肌肉力量和耐力及其改善-wenkub
2023-06-10 18:12:00 本頁面
【正文】 ? 無氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)過程中主要以無氧代謝（磷酸原系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)）供給能量的運(yùn)動(dòng)，如舉重、健美訓(xùn)練等，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高而持續(xù)時(shí)間較短。 15 發(fā)展肌肉力量和耐力的運(yùn)動(dòng)處方 ?增強(qiáng)肌肉力量和耐力的理論基礎(chǔ) ?負(fù)重訓(xùn)練法 ?安全合理地進(jìn)行負(fù)重力量訓(xùn)練 16 增強(qiáng)肌肉力量和耐力的理論基礎(chǔ) ?訓(xùn)練原則 ?骨骼肌對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng) 17 訓(xùn)練原則 ?超負(fù)荷原則 ?特殊性原則 ?漸進(jìn)性原則 返回 18 骨骼肌對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng) ?機(jī)體各器官系統(tǒng)受到外來刺激時(shí)會(huì)產(chǎn)生“變化”，在反復(fù)施加負(fù)荷的條件下則出現(xiàn)“適應(yīng)”，具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)在形態(tài)機(jī)能方面的改變。 ? 肌肉收縮的速度。 5 肌肉力量的分類 ?絕對(duì)力量 ?爆發(fā)力 ?力量耐力 6 影響肌肉力量的因素 ? 運(yùn)動(dòng)單位被激活的數(shù)量。 ?肌肉力量 是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對(duì)抗阻力或負(fù)荷的能力 。 ?肌肉耐力 是肌肉在一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)收縮產(chǎn)生力的能力 。 ? 被激活的運(yùn)動(dòng)單位的類型。 7 肌肉力量訓(xùn)練 ? 肌肉力量練習(xí)的生理作用 ? 肌肉力量練習(xí)的分類 ? 肌肉力量練習(xí)的部位 ? 肌肉力量練習(xí)的常用器械 8 肌肉力量的分類 ?按照運(yùn)動(dòng)形式分： ?靜力性練習(xí) ： 等長練習(xí)； ?動(dòng)力性練習(xí) ： 等張練習(xí)、等動(dòng)練習(xí)。 ?這種適應(yīng)是以刺激的累積效應(yīng)為基礎(chǔ)，首先實(shí)現(xiàn)機(jī)體器官 形態(tài) 的“代償”性改變，然后產(chǎn)生 功能 上的適應(yīng)。 ? 短時(shí)間、大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以增加參與無氧代謝供能的酶的活性。 ?這種練習(xí)是提高絕對(duì)力量、速度力量和力量耐力的
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