【正文】 小結(jié)隊員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。（1）（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（2）墊上互相磕打放松；（1）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容1 一般性準備活動10分鐘；放松跑400米。(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；小結(jié)隊員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。（2）墊上互相磕打放松。側(cè)壓腿索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。（3）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；一般性準備活動10分鐘；3*200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。(3)小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。（1）（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（2）墊上互相磕打放松；（1）1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。歲月是有情的，假如你奉獻給她的是一些色彩，它奉獻給你的也是一些色彩。努力過后，才知道許多事情，堅持堅持，就過來了。上下肢相互間放松結(jié)束部分15分鐘一般性準備活動10分鐘；結(jié)束部分（2）墊上放松。(2)上下肢相互間放松（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習(xí)；（1）(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。小結(jié)隊員對柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。（1）墊上互相磕打放松。小結(jié)隊員表現(xiàn)良好，訓(xùn)練積極。（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；放松：慢跑200米，2人為一組互相放松腿部、胳膊等肌肉。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容準備活動慢跑5*200(3)30米、60米計時跑，各二次。）結(jié)束部分15分鐘（2）結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。上下肢相互間放松結(jié)束部分15分鐘一般性準備活動10分鐘；結(jié)束部分結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。上下肢相互間放松結(jié)束部分15分鐘一般性準備活動10分鐘；擺腿結(jié)束部分15分鐘(1)；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。各專項測試（按比賽要求）。結(jié)束部分15分鐘(1)；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容(2)各種腰、背、腹機練習(xí)（墊上完成）；放松跑200米；（3）上下肢相互間放松。要小步子、高步頻、保持約10~201）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。（2）站立式起跑3040米；小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（2）、各種短距離往返跑比賽。慢跑索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。各專項測試（按比賽要求）。5教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容側(cè)壓腿（2）墊上互相磕打放松。小結(jié)隊員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；放松跑400米。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容 一般性準備活動10分鐘；（1）（2）墊上互相磕打放松；（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（1）小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。(3)索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。3*200米；一般性準備活動10分鐘；兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容側(cè)壓腿（2）墊上互相磕打放松。小結(jié)隊員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；放松跑400米。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容 一般性準備活動10分鐘；（1）墊上互相磕打放松；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容(3)30米、60米計時跑，各二次。）靈敏性練習(xí)。（1）放松跑200米；稍微活動各關(guān)節(jié)。彈跳力和力量練習(xí)：小結(jié)隊員表現(xiàn)良好。結(jié)束部分20分鐘（1）、放松跑200米；專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、放松跑200米；（2）站立式起跑3040米；小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。(3)索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。3*200米；一般性準備活動10分鐘；兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容（1）放松跑200米；各種快速反應(yīng)練習(xí)；（4）另一專項練習(xí)（以田賽為主）一般性準備活動(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；柔韌性練習(xí)：墊上互相磕打放松。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間9。（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。小結(jié)隊員柔韌性差，放松不充分。柔韌性練習(xí)（正壓腿；20教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；小結(jié)隊員對柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。（1）；.17教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容一般性準備活動10分鐘；14教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容結(jié)束部分（2）站立式起跑3040米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間9。3*200米；結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間 9。（1）（3）上下肢相互間放松。要小步子、高步頻、保持約10~20索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間9。(3)30米、60米計時跑，各二次。）(1)結(jié)束部分15分鐘側(cè)壓腿索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間9。（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間9。墊上互相磕打放松。柔韌性練習(xí)：(2)各種腰、背、腹機練習(xí)（墊上完成）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間9。（2）墊上互相磕打放松。靈敏性練習(xí)。.13教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容墊上互相磕打放松；（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（2）墊上互相磕打放松；結(jié)束部分20分鐘小結(jié)隊員表現(xiàn)良好。（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。一般性準備活動10分鐘；慢跑（2）、各種短距離往返跑比賽。小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。(2)（2）墊上放松。欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、放松跑200米；上下肢相互間放松兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；一般性準備活動10分鐘；3*200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。(3)小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。（1）（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、（2）墊上互相磕打放松；（1）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點操場內(nèi)容 一般性準備活動10分鐘；放松跑400米。(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；小結(jié)隊員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。（2）墊上互相磕打放松。靈敏性練習(xí)。專項準備活動（2）M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）柔韌性練習(xí)：(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；一般性準備活動另一專項練習(xí)（以田賽為主）（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)；（1）放松跑200米；(1)結(jié)束部分15分鐘各專項測試（按比賽要求）。小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。墊上