【正文】 開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩把自己絆倒，雙腳行進跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。雙臂盡力往后拉。陽光小貼士跳繩者邊跳繩邊數(shù)數(shù)：將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)建立起對應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，有幫助跳繩者初步理解“數(shù)”的實際含義、形成“數(shù)”的概念，提高記憶力。挑戰(zhàn)一下“活花”：就是兩手臂在體前交叉編花，繩通過腳下后立即分開，再作一個直飛動作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。陽光小貼士跳繩能培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數(shù)，這有利于兒童形成準確的方位感。動作與向前搖繩編花跳基本相同，只是兩臂交叉的時機（兩腳跳過繩后，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。跳繩攻略學(xué)會放松：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。堅持812秒，換腿再做一次。因為，就運動量來說，每分鐘跳120～140次，一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。挑戰(zhàn)一下“拳擊步”：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次。跳繩攻略學(xué)會緩沖：起跳和落地時都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳繩會損傷大腦、腳踝和脊柱。第七課教你一招一人帶一人跳：被帶人與搖繩人面對或同向站立。動作要領(lǐng)：搖繩人發(fā)出：“預(yù)備—跳”后，向前搖繩，兩人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)跳數(shù)次。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤。綜合起來，選擇抗震力強的，無橫紋的輕質(zhì)運動鞋是比較理想的。第八課教你一招雙人同搖一繩向前跳：兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預(yù)備跳—跳”后，兩人立即同時向前搖繩，同時并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。跳繩攻略學(xué)會停繩：向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。第九課教你一招二人搖繩一人并腳跳：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。挑戰(zhàn)一下“四人跳繩”：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向兩個跳繩人左（右）站立，手握繩。跳繩攻略熟悉“繩性”：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動作。陽光小貼士跳繩的時間：一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。第十課教你一招一正一反跳：兩人并肩、方向相反站立，各用外側(cè)手握繩端，將繩放在一側(cè)，其中一人喊：“預(yù)備—跳！”后，兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次。要點：直搖快，以直搖帶動編花。而且，要避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度動作時無法連跳，甚至?xí)霈F(xiàn)危險。第十一課教你一招原地并腳和單腳交換跳長繩：站在跳繩的中間，由靜止的側(cè)立姿勢開始。單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。跳繩攻略突破自我：如果想在跳繩方面有重大突破的話,平日訓(xùn)練記得制定計劃,不妨給自己定12個為一組,完成5到10組,看自己的體力而定,定的次數(shù)要一般都可以完成的,那樣才會有成就感，一般來說,一個動作隨時隨地可以完成40個就算是掌握了。第十二課教你一招正面（側(cè)面）跑入跳長繩：面對或側(cè)對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動信號，一打地就跑入。連續(xù)跳1—3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。跳繩攻略跳繩節(jié)奏：跳短繩的時候，雙手動作要對稱，雙臂交叉，盡量靠近身體，移動要協(xié)調(diào)一致，掌握好節(jié)奏，你就會越跳越好。同時注意，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩，當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過一側(cè)的搖繩人，站在繩的同側(cè)另一端。兩搖繩人向異側(cè)方向正搖繩，當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過一側(cè)的搖繩人，站在繩的異側(cè)另一端。陽光小貼士跳繩環(huán)境：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。第十四課教你一招兩側(cè)依次跑入交叉“8”字跳繩:將學(xué)生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊，分別站在繩子同側(cè)兩端。甲隊第一人跳繩人在搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在乙隊排尾；乙隊第一人在甲隊第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在甲隊排尾。跳繩攻略膝蓋微曲：跳繩時，緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞可以防止運動損傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則以后跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險。第十五課教你一招短繩套長繩，單搖跳：長短繩交叉，短繩套長繩，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩連續(xù)并腳跳，短繩隨長繩同時搖轉(zhuǎn)，一搖一跳長短繩。跳繩攻略跳繩節(jié)奏：短繩套長繩跳時，搖長繩的節(jié)奏很重要，對于初學(xué)者，要主動搖繩，搖繩節(jié)奏可以慢慢增加難度，提高初學(xué)者的信心。第十六課教你一招短繩不套長繩，單搖跳（死繩）：長短繩不交叉，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，一搖一跳長短繩。跳繩攻略進繩時機：長短繩結(jié)合跳的時候，搖短繩者要看好進入時機，一般在長繩搖起來后，與地面接近垂直的時候進入。陽光小貼士日本的跳繩運動：日本有全國性的跳繩組織——日本跳繩聯(lián)盟，各都、道、府、縣都設(shè)有日本聯(lián)盟的分部。第十七課教你一招一人跳兩條長繩：2人面對面站立，手持兩條平行的長繩，分別握繩兩端，跳繩同學(xué)站在先搖起繩的一側(cè)。跳過之后，立刻跳躍后起的繩子。這種跳法屬于跳”死”繩。當(dāng)繩搖至一繩在上，一繩在下時，跳繩人從正面或斜面跑至繩的著地點附近，用單腳交換跳或并腳跳的方式跳躍。另外，可以選擇一根專業(yè)的花式跳繩的器材，有助于提高跳繩的技術(shù)，以及趣味性。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩放于體后。試一試，反向搖繩，你們可以完成嗎？跳繩攻略學(xué)會配合：搖繩人發(fā)出 “預(yù)備—跳”后，向前搖繩，三人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)跳數(shù)次。第十九課教你一招2人同時斜面跑入跳長繩：面對或側(cè)對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動信號，一打地就跑入。連續(xù)跳1—3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。跳繩攻略跳好長繩：跳繩者在進入長繩后，相互之間要保持合適的距離。陽光小貼士你可能不知道的事：以故武打明星李小龍就曾把跳繩作為練習(xí)截拳道的熱身運動；成龍為北京申奧跳繩跳遍了五大洲；網(wǎng)壇美女庫爾尼科娃背包中就有一根隨時可以健身的跳繩；第二十課教你一招蹲鋸回旋：二腿下蹲跳過繩索，其跳過繩索瞬間，膝關(guān)節(jié)在90度以下。如一跳左前右后，二跳右前左后，三跳左右開立，四跳二腳并合。陽光小貼士科學(xué)跳繩：跳繩時，上下肢肌肉有節(jié)奏的收縮和放松，整個身體不斷一彈一落，這不僅使肌肉得到鍛煉，腸胃也隨著震動，就象受到按摩一樣，極有利于胃腸蠕動，促進人體的消化與吸收，使少年兒童健康的成長。小學(xué)生都是處在7~12歲的少年兒童，在教學(xué)跳繩時，針對少年兒童特殊的生理、心理特點，我采用形式多樣、趣味性較強的教學(xué)形式，讓學(xué)生認識民俗體育當(dāng)中的跳繩的魅力，從活動中讓學(xué)生學(xué)會跳繩的基本跳法，同時學(xué)生能從活動中得到跳繩的樂趣，收到較好的效果。跳繩是小學(xué)生十分喜歡的一種體育活動。由于設(shè)備簡單,不需要很大的場地容易開展,是小學(xué)體育教材中較好的內(nèi)容。同時還可促進少兒智力、身高的增長，增強少兒心肺功能和胃腸功能。由于少年兒童的大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制不均衡，興奮點易轉(zhuǎn)移，有意注意正在發(fā)展，無意注意還占著主導(dǎo)地位，導(dǎo)致他們的注意力不集中。示范時，教師由易到難，由簡單的單腳跳、雙腳跳到復(fù)雜的各式花樣跳等，吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，再對學(xué)生進行個別動作的講解、分析、示范。三、形式多樣化，促進學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教學(xué)時，我讓學(xué)生在掌握一定的跳繩節(jié)奏的基礎(chǔ)上，進行分組教學(xué)，不同組采用難度相當(dāng)、形式不同的教學(xué)方式。檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)情況是教學(xué)反饋的重要手段。如：一年級教學(xué)中，檢查學(xué)生跳繩的學(xué)習(xí)情況時，我進行了一次跳繩組合接力跑比賽，教師通過觀察，發(fā)現(xiàn)問題及時解決，由于學(xué)生“好贏”的心理，有些暫時還不會跳繩的孩子，都把跳繩作為課余活動項目，幾乎在第二節(jié)課的比賽中就杜絕了不會跳的現(xiàn)象。興趣是學(xué)習(xí)積極性中最現(xiàn)實最活躍的因素，一個人的創(chuàng)造思維成果，無一不是在對所研究的問題產(chǎn)生濃厚興趣的情況下產(chǎn)生的。借助現(xiàn)代信息技術(shù)為教學(xué)手段，通過動畫的演示，使學(xué)生直觀的了解跳繩的多種跳法和相關(guān)知識。不但讓學(xué)生掌握多種的跳繩方法，而且在教師的提示和鼓勵下，讓學(xué)生根據(jù)已有的跳法進行自由創(chuàng)編，學(xué)生的思維活躍起來，大膽創(chuàng)新，學(xué)生自創(chuàng)自編兒歌、游戲規(guī)則等運用到跳長繩中，有些學(xué)生還在跳短繩時，自己創(chuàng)編了多種花樣。因此，給學(xué)生一點自由空間，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，令學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)的主人，會使教學(xué)收到事半功倍的效果。好動是學(xué)生的天性,他們對體育活動有廣泛興趣，喜歡學(xué)習(xí)別人的運動技巧。他們團體意識逐漸加深，除對個人的競爭有興趣外，對團體競爭也發(fā)生濃厚興趣。因此在教學(xué)中針對學(xué)生的心理生理特點，靈活的安排多樣的跳法練習(xí)，在課堂上為學(xué)生創(chuàng)設(shè)公平競爭的氣氛，留給學(xué)生一定的活動天地，讓學(xué)生由學(xué)習(xí)，在觀察思考中得到啟示，得到鍛煉。同時讓學(xué)生自由組合，有效的激發(fā)團隊精神、合作精神，有益于各層次學(xué)生得到提高。學(xué)生在參與活動中得到成功感。同時獲勝了的開心和自豪，正確引導(dǎo)學(xué)生，弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向。跳繩是一項簡單易行、又能很好地鍛煉身體的大眾性體育活動項目。但我在對小學(xué)五年級的跳繩教學(xué)中，還發(fā)現(xiàn)有部分學(xué)生連跳繩最簡單的單跳單搖的技術(shù)動作都沒有掌握。根據(jù)了解的情況，在跳繩教學(xué)中，我采取了以下措施：在跳繩教學(xué)中多采用游戲、比賽的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使其自覺地進行認真練習(xí)；耐心細致地對掌握動作困難的學(xué)生進行專門輔導(dǎo)；充分發(fā)揮體育骨干的作用，讓他們在平時的課外體育活動中對困難學(xué)生進行指導(dǎo)、督促，以加大練習(xí)的時間和次數(shù)。健康的身體必須依靠學(xué)生平常的運動習(xí)慣。因而教導(dǎo)學(xué)生要堅持是十分重要的，達到恢復(fù)學(xué)生生理和心理狀態(tài)的目的，同時滲透美育，陶冶情操。我們通過跳繩的練習(xí)方式，從而滲透更多的體育知識內(nèi)容，讓學(xué)生真正的在體育課程中體會到快樂，健康成長！一分鐘跳繩任務(wù)：通過學(xué)習(xí)，進一步掌握跳小繩的方法出進學(xué)生下肢力量，提高靈敏性協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。要求：注意轉(zhuǎn)變時的角度跑步時注意分配體力學(xué)生表現(xiàn)出高度的組織紀律性跳雙繩本課突出了“以人為本、健康第一”的指導(dǎo)思想，側(cè)重于學(xué)生的主體地位的落實，對其進行創(chuàng)新精神、探究能力、合作意識及實踐能力培養(yǎng)，學(xué)會欣賞他人、體驗成功的心情。教學(xué)目標 ：認知目標：引導(dǎo)學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)跳長繩（雙繩）的方法。發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)。情感目標：積極參與學(xué)習(xí)，主動選擇個性化發(fā)展教材。教學(xué)重點：體驗成功的心情和跳繩的動作方法。跳繩游戲跳繩是一種很好的體育游戲，可分為和跳短繩和跳長繩。此游戲講究個協(xié)調(diào)，由于繩圈小，跟跳者必須默契配合，盡量貼近主跳，但又不能靠上影響起跳。跳長繩是集體游戲，兩人揮繩，參加跳的人數(shù)不限。單腳跳教材要求：、并腳跳的跳繩方法。教材分析：跳繩設(shè)備簡單，容易開展。動作要領(lǐng)：① 連續(xù)單腳交換跳：兩手握繩的兩端，由后向前搖轉(zhuǎn)繩子，左（右）腳在前跨過后，右（左）腳隨即跳起，使繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，連續(xù)跳下去?；犹K教學(xué)流程：個人跳繩――自愿組合――重組創(chuàng)新——分組展示個人