田徑隊訓(xùn)練計劃(存儲版)
【正文】 田徑隊訓(xùn)練計劃為了參加2010年新林鎮(zhèn)寄宿制小學(xué)小學(xué)生田徑運(yùn)動會，我校組建了以五年級學(xué)生為主力軍的田徑運(yùn)動隊，根據(jù)隊員前一段的訓(xùn)練情況進(jìn)行分項(xiàng)，有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，并在比賽期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績。學(xué)習(xí)階段（——）（1）、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性的練習(xí)，短跑練習(xí)起跑和沖刺；跳高項(xiàng)目練習(xí)單雙腳跳躍等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項(xiàng)目跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。一、準(zhǔn)備期（3月初，約三至四周）1．任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動水平；提高絕對速度。3．要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。比賽期（約三周）周一：綜合練習(xí)周二：100200米(或60米)快速跑周三：變速跑23公里周四：慢跑或變速跑周五：檢查跑田徑隊短跑年度訓(xùn)練計劃短跑一、年度計劃的目標(biāo)首先要明確列出具體的絕對性評價的指標(biāo)成績。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來。 各訓(xùn)練期的目標(biāo) ①、準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段) 作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃。短跑組訓(xùn)練年度計劃安排方案指導(dǎo)思想：全面發(fā)展少年兒童的身體健康水平，培養(yǎng)他們對田徑運(yùn)動的興趣和愛好。加強(qiáng)一般耐力訓(xùn)練，為進(jìn)入冬訓(xùn)作準(zhǔn)備。訓(xùn)練階段劃分周期階段第二競賽期調(diào)整期第一基本期第一競賽期第二基本期秋訓(xùn)冬訓(xùn)春訓(xùn)夏訓(xùn)月份9—10月底11月上旬11月中旬3月初3月中旬5月底6月8月各訓(xùn)練期的運(yùn)動負(fù)荷表 大 中 小月份 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8______________表示運(yùn)動量 _________________表示強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷分配表年 齡數(shù)值指 標(biāo)10—11歲12—13歲14—15歲16—17歲周次練次數(shù)6666年訓(xùn)練次數(shù)（天）280280280280每次課訓(xùn)練時間（小時）222年比賽次數(shù)4444—6訓(xùn)練比例（%）身體素質(zhì)70605040專項(xiàng)素質(zhì)15202530專項(xiàng)技術(shù)15202530年快跑量（萬米）20—3025—3530—4030—40技術(shù)訓(xùn)練量（萬米）10—2015—2520—3020—30速度耐力量（萬米）5—1010—1515—2030—40跑的技術(shù)要求：途中跑技術(shù)：擺腿以髖關(guān)節(jié)發(fā)力，大幅度的快速前擺，支撐腿快速蹬伸，形成“扒地”動作、蹬地（伸）結(jié)束后迅速屈膝前擺。短跑訓(xùn)練的采用手段：1．短距離的間歇跑：(1) 站立式起跑 30m—100m(2) 蹲距式起跑 30m—60m(3) 行 進(jìn) 跑 30m—60m要求：強(qiáng)度大，密度小，有一定時間的恢復(fù)，每次力求達(dá)到最大的速度。要求：著地后積極起跳。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。說明：周計劃示例，主要是針對有一定專項(xiàng)水平的同學(xué)制定的，小同學(xué)另行安排。7．跨步跳：（1）十級跨步跳（2）50m—100m跨步跳（3）計時、計步的跨步跳要求：短跳、長跳相結(jié)合，計時、計步相結(jié)合。合理分配跑速，注意全程節(jié)奏，加長最高速度距離的跑進(jìn)。第四階段訓(xùn)練的任務(wù)：量有所穩(wěn)定，強(qiáng)度可逐漸升高。加強(qiáng)短跑技術(shù)的教學(xué)。 一個訓(xùn)練日內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的完成順序：經(jīng)驗(yàn)豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速跑。 比賽前不要安排兩天以上的完全休息。 ③、比賽期(保持、調(diào)整階段) 調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。 進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。中長跑周訓(xùn)練安排準(zhǔn)備期（約三至四周）周一：欄架及協(xié)調(diào)性練習(xí),
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