中學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及總結(jié)(文件)
【正文】 ） 墊上互相磕打放松。 結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。； （4） 上下肢相互間放松 星期五 一、早晨訓(xùn)練一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3200米，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。跳躍周計(jì)劃周一：（一）準(zhǔn)備部分 慢跑800米 柔韌性練習(xí) 徒手操46節(jié)（二）基本部分 建立直觀動(dòng)作印象。 助跑距離的丈量與步點(diǎn)調(diào)整：①?gòu)奶ぐ彘_(kāi)始反方向跑，在跑步一定步數(shù)時(shí)踏跳躍起，次踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，反復(fù)校正步點(diǎn)。46次。從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。跳腿踏在1520厘米的高物上進(jìn)行練習(xí)，以加強(qiáng)起跳腿的伸膝送髖和腳扒地滾動(dòng)的幅度和速度。小結(jié)周三（一）準(zhǔn)備部分慢跑800米柔韌性練習(xí)關(guān)節(jié)活動(dòng)操46節(jié)（二）基本部分原地做騰空動(dòng)作的模仿練習(xí)。68步助跑起跳，成騰空步，用擺動(dòng)腿越過(guò)橡皮筋著地，橡皮筋高約4060厘米，距起跳點(diǎn)23米。小結(jié)周四慢跑800米柔韌性練習(xí)關(guān)節(jié)活動(dòng)操46節(jié)（二）基本部分原地做挺身動(dòng)作的模仿練習(xí)。不用踏板做練習(xí)，要求把注意力集中在做騰空挺身動(dòng)作上。 單杠上擺蕩，前擺時(shí)迅速將膝舉向手，然后伸腿并做自由后擺。小結(jié)中長(zhǎng)跑周訓(xùn)練計(jì)劃星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min。星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。 繞田徑場(chǎng)地幔跑2公里 準(zhǔn)備活動(dòng) 徒手操、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí) 快速俯臥撐50次3組星期四 徒手操、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí) 籃球活動(dòng) 徒手操、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)、 跨欄練習(xí)第三階段：（賽前沖刺階段20名隊(duì)員按各自比賽項(xiàng)目訓(xùn)練,一天兩練 早晚練）第十一周至第十三周：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、標(biāo)槍、4100米接力。14。
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