【正文】 本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（2）站立式起跑3040米；側(cè)壓腿1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容要小步子、高步頻、保持約10~20（3）上下肢相互間放松。往返跑跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。放松跑200米；（3）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；5教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。（1）小結(jié)本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。（2）墊上互相磕打放松；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；（1）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）放松跑400米。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。慢跑（2）、各種短距離往返跑比賽。（2）墊上互相磕打放松。小結(jié)本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（2）站立式起跑3040米；側(cè)壓腿1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容要小步子、高步頻、保持約10~20（3）上下肢相互間放松。往返跑跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。放松跑200米；（3）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容3*200米；；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。(1)(3)結(jié)束部分15分鐘小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。（1）小結(jié)本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。（2）墊上互相磕打放松；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；（1）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。(1)(3)結(jié)束部分15分鐘小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。擺腿一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；結(jié)束部分15分鐘（2）上下肢相互間放松柔韌性練習(xí)：（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束部分（2）一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；結(jié)束部分15分鐘（2）上下肢相互間放松柔韌性練習(xí)：（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（2）另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）結(jié)束部分15分鐘（4））各種快速反應(yīng)練習(xí)；(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。（1）放松跑200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）放松：慢跑200米，2人為一組互相放松腿部、胳膊等肌肉。專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（1）、放松跑200米；小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好，訓(xùn)練積極。結(jié)束部分20分鐘墊上互相磕打放松。小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。（1）小結(jié)隊(duì)員對(duì)柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。彈跳力和力量練習(xí)：(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。（1）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（1）放松跑200米；上下肢相互間放松靈敏性練習(xí)。(2)（2）墊上放松。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束部分（2）一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；結(jié)束部分15分鐘（2）上下肢相互間放松在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時(shí)間，總會(huì)看清一些事。努力過后，才知道許多事情，堅(jiān)持堅(jiān)持，就過來了。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。有時(shí)候覺得自己像個(gè)神經(jīng)病。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。；（1）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；（2）墊上互相磕打放松；（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、小結(jié)本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（1）各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。結(jié)束部分15分鐘(3)(1)索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。；3*200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）放松跑200米；往返跑跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。（3）上下肢相互間放松。要小步子、高步頻、保持約10~20索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。側(cè)壓腿（2）站立式起跑3040米；小結(jié)本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（2）墊上互相磕打放松。（2）、各種短距離往返跑比賽。慢跑小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容放松跑400米。兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；；（1）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；（2）墊上互相磕打放松；（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、小結(jié)本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（1）各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容放松跑400米。兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；；（1）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；（2）墊上互相磕打放松；（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、小結(jié)隊(duì)員柔韌性差，放松不充分。專門性練習(xí)柔韌性練習(xí)（正壓腿（2）墊上放松。(2)靈敏性練習(xí)。上下肢相互間放松（2）結(jié)束部分15分鐘M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；（2）結(jié)束部分專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)（2）墊上放松。(2)靈敏性練習(xí)。上下肢相互間放松（1）放松跑200米；（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。（1）(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。