女性的情緒與壓力管理(文件)
【正文】 層感受的各種情緒 :自言自語 。分析 . ? (3)整理自己每天的情緒 (認識和了解自己的情緒 ) ? :夸大和不切實際 . ? ? (1)身心放松 。對自己的情緒負責(zé) 。 ? 第二， 情緒越壓抑效果越有反效果，如果情緒當(dāng)時無法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來，當(dāng)情緒該出來的時候沒有出來，它就變成一個未完成的事件，這個未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。 ? 如果女性得不到良好的調(diào)節(jié)和應(yīng)有的理解，很容易受到抑郁癥、焦慮癥等情緒疾病的困擾。容易焦慮，情緒波動，失眠，多疑，易疲勞，多愁善感等。 ” ? 上司臉色難看 ? 他認為我工作表現(xiàn)不好 ——焦慮 /緊張 ? 他一定是太累或太忙了 ——關(guān)心 /同情 21 壓力管理和自我發(fā)展 ? 你認為處理事情所需的能力超越你擁有的能力 ? 通常，職位越高，責(zé)任越重，壓力越大 ? 壓力越大，減壓渠道越少 ? 壓力源不便公開 ? 維護自身形象 ? 石頭扔向玻璃，玻璃破碎的原因是什么？ 22 壓力的四種根本來源 23 自我壓力 內(nèi)心角色沖突 個人的責(zé)任感 工作與家庭沖突 日常的煩惱 24 內(nèi)心的層次 行為 態(tài)度 情緒感受 觀念假設(shè) 期待（對自己，對他人，來自他人的） 人類共有的渴望（被愛，被接納，有價值的，自由） 自我：我是（存在） 環(huán)境 25 “35歲困惑 ” 和 “ 中年危機 ” 現(xiàn)象 ? 職業(yè)生涯（時間）壓力 ? 35歲困惑 ? “ 有一段時間內(nèi)心比較浮躁，十幾年沿著一條道路走，非常厭倦，總想換一個工作領(lǐng)域 ” ? “ 有時候我們開玩笑， 35歲退休，時間就都是自己的了。將不快樂的原因歸咎于外部事件是一種逃避現(xiàn)實的做法。 ? 有些人夸大了疾病的恐懼 ? 有些人對疾病沒有準(zhǔn)備 ? 對死亡的恐懼的壓力導(dǎo)致不愉快的方式 ? 假日人們有輕松、愉快、修養(yǎng)生息的心愿，但有可能事與愿違 ? 節(jié)假日度假中的緊張與陌生感的壓力 ? 度假之后，上班的不適應(yīng)而感到的痛苦 40 態(tài)度 ? 你對你自己和他人的態(tài)度能通過改變你的期望而變化 ? 通過確定實際可行的目標(biāo)，我們可以消除一些造成不愉快的根源。 ? 你的態(tài)度對應(yīng)付壓力是關(guān)鍵的。 46 我們需要了解和承認自己的局限性 ? 面對現(xiàn)實、增強我們的抵制能力 ? 承認弱點、限制變化 ? 在工作的過程中，重要的是要保持一種積極的自我形象，避免那些打退堂鼓的念頭。隨著我們自尊心的增長，我們開始更樂觀地看待我們自己，變得更有能力積極地對待壓力的影響。 ? 為我們企業(yè) ? 發(fā)展：具有明確職務(wù)說明的工作、良好的交際體系、參與感 ? 提供：幫助以解決問題、支持、足夠的對策 ? 為整個社會 ? 鼓勵：更富有同情心，提供更多的幫助 ? 合作：幫助別人就是關(guān)愛自己 53 謝 謝 ! 。 ? 如果在需要行使權(quán)利時，未能行使權(quán)利，你可能在單位里和家里遭受超負荷工作、長時間工作，頻繁出差以及受他人不公正的對待。當(dāng)我們的成果超過我們的期望，我們的自尊心就會顯著增長。 41 五、發(fā)展自己的減壓系統(tǒng) ? 外在 ? 運動 ? 藝術(shù) ? 自然 ? 朋友 ? 導(dǎo)師 ? 內(nèi)在 ? 精神支持 ? 心理習(xí)慣 ? 接受 ? 感恩 ? 愛（ …… ） ? 服務(wù) 42 接受健康的價值理念 ? 健康是生命的源泉，健康是幸福之本 ? 聯(lián)合國教科文組織對健康的定義是：健康不僅是身體沒有疾病，而且還要有健全良好的身心健康狀態(tài)和社會適應(yīng)力。 ? 設(shè)法改變你對壓力反應(yīng)的方式，在承認有些事是你可以改變的，有些事你是無法改變的，同時，明智的做法是分清哪些是可以改變的，哪些是不可改變的。你只有很小的能力去控制別人，然而你卻有很大的能力來控制你自己的情緒。 ? ——這種信念在邏輯上的延伸就是，為了促成一個事情的產(chǎn)生或者避免遺憾，你必須控制外部世界。 ? 喪失： ? 創(chuàng)造力、對外貌的興趣、對他
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1