女性的情緒與壓力管理(存儲版)
【正文】 態(tài)和社會適應(yīng)力。 ? 如果在需要行使權(quán)利時(shí)，未能行使權(quán)利，你可能在單位里和家里遭受超負(fù)荷工作、長時(shí)間工作，頻繁出差以及受他人不公正的對待。隨著我們自尊心的增長，我們開始更樂觀地看待我們自己，變得更有能力積極地對待壓力的影響。 ? 你的態(tài)度對應(yīng)付壓力是關(guān)鍵的。將不快樂的原因歸咎于外部事件是一種逃避現(xiàn)實(shí)的做法。容易焦慮，情緒波動(dòng)，失眠，多疑，易疲勞，多愁善感等。 ? 第二， 情緒越壓抑效果越有反效果，如果情緒當(dāng)時(shí)無法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來，當(dāng)情緒該出來的時(shí)候沒有出來，它就變成一個(gè)未完成的事件，這個(gè)未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。分析 . ? (3)整理自己每天的情緒 (認(rèn)識和了解自己的情緒 ) ? :夸大和不切實(shí)際 . ? ? (1)身心放松 。 ? 客觀的看自己 ? 我們常常因?yàn)閯e人生氣而陷入生氣的情境，常常用別人的眼光來看待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受制於別人。 9 情緒是可以積累的 ? 情緒是一種能量： ? 情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會使它消失。 ? ,避免敵意與攻擊 。 ? 正確的表達(dá)情緒的重要性： ? 如果我們能學(xué)習(xí)如何正確的表達(dá)情緒，適當(dāng)?shù)男麨a情緒，別人比較容易了解你，幫助你。 ? 情緒連著表情，應(yīng)激狀態(tài)和心理矛盾與人的健康憂密切關(guān)系。情緒是我們的主觀感受，是我們內(nèi)在的情感波動(dòng)。 ? 情緒作為我們自身的一部分一直陪伴在我們，快樂、激動(dòng)、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現(xiàn)，并沒有好壞之分，情緒與是非對錯(cuò)和道德概念無關(guān)。因此，你怎樣看你自己，就表示當(dāng)年增經(jīng)有人這樣看過你。 ? 東方文化時(shí)羞恥文化，羞恥感是人們對他人批評的一種反應(yīng)。 ? 累積的原因： ? 人的情緒其實(shí)就像洋蔥一樣一層一層的，外層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當(dāng)我們很容易生氣打孩子時(shí)，可能是自己幼年的情緒經(jīng)驗(yàn)沒有處理好。 ? 有意識的適應(yīng)情緒變化 ? 靜坐、游泳、打禪 ...等都是一些很好的覺察方法，能幫助我們對自己有較多的體會，其次，去經(jīng)驗(yàn)我們所害怕或不喜歡的情緒，管理情緒就會有效。(2)”內(nèi)在冰山 ” 著手 ? ? 接納自己 ,釋放自己負(fù)面的情緒 。 16 女性的情緒疾病與心理保健 ? 在特殊生理期，女性體內(nèi)激素變化的幅度和水平都比較高，而激素變化劇烈就容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。奇怪的是，覺得最后一個(gè)月工作很輕松，而工作量和工作壓力其實(shí)絲毫沒有減少。 35 身心平衡成長的三個(gè)層次 ? 需要和想要的區(qū)別 ? 三個(gè)層次 ? 依賴： 充分的財(cái)富和地位以獲得社會認(rèn)可，通過運(yùn)動(dòng)和保健品保持身體健康，掌握相當(dāng)?shù)姆椒苷{(diào)控自己的情緒心態(tài)，清晰的價(jià)值觀和追求 ? 獨(dú)立： 支持生活方式的足夠財(cái)富，良好的生活方式使得身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)，情緒心態(tài)自己決定，良好的信念系統(tǒng)自我覺察能力 ? 和諧： 富有的心態(tài)，敏銳的身體感知能力，總是和喜悅在一起，信念系統(tǒng)的自我創(chuàng)造，順應(yīng)自然 36 生活中壓力的根源 ? 從童年到成年 ? 對兒童的期望就是一種社會壓力： 他來自家庭、教師和同齡伙伴 ? 年輕人希望得到： 表揚(yáng)、晉級、加薪、賦予更大的責(zé)任 ? 成年期開始： 探索、責(zé)任、關(guān)系、建立自信心 ? 開始成為成年人： 職業(yè)、家庭、成就 ? 成年人： 限制、穩(wěn)定、成家立業(yè) ? 中年人： 轉(zhuǎn)變、成就、新的發(fā)現(xiàn) ? 老年人： 健康問題、資產(chǎn)的調(diào)整、業(yè)余生活 37 人生事件與壓力 ? 家庭的情境比單位的情境更有壓力 ? 壓力是你經(jīng)歷的所有人生時(shí)間總和的結(jié)果 ? 愉快的情境能產(chǎn)生額外的壓力 ? 三種具體的事件是形成壓力的潛在因素： ? 婚姻 ? 疾病 ? 假日 38 人際關(guān)系與壓力 ? 人際關(guān)系的壓力可能是因?yàn)樵谙铝腥矫娴牟町惡蜎_突而產(chǎn)生的： ? 期望 ? 作用 ? 需要 ? 高的期望可能成為壓力的因素 ? 男女在婚姻中的作用發(fā)生變化，現(xiàn)代婚姻中男女的關(guān)系是伙伴關(guān)系和開放的模式 ? 男女需要的相似性引起的潛在的壓力（成就、統(tǒng)治、從屬關(guān)系、哺養(yǎng)孩子） 39 疾病與假日 ? 疾病是壓力的重要因素。 ? 健康是良好的 ? 身體健康 ? 心理健
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