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田徑隊訓練計劃-文庫吧在線文庫

2025-09-06 04:13上一頁面

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【正文】 慢跑 2000米周二:小力量+60米跑+長跳周三:小籃球周四:越野跑35公里周五:綜合素質練習(3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓練計劃,以有效解決技術上存在的問題,合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷。二、運動隊計劃如下:恢復階段()(1)、繞操場慢跑8圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。賽前應注意身體,能保證營養(yǎng)。要求:運動員掌握所從事項目的運動技術、技能。訓練時間:2010年11月—2011年11月份比賽。二、訓練目標:通過訓練,讓學生在技術技能上有很大的改進提高,讓學生的身體素質有所提高,在運動成績上有明顯的進步!三、訓練方法:通過速度、力量、適當?shù)哪土?、協(xié)調性、柔韌性等提高學生的身體素質訓練。學習階段:(1)、根據(jù)參賽項目進行針對性練習。二、訓練的重點:重點抓短跑、投擲、長跑項目的訓練,以爭取在明年縣運動會上能夠獲得好的成績。(3)、短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如:前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。下雨天在室內(nèi)進行力量、柔韌、徒手的動作練習。時間:(6:30—8:30)訓練計劃如下:一、準備階段:2010年11月——2011年1月冬訓,挑好有潛力的苗子,主要以身體素質練習為主,提高運動員的力量,柔韌、彈跳等素質。通過教練的培養(yǎng),使隊員的心理素質有所提高。一、練期間的要求:運動員要積極主動出席訓練,聽從教練員的安排,關心同伴,愛護器材等。(2)、200、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據(jù)實際情況練習起跑、手臂等;跳高項目繼續(xù)練習單雙腳跳躍等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。主要訓練方法(1)在軟地上進行各種跳躍練習;(2)進行各種跳躍練習,如:單腿跳、立定跳、跨步跳;(3)每周進行1—2次的綜合力量練習,;(4)小于體重三分之一的快速力量練習;(5)勻速越野跑40—60分鐘;(6)短距離跑練習,逐漸增加組數(shù)。三、比賽期(4月20至4月27日,約三周)1.任務:檢查有氧代謝水平;了解速度耐力情況;加強比賽技術心理素質的培養(yǎng);培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。在短跑項目上,年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,這是針對那些高水平選手而言的。 (二)、體質目標 體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術等。運動負荷由量的變化,轉化為質的變化。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。如果過多參加比賽,會使競技狀態(tài)過于平均,使得比賽成績平庸,不會出現(xiàn)大的突破。學習和掌握多種運動技能,全面發(fā)展身體素質,特別注意動作的速率快速力量、運動協(xié)調性的發(fā)展。第二階段訓練的任務:繼續(xù)抓好一般素質的訓練。整個支撐階段注重髖的伸展,增加大腿間的夾角。2.不同距離的重復跑:距離有:100m、150m、200m、300m、400要求:多采用放松中速勻速跑或放松的快速跑。9.高抬腿跑:各種原地、支撐、行進間、負重的高抬腿跑。在紛雜的塵世里,為自己留下一片純靜的心靈空間,不管是潮起潮落,也不管是陰晴圓缺,你都可以免去浮躁,義無反顧,勇往直前,輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時間,總會看清一些事。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。努力過后,才知道許多事情,堅持堅持,就過來了。要求:兩腿充分蹬伸、發(fā)力時間短。6.阻力跑:跑的距離為60m—100m要求:阻力不宜過大,隨著訓練深入,逐漸加大。全程跑技術:起跑反應快、均勻加速。注意環(huán)節(jié)技術的改進。階段訓練的任務:第一階段訓練的任務:進一步提高全面身體素質水平。 訓練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性,在短期內(nèi)不要有大變化。86在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。 訓練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等)。 調整方面:通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。 (一)、技術目標 在短跑項目中,技術能力檢查是很重要的。中長跑準備活動訓練安排參考(一)1.慢跑800 —1200米 2.各種踢擺腿 3.直腿跳+弓箭步走 4.側向跑+振臂5.各種小的跳躍 6.三級跳、五級跳等 7.高抬腿跑、小步跑 8.加速跑9.跨步跳參考(二)1.慢跑400800米 2.踢擺腿+手前擺 3.向前小跳躍 4.觸胸跳5.高抬腿+加速跑 6.后蹬跑 (共34組)參考(三)1.踢擺腿 2.轉髖練習 3.扶墻高抬腿 4.扶墻提踵(雙單腳) 5.立定35級跳6.放松+加速跑+放松跑 7.慢跑10002
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