【正文】 某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。因?yàn)楹芏嗉膊∈怯捎谒咦藙?shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。所以，自行或被動(dòng)采取保護(hù)性睡姿，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。,18,第十八頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)的姿勢(shì),睡眠方法：肺結(jié)核：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)睡。心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣(yǎngq236。)的吸入量，有利于癥狀緩解與休息。中耳炎：膿汁會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。,19,第十九頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)的姿勢(shì),腦血栓：動(dòng)脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿，勢(shì)必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。胃?。何笣儾∪藨?yīng)向右側(cè)臥。心臟?。盒呐K代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。高血壓：高血壓患者(hu224。nzhě)特別是老年高血壓患者(hu224。nzhě)的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用１５厘米高的長(zhǎng)方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。,20,第二十頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)的姿勢(shì),膽石癥：不宜左側(cè)臥。因?yàn)槟懩椅挥谏细共浚稳缫恢恍【破?。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊“瓶口(p237。nɡ kǒu)“朝下方，“瓶底“朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部“而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。加上夜間病人入睡后，迷走神經(jīng)張力增強(qiáng)，膽道平滑肌興奮性增高，膽囊頸管一旦發(fā)生痙攣，可使結(jié)石嵌頓更嚴(yán)重，疼痛即刻加重且持久。長(zhǎng)時(shí)間的膽絞痛會(huì)引起急性膽囊炎。這是膽結(jié)石病人夜間急診的主要原因之一。因此，膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。腰背痛：宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。,21,第二十一頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)的時(shí)間,給自己充足的睡眠時(shí)間 要想提高睡眠質(zhì)量(zh236。li224。ng)，入睡時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量(zh236。li224。ng)的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。,22,第二十二頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)環(huán)境,細(xì)意安排理想的睡眠環(huán)境 最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過60分貝，自然會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身(qu225。n shēn)，讓你無法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺當(dāng)然與省電無關(guān)，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，如果你太害怕黑暗，則不妨開一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線，這樣便放心入眠。,23,第二十三頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)環(huán)境,溫度與濕度 臥室的溫度、濕度及空氣流通度都是不容忽視的。太熱或太冷的室溫都會(huì)影響(yǐngxiǎng)睡眠，溫度應(yīng)在攝氏21度至24度左右，依個(gè)人的體質(zhì)而調(diào)整。最理想的濕度應(yīng)是在百分之六十至七十。,24,第二十四頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)環(huán)境,注意電磁場(chǎng)的影響力：室內(nèi)的電磁場(chǎng)對(duì)個(gè)人健康有著莫大的關(guān)系(guān x236。)，睡眠前應(yīng)該盡量將室內(nèi)的手機(jī)或產(chǎn)生電磁場(chǎng)的電器關(guān)閉。強(qiáng)大的電磁場(chǎng)會(huì)影響我們的生理運(yùn)作，例如會(huì)抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素對(duì)睡眠有直接促睡作用。至于地球磁場(chǎng)影響睡眠的說法，則眾說紛紜，據(jù)說拿破侖睡覺時(shí)必須頭朝北、腳朝南，以配合大地磁場(chǎng)，盡管他每天只睡3小時(shí)，也能消除一天的疲勞。寧可以信其有，床在安放時(shí)，應(yīng)該南北順向，睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁干擾。,25,第二十五頁，共八十六頁。,睡好覺守則(shǒuz233。),守時(shí) 為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。 若你周五和周六晚至次日(c236。 r236。)凌晨才睡覺，你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。 當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。,26,第二十六頁，共八十六頁。,睡好覺守則(shǒuz233。),定時(shí)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得(shǐ de)身心放松而增進(jìn)睡眠。 常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)———有益于心血管的最低限度。 但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。,27,第二十七頁，共八十六頁。,睡好覺守則(shǒuz233。),減少興奮劑的攝入 咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前(yǐqi225。n)喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù)。 還有茶葉、巧克力、奶酪和減肥藥。,28,第二十八頁，共八十六頁。,睡好覺守則(shǒuz233。),良好的臥具 好的臥具可助你入睡(r249。shu236。)、睡好、并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。,29,第二十九頁，共八十六頁。,睡好覺守則(shǒuz233。),請(qǐng)別吸煙 研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠(shu236。mi225。n)。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?～3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善其睡眠(shu236。mi225。n)。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。,30,第三十頁，共八十六頁。,睡好覺守則(shǒuz233。),只喝軟飲料 牛奶(ni nǎi)，但酒精除外；,31,第三十一頁，共八十六頁。,睡好覺守則(shǒuz233。),追求(zhuīqi)質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。,32,第三十二頁，共八十六頁。,睡好覺守則(shǒuz233。),傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃 若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響(yǐngxiǎng)睡眠。,33,第三十三頁，共八十六頁。,睡好