田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(文件)
【正文】 跳相結(jié)合，計(jì)時(shí)、計(jì)步相結(jié)合。要求：抬腿到位，重心提起，大小腿盡量折疊。說(shuō)明：周計(jì)劃示例，主要是針對(duì)有一定專項(xiàng)水平的同學(xué)制定的，小同學(xué)另行安排。用一些事情，總會(huì)看清一些人。4. 歲月是無(wú)情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。學(xué)習(xí)參考。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時(shí)，你的回憶里才會(huì)多一些色彩斑斕，少一些蒼白無(wú)力。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。11．鉛球前后拋：可用實(shí)心球，3kg~5kg鉛球進(jìn)行拋擲。要求：著地后積極起跳。5．耐力跑：跑的距離為300m—5000m要求：放松自然跑。短跑訓(xùn)練的采用手段：1．短距離的間歇跑：(1) 站立式起跑 30m—100m(2) 蹲距式起跑 30m—60m(3) 行 進(jìn) 跑 30m—60m要求：強(qiáng)度大，密度小，有一定時(shí)間的恢復(fù)，每次力求達(dá)到最大的速度。跑時(shí)用左腳掌外鍘著地、右腳掌以內(nèi)側(cè)著地，沿跑道內(nèi)側(cè)向前跑進(jìn)。訓(xùn)練階段劃分周期階段第二競(jìng)賽期調(diào)整期第一基本期第一競(jìng)賽期第二基本期秋訓(xùn)冬訓(xùn)春訓(xùn)夏訓(xùn)月份9—10月底11月上旬11月中旬3月初3月中旬5月底6月8月各訓(xùn)練期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷表 大 中 小月份 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8______________表示運(yùn)動(dòng)量 _________________表示強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷分配表年 齡數(shù)值指 標(biāo)10—11歲12—13歲14—15歲16—17歲周次練次數(shù)6666年訓(xùn)練次數(shù)（天）280280280280每次課訓(xùn)練時(shí)間（小時(shí)）222年比賽次數(shù)4444—6訓(xùn)練比例（%）身體素質(zhì)70605040專項(xiàng)素質(zhì)15202530專項(xiàng)技術(shù)15202530年快跑量（萬(wàn)米）20—3025—3530—4030—40技術(shù)訓(xùn)練量（萬(wàn)米）10—2015—2520—3020—30速度耐力量（萬(wàn)米）5—1010—1515—2030—40跑的技術(shù)要求：途中跑技術(shù)：擺腿以髖關(guān)節(jié)發(fā)力，大幅度的快速前擺，支撐腿快速蹬伸，形成“扒地”動(dòng)作、蹬地（伸）結(jié)束后迅速屈膝前擺。第三階段訓(xùn)練的任務(wù)：，繼續(xù)提高專項(xiàng)素質(zhì)。加強(qiáng)一般耐力訓(xùn)練，為進(jìn)入冬訓(xùn)作準(zhǔn)備?？炭嘤?xùn)練、參加好每次比賽，為選擇和確定田徑專項(xiàng)提供依據(jù)。短跑組訓(xùn)練年度計(jì)劃安排方案指導(dǎo)思想：全面發(fā)展少年兒童的身體健康水平，培養(yǎng)他們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)少的，無(wú)休止的長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)有危險(xiǎn)，所以在1—2周的訓(xùn)練后，應(yīng)3—4天的調(diào)整訓(xùn)練。一年中要有兩次競(jìng)技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。 在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。 各訓(xùn)練期的目標(biāo) ①、準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段) 作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。 (三)、戰(zhàn)術(shù)目標(biāo) 心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來(lái)。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績(jī)的意識(shí)。比賽期（約三周）周一：綜合練習(xí)周二：100200米(或60米)快速跑周三：變速跑23公里周四：慢跑或變速跑周五：檢查跑田徑隊(duì)短跑年度訓(xùn)練計(jì)劃短跑一、年度計(jì)劃的目標(biāo)首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。四、過(guò)渡期（5—6月，約三周）基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大。3．要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 2000米間歇跑。一、準(zhǔn)備期（3月初，約三至四周）1．任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平；提高絕對(duì)速度。（5）、短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米追逐跑（如：150—300—400—300—150米）；跳高項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳及身體素質(zhì)；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心
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