田徑隊訓(xùn)練計劃-免費(fèi)閱讀
【正文】 歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。8．跳欄架：10欄若干組。全程中沒有明顯的技術(shù)變形。注重完整技術(shù)訓(xùn)練，為進(jìn)入競賽期作好準(zhǔn)備。加強(qiáng)速度訓(xùn)練。經(jīng)驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。 各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃 (1)、準(zhǔn)備期 訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段 肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)) 耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練) 速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑) 爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練 7月份： 休整期 8月份——10月份 周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練) 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量訓(xùn)練同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]力量訓(xùn)練——3天耐久跑——2天休息——2天冬訓(xùn)期(11—12月)周一：間歇跑400～800米周二：耐力跑2000——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓(xùn)期(1—2月)周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習(xí)周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習(xí)——1天休息——1天春季訓(xùn)練期周一：短距離快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運(yùn)動和輕度準(zhǔn)備活動周六：比賽在長期的運(yùn)動訓(xùn)練計劃中，以年為最小單位實施計劃。 在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。 ②、比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段) 作為專項的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì)。 明確各訓(xùn)練期的界在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計劃)。如：前半段的目標(biāo)時間如何或后半段目標(biāo)時間應(yīng)怎樣?；A(chǔ)訓(xùn)練期（約四周）周一：勻速跑30004000米周二：400米*1012周三：綜合素質(zhì)練習(xí)周四：越野跑46公里周五：變速跑34公里周日：400米*1012（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動成績，特制定寒假中長跑訓(xùn)練計劃。（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂練習(xí)，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后蹬跑、小步跑等）。賽前1—2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供養(yǎng)能力，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故。（其中春節(jié)、寒假、暑假適當(dāng)休息）（1）、每周（1—5）的第二節(jié)課后訓(xùn)練。完善技術(shù)動作，提高運(yùn)動成績。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。. .. . ..田徑隊訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練目標(biāo)：本學(xué)年我校組建了以五六年級為主力軍的田徑運(yùn)動隊，有針對性的進(jìn)行專項素質(zhì)練習(xí)，并在比賽期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績。（2）、200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。四、訓(xùn)練時間每周二至周五下午16：00—16：50五、周訓(xùn)練計劃周二 （1）、臥推： 5次4組 ?。?）、體前快推：4次5組 ?。?）、下蹲： 5次4 （4）、半蹲：7次5組 ?。?）、專項練習(xí)：30次 ?。?）、加速跑：60米5 周三 ?。?）、專項練習(xí)：30次 ?。?）、輕松跨步跳：80次?。?）、1000米跑 周四 ?。?）、臥推： 5次4組 ?。?）、體前快推：4次5組 ?。?）、下蹲： 5次4 ?。?）、半蹲：7次5組 ?。?）、專項練習(xí)：30次 ?。?）、加速跑：60米5 周五 ?。?）、專項練習(xí)：30次 ?。?）、輕松跨步跳：80次 （3）、1000米跑 注：如周一不開全體教師會，進(jìn)行教學(xué)比賽，并給予適當(dāng)?shù)莫剟睢＃?）、適當(dāng)進(jìn)行早鍛煉。三、鞏固和提高階段：2011年7月——2011年8月，本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動成績。（春）
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1