中學校田徑隊訓練計劃及總結(jié)(文件)
【正文】 ） 墊上互相磕打放松。 結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。； （4） 上下肢相互間放松 星期五 一、早晨訓練一般性準備活動：（慢跑3200米，稍微活動各關(guān)節(jié)。跳躍周計劃周一：（一）準備部分 慢跑800米 柔韌性練習 徒手操46節(jié)（二）基本部分 建立直觀動作印象。 助跑距離的丈量與步點調(diào)整：①從踏板開始反方向跑，在跑步一定步數(shù)時踏跳躍起，次踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，反復校正步點。46次。從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習。跳腿踏在1520厘米的高物上進行練習，以加強起跳腿的伸膝送髖和腳扒地滾動的幅度和速度。小結(jié)周三（一）準備部分慢跑800米柔韌性練習關(guān)節(jié)活動操46節(jié)（二）基本部分原地做騰空動作的模仿練習。68步助跑起跳，成騰空步，用擺動腿越過橡皮筋著地，橡皮筋高約4060厘米，距起跳點23米。小結(jié)周四慢跑800米柔韌性練習關(guān)節(jié)活動操46節(jié)（二）基本部分原地做挺身動作的模仿練習。不用踏板做練習，要求把注意力集中在做騰空挺身動作上。 單杠上擺蕩，前擺時迅速將膝舉向手，然后伸腿并做自由后擺。小結(jié)中長跑周訓練計劃星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min。星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習。 繞田徑場地幔跑2公里 準備活動 徒手操、跑的專門性練習 快速俯臥撐50次3組星期四 徒手操、跑的專門性練習 籃球活動 徒手操、跑的專門性練習、 跨欄練習第三階段：（賽前沖刺階段20名隊員按各自比賽項目訓練,一天兩練 早晚練）第十一周至第十三周：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠、鉛球、標槍、4100米接力。14。
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1