男子籃球隊訓(xùn)練計劃(文件)
【正文】 模式，提高運動員的戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)運用能力。技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)不足的地方有，由于隊員籃球基本功較差，并且訓(xùn)練的時間短，所以在短時間內(nèi)提高技戰(zhàn)術(shù)水平效果不明顯。但是也在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)了很多的不足的地方，因此在今后的教學(xué)上要不斷總結(jié)與反思，改進和完善教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)手段，讓隊員在提高技戰(zhàn)術(shù)的同時，還能快樂地享受籃球。二．目的任務(wù)：為了活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。通過各級體育老師的推薦選拔隊員。四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。投籃：（1）6——7米間的中遠投。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，23，32）。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（5）加大力量練習(xí)。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。周六傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。周五爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。周二循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180 周三肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。（6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（4）掌握212聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。六．訓(xùn)練日期與時間1．訓(xùn)練日期：每周周一—周五。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。五．訓(xùn)練內(nèi)容：身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。在新初一 二通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。以實際行動迎接建國90周年。針對每位隊員的特點，進行單獨輔導(dǎo)的時間較少。區(qū)域戰(zhàn)時運用個人能力，打亂對方防守部署，再與隊友合作完成每一次進攻和防守?；@球防守練習(xí)，包括半場、全場緊逼人盯人防守練習(xí)，半場的三二聯(lián)防練習(xí)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點技術(shù)的保證，重點技術(shù)又能帶動和促進技術(shù)的全面發(fā)展。彈跳主要以單腳跳和蛙跳的形式練習(xí)。這次組建球隊的時間比較緊，有很多能力強的學(xué)生不知道要組建籃球隊，因此沒有報名參加競選。技戰(zhàn)術(shù)水平高，通過傳接球、運球、投
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