400米訓(xùn)練方法-在線瀏覽
2024-11-16 01:27本頁面
【正文】 持訓(xùn)練強度。生理學(xué)研究證明，心率在20——30次/10秒范圍內(nèi)，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，輸出量太小。這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強。（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有：500米5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；8003～4次，間歇10分鐘；（1200米+600米+400米）組合跑2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會正確技術(shù)，發(fā)展動作協(xié)調(diào)能力。其供能特點；起跑后約十秒鐘主要是磷酸原供能系統(tǒng)，后一段跑程中由于機體所需能量大，超過磷酸原系統(tǒng)供能能力，必須依靠糖無氧酵解系統(tǒng)供能；％，無氧糖酵解過程中產(chǎn)生的ATP占５５％至６０％，有氧代謝過程中的ATP占１５％至２５％。平均最好成績?yōu)椋矗得耄保芭c平均最好成績?yōu)椋矗该氲倪\動員之間的顯著差別在于一種運動員明顯地由非乳酸無氧供能系統(tǒng)產(chǎn)生更多的能量，盡管這一差別還無法用數(shù)值來表示，但這一結(jié)果使研究人員斷定：高水平４００跑運動員其特點在于“具有極高的無氧代謝能力”。即：訓(xùn)練有素的運動員在較長距離上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未經(jīng)過專門訓(xùn)練的運動員，經(jīng)管這些運動員的最大速度能力都相近，由此可推斷出，經(jīng)過訓(xùn)練的運動員在無氧酵解之前，其肌肉中的PC水平就會上升，用來延長工作時間。對４００米跑運動員來說，取得成功的一個關(guān)鍵方面，就是在全賽程能夠最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今無人能夠做到自始至終用全力跑完４００米，因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田壇競技場上，往往看到我國選手１００比賽的前３０米、２００米比賽的前１００米、４００米的前２００米均比國外選手快或相當接近，但后程被人趕超的失敗教訓(xùn)。因此，有效提高速度能力，也就是提高非乳酸無氧代謝能力和乳酸無氧供能能力應(yīng)是４００米訓(xùn)練方向。在制定４００米速度訓(xùn)練計劃時，把最高速度跑貫穿在全年訓(xùn)練階段中，采用最高強度或接近最高強度短跑訓(xùn)練，確立“以速度為核心”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，同時，參考訓(xùn)練手段和供能系統(tǒng)供能的百分比和間歇訓(xùn)練參數(shù)，根據(jù)間歇訓(xùn)練計劃包括訓(xùn)練時間和距離，每次課總組數(shù)和次數(shù)、活動和休息比率、休息方式等要素，提出三種無氧組合間歇訓(xùn)練手段：（１）無氧負荷初等強度速度訓(xùn)練。（３）無氧負荷最大強度速度訓(xùn)練。B、兩個“其”指代對象不同，兩個“命”意思不同。D、兩個“其”指代對象不同，兩個“命”意思相同?！焱馄甙藗€星，山前兩三點雨B、故國神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)。C、千古江山，英雄無覓孫仲謀處?！q記望中，四十三年，揚州路(上)烽火音節(jié)停頓有錯誤的是????????????????????()A、大江/東去，浪/淘盡，千古/風(fēng)流/人物。D、元嘉/草草，封狼/居胥，贏得/倉皇/北顧。湖月照我影，送我至剡溪。腳著謝公屐，身登青云梯。千巖萬轉(zhuǎn)路不定，迷花倚石忽已暝。云青青兮欲雨，．水澹澹兮生煙。洞天后扉，訇然中開。霓為衣兮風(fēng)為馬，云之君兮紛紛而來下。忽魂悸以魄動，恍驚起而長嗟。該段文字是《夢游天姥吟留別》一詩的主體部分，緊扣“夢”這一脈絡(luò)，作者寫了四個層次。1對下列詩句的內(nèi)容、表現(xiàn)手法分析不恰當?shù)囊豁検????????()A、“腳著謝公屐，身登青云梯?！痹娭械摹疤祀u”，是古代傳說里的一種神雞。B、“千巖萬轉(zhuǎn)路不定，迷花倚石忽已暝。．云青青兮欲雨，水澹澹兮生煙。C、“列缺霹靂，后巒崩摧。青冥浩蕩不見底，日月照耀金銀臺。D、“霓為衣兮風(fēng)為馬，云之君兮紛紛而來下，虎鼓瑟兮鸞回車，仙之人兮列如麻。眾仙之中只提《楚辭》中的“云之君”，盛大而熱烈的場面中只寫“虎鼓瑟”，充分流露出詩人的愛憎情感，為全詩尾句表達對統(tǒng)治者的蔑視和反抗做了鋪墊。①“楓葉荻花秋瑟瑟”一句烘托了的氣氛。③“繞船月明江水寒”一句烘托了的氣氛。赤壁懷古》，完成59題。故壘西邊，人道是，三國周郎赤壁。江山如畫，一時多少豪杰。羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。人生如夢，一尊還酹江月。B、“亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪”用詞形象生動，繪聲繪色地描繪了赤壁奇景。D、“江山如畫”承上總括，“一時多少豪杰”呼應(yīng)“千古風(fēng)流人物”，再為贊美周郎蓄勢，自然過渡到下闋。太白與我語，為我開天關(guān)。舉手可近月，前行若無山。天關(guān)，星名，此指詩人想像中的天界門戶。]1“西上太白峰，夕陽窮登攀”句中，“夕陽”一詞從側(cè)面烘托出太白峰的。1“愿乘泛風(fēng)去??前行若無山”四句集中表現(xiàn)詩人怎樣的思想感受？。請將此詩與《夢游天姥吟留別》作一比較，寫成300字左右的讀書筆記。（意思對即可）1D的分析不恰當。此處的“云之君”未必確指《楚辭》中的“云之君”，它泛指神仙，渲染仙界
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