小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃范文(文件)
【正文】 (45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))(2人、3人)。(一人外圍供球)。(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。(切傳后補(bǔ)位五人一組)。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。十五、循 環(huán) 訓(xùn) 練共設(shè)8站,每組13人,每次操作20秒、休息20秒。(左、右)。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 要點(diǎn)：手特別快，球可稍上拋 、后向前繞球練習(xí)要求：動(dòng)作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭 行進(jìn)間球性練習(xí)（1）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 要點(diǎn)：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 要點(diǎn)：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 要點(diǎn)：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 要點(diǎn)：球拋高點(diǎn)，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 要點(diǎn)：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進(jìn)間球性練習(xí)（2）要點(diǎn)：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方 要求：動(dòng)作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠(yuǎn)，接球點(diǎn)越低越好，膝蓋彎曲，折線前進(jìn)，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（1）要點(diǎn)：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 要點(diǎn)：有人喊“加速、減速” 要點(diǎn)：以向右前變左前為例，首先要左腳制動(dòng)，然后右腳邁的同時(shí)腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時(shí)左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。轉(zhuǎn)身時(shí)速度要快，重心低，腳尖指向前進(jìn)方向 （交叉步）變向練習(xí)要點(diǎn)：，保持好急停后身體平衡，順步（交叉步）出腿要快，交叉步注意側(cè)肩力度更大，外側(cè)腳使勁蹬地 腳步移動(dòng)：滑步練習(xí)（防守）要點(diǎn)：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 要點(diǎn)：在基本姿勢(shì)基礎(chǔ)上移動(dòng)，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動(dòng)時(shí)兩臂前后也要變，向右移動(dòng)右臂在前要點(diǎn)：向右前移動(dòng)，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚(yáng)，兩腿頻率要快 要點(diǎn)：右腿在前右臂在前，轉(zhuǎn)向時(shí)靠胯部力量把腿甩過來，不是大邁腿，轉(zhuǎn)向要快 要點(diǎn)：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步 要點(diǎn)：滑步跟不上進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)用。手與胳膊用力往上帶身體。向右側(cè)跳右腳蹬地，身體伸展開 （胸前、頭上、反彈球、側(cè)向單手）要點(diǎn)：，甚至可以比球間距小。分開腿，不要讓腿碰著球。傳時(shí)伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。傳球時(shí)拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。球舉肩上，球不要貼耳朵，大臂外展，傳球手腕下壓使球旋轉(zhuǎn)，不要側(cè)旋。用交叉步把對(duì)方擋在屁股后面，大臂超過對(duì)方。傳時(shí)大臂用作別大，用小臂力量，動(dòng)作要隱蔽 運(yùn)球要求：，一定不要看球。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動(dòng)。體前向后。降低重心，重心在后，手運(yùn)球在后較低。前腳落地時(shí)重心下降，扭腳方向，轉(zhuǎn)身時(shí)重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快 要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時(shí)運(yùn)用，背后不是拍球，是從一邊拿到另一邊，手要一直跟著球，伸到身體另一方。一腳顛一下，雙腳同時(shí)落地同時(shí)胯下?lián)Q手運(yùn)球 接、傳、運(yùn)銜接技術(shù)要點(diǎn)：快速跑。側(cè)肩，后蹬，要快，變向幅度大。打板單手投籃練習(xí)行進(jìn)間投籃基本技術(shù)（連續(xù)動(dòng)作練習(xí)）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側(cè)肩，抬頭。反手上籃練習(xí)要求：抬頭看方框，找好起跳位置、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習(xí)要求：動(dòng)作連貫，及時(shí)加速，降低重心，重心要穩(wěn) 跳投基本技術(shù)要求：先準(zhǔn)備動(dòng)作，后腳收向上跳投。要點(diǎn)：出腳與放球同時(shí)進(jìn)行。另一只手去接應(yīng)，把球控制在胸前。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。判斷對(duì)方前進(jìn)方向，用轉(zhuǎn)身攔住對(duì)方。假動(dòng)作要逼真，上身要?jiǎng)?要點(diǎn)：手臂橫向外伸，做單手體側(cè)傳球假動(dòng)作，再從另一方突破 搶籃板一、搶球，最高點(diǎn)搶球?？罩星蚵杂型Ａ?，要求：。高手上籃練習(xí)要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 176。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。要快，放球在前進(jìn)方向上 要點(diǎn)：高拋，雙腳落地接球，胸前停球，直接接球就行了。同時(shí)腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉(zhuǎn)身在低重心使用，背后在高重心使用。腰與上身移動(dòng)幅度要大，手要控制好球的方向，側(cè)蹬用力，幾乎不減速要點(diǎn)：急停時(shí)單手控球，兩腳落地同時(shí)重心降低，轉(zhuǎn)身時(shí)重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快，腿使勁往后邁。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 要點(diǎn)：原地跨跳，落地球往斜后運(yùn)，別太斜，重心較低 要點(diǎn)：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。低運(yùn)球時(shí)大臂不動(dòng)，只動(dòng)手腕和小幅度小臂，高運(yùn)球時(shí)大筆小幅度 要點(diǎn)：雙腳前后分開，砸地點(diǎn)在前腿正下方，非襠下，上身前傾。原地單手運(yùn)球基本技術(shù)要點(diǎn)：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動(dòng)作要跟上，使幅度加大。降低重心，用力
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