振華中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃(文件)
【正文】 拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。（4）個別隊員要有單挑的能力。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。第三階段：（1）加大運動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（5）加大力量練習(xí)。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。技術(shù)：（要求及時和效果，強(qiáng)調(diào)運用效果和技巧）技術(shù)動作的合理運用成為技術(shù)，也就是說上述技術(shù)動作作為技術(shù)時，必須加以合理運用。例如：雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運球體前變向、雙手接球。二、籃球技術(shù)分類：進(jìn)攻技術(shù)：（1）傳球（2）接球（3）運球、(4)投籃（5）突破。腰胯基本功各種蹬、轉(zhuǎn)、碾、跨動作，控制身體重心的能力。在此階段教學(xué)的任務(wù)是：使學(xué)生或運動員明確技術(shù)動作的概念、方法、要領(lǐng)。要求：掌握動作方法，不要求球的速度和方法。在教學(xué)階段（初學(xué)階段）應(yīng)注意以下問題：不要過早地采用大強(qiáng)度、高密度的練習(xí)方法。例如：傳球——擺脫——接球——投籃傳球——擺脫——切入——接球——上籃快速運球——傳球——接球——投籃本階段的任務(wù)是：解決技術(shù)動作之間的組合問題（或銜接）掌握組合技術(shù)動作的方法、要領(lǐng)；并逐漸熟練掌握這些組合技術(shù)動作。第三階段（抓好對抗訓(xùn)練環(huán)節(jié)）此階段是抓好組合技術(shù)的訓(xùn)練，不斷地提高組合技術(shù)運用的能力和運用的效果，直至形成技術(shù)特長和練就技術(shù)絕招。根據(jù)自己的特點逐步地形成特長技術(shù)乃至絕招和絕技。循序漸進(jìn)的原則由易到難，由簡到繁例如：先練腳步移動——跑、跳、停、轉(zhuǎn)，再結(jié)合球的跑、跳、停、轉(zhuǎn)；由原地到移動——慢——快——加對抗傳球、運球、投籃等區(qū)別對待原則不同教材，不同對象，要求也不同。例如：傳球方法多，傳球隱蔽，運用合理，就必須熟練掌握各種傳球方法。例如：行進(jìn)間高、低手上籃，好的要求步子正確的同時，動作要伸展，空中停留時間；對差的則要求步子正確即可，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，逐漸提高要求。在訓(xùn)練中逐漸加大練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難度。使學(xué)生或隊員在接近實戰(zhàn)的情況下，提高運用技術(shù)和應(yīng)變的能力，并在對抗訓(xùn)練中提高學(xué)生或隊員得觀察判斷能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)配合意識和頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。例如：快速傳切、接球上籃；運球急停跳投。從心理學(xué)角度講，此階段大腦皮層處在泛化階段，對動作只是概括的認(rèn)識，還沒有達(dá)到分化階段。落點準(zhǔn)確、出手速度快等。在教學(xué)方法和教學(xué)手段選擇上，練習(xí)方法的設(shè)計和要求上，都要圍繞這個目的進(jìn)行。四、籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練分為三個階段：在籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練時應(yīng)做到由易到難，由簡到繁，由原地到行進(jìn)間，有消極到對抗再到接近比賽的實戰(zhàn)對抗，以及比賽實戰(zhàn)中的技術(shù)運用。三、籃球四項基本功：手上基本功街頭籃球、手對球的控制能力。組合技術(shù)：是指：運動是為了達(dá)到攻守的目的，在一個完整的行動過程中，運用了兩種或兩種以上的技術(shù)，這個完整過程所運用的技術(shù)總稱為一個組合技術(shù)。又如：傳球：某隊員訓(xùn)練時各種傳球動作方法掌握的比較好（動作規(guī)范，落點好），但在實戰(zhàn)中不能合理的運用傳球，需要單手傳球時，卻不能用單手，而只會用雙手，因此，就不能說他傳球技術(shù)好，而只能說傳球技術(shù)動作好。（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（4）掌握212聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。陣地進(jìn)攻。快攻和防快攻：（1）爭取一切時機(jī)
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