼吸操” 腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。 強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣 3次?？梢詾槟銊倓倯?zhàn)勝的一個(gè)挑戰(zhàn)感到驕傲，可以為幫助了一個(gè)陌生人而感到幸福，可以為幫助了一個(gè)朋友露出微笑，也可以結(jié)識(shí)了新朋友或讀了一本新書而感到高興，總之一切都值得你自豪。 我怎么換個(gè)角度看待問題？人往住都是別人的建議者，卻不是自己的。曾經(jīng)有一位心理學(xué)家說過，要想健康，每天要至少擁抱 8次。 ? 如果每 1天的 每 1分、每 1秒均過得難過、沮喪、不平、生氣及憂愁，這一輩子就是 (黑暗」，如果我們能調(diào)整、管理好自己的情緒，就有彩色、美好的人生。 36 要有目標(biāo)和追求： 三、情緒管理的基本方法 37 經(jīng)常保持微笑 你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最貴重的禮物 —— 微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。我要夢(mèng)想，我要?jiǎng)?chuàng)造，我要失敗，我也要成功。如果我能夠做到的話，我有權(quán)成為一位不尋常的人。 整頓：將有用的東西定位定量并加以標(biāo)記。是讓生活過得索然無味，還是積極向上，決定權(quán)就在自已的手中。 我怎樣過好今天？做些與往常不一樣的事情。 例如，可以給那些一直以來你都很欣賞，卻很久未聯(lián)系的人打電話，對(duì)工作伙伴 說一些鼓勵(lì)的話，保持微笑，或者留出時(shí)間和孩子玩耍等。正如那句口口相傳的話所說的：“失去了才知道珍貴。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。 分散壓力，善于授權(quán) 。 做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。 19 第三講 改變壓力的方法不途徑 一、十招幫助你克服職場(chǎng)壓力； 二、緩解工作壓力的八大方法； 三、舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操； 四、學(xué)會(huì)每天問自己十個(gè)問題； 20 一、十招幫助你克服職場(chǎng)壓力 第一步，精神超越 —— 價(jià)值觀和人生定位 第二步，心態(tài)調(diào)整 —— 以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 第三步，理性反思 —— 自我反省和壓力日記 第四步，建立平衡 —— 不要把工作上的壓力帶回家 第五步，時(shí)間管理 —— 你要自己安排你的事 第六步，加強(qiáng)溝通 —— 不要一個(gè)人承擔(dān)所有壓 第七步，提升能力 —— 設(shè)法提升自身的能力 第八步，活在今天 —— 集中所有智慧熱忱做今天的事 第九步，生理調(diào)節(jié) —— 保
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