【正文】 有陰云呀？”老太太說：“我有倆男娃，都做小買賣，長子是經(jīng)營鞋的，次子是銷售傘的。你家每天不是老大就是老二滿載而歸，是不是該慶祝一下？”老太太聽后，喜行于色。一個人的情緒受他的思想支配，想法不同感受就不一樣。事情過后，我們也明事理，可事發(fā)當時，就是控制不住自己，甚至認為事情不該發(fā)生。如果我們想改變不愉快的負面情緒，需要經(jīng)過邏輯思辯與理性分析，把不合理的想法轉(zhuǎn)變成合理的想法，把不現(xiàn)實的想法轉(zhuǎn)變成現(xiàn)實的想法，這樣才能消除負面情緒，保持心理健康，適應(yīng)環(huán)境。通過改變學生的認知方式，來調(diào)節(jié)學生的情緒和提高 其 心理健康水平。 實踐 意義 斯坦福大學 曾做過一個實驗 :把人憤怒時呼出的氣體收集起來，溶進水里，然后用溶液給小白鼠打針，過一會兒小白鼠沒有了生命體征。 現(xiàn)代人精神壓力越來越大，心理健康水平下降，常常情緒失調(diào)，負面情緒如焦慮、憤怒、抑郁隨之而來。 本研究的目的是想通過合理情緒療法的干預(yù) 來 調(diào)節(jié)中學生的情緒， 引起學校、家長以及 中學生自己對中學生情緒調(diào)節(jié)的關(guān)注，使他們體會到情緒調(diào)節(jié)的重要性。 心理學界向來重視認知療法的實踐，合理情緒療法在我國教育中雖已有應(yīng)用，但還沒有普及。 研究 現(xiàn)狀 情緒能嚴重打亂人的心境。他們要想平靜的生活，要依靠正確的指導(dǎo) 。國內(nèi)關(guān)于情緒的研究 ,近幾年才得到學術(shù)界的關(guān)注。合理情緒療法正好填補了這塊空白。 該理論要求人有一定的領(lǐng)會本領(lǐng)，適合年輕、有些教育素養(yǎng)、能領(lǐng)會事情的中學生。 研究 方法 1． 實證研究法：先假設(shè)合理情緒療法適合中學生，并能夠調(diào)節(jié)中學生的情緒。 2． 調(diào)查研究法：進行團體、個體調(diào)查，學生討論、個別談話、家校聯(lián)系、電話采訪等，針對反饋信息，探尋實施策略，注重共性與個性相兼顧，強調(diào)定性與定量相結(jié)合。 創(chuàng)新點 1． 論文選題方面。相對于單純某理論的使用或單純某方面方法的使用研究，本選題比較新穎。研究者通常會應(yīng)用某個方面成型的辦法，本文的做法是從心理問題和思想問題的關(guān)系入手，把著名的心理療法使用在思想教育方面，而且用實例來驗證，研究視角比較新穎。研究者綜合使用了觀察、問卷調(diào)查、訪談和實驗法。 2. 情緒和合理情緒療法理論 綜述 情緒 情緒的定義 情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)， 它顯示人的心理。當客觀現(xiàn)實違背人們的心愿時，人們的感受是憤怒的，是傷心的。正因為情緒一直陪伴我們左右，我們才有了喜、怒、哀、懼，我們的活動才有意義，我們的人生才有價值。情緒主要有以下四種功能： 1． 適應(yīng)功能 人要想生存、適應(yīng)社會，就要接地氣，融入環(huán)境。打比方，遇到危險，我們會喊“救命”，同時還會膽戰(zhàn)心驚。有些細小的想法大多時候無法用言語表達，唯獨借助情緒才能實現(xiàn)。情緒能夠以動機的方式引導(dǎo)行為，導(dǎo)致個體實施行動，而導(dǎo)致的行為可能為建設(shè)性的，也可能為破壞性的。人離不開情緒，有了激情會使人身心愉悅 ，說話做事信心百倍，主動承擔責任，工作高效。 3． 組織功能 情緒作為一個單獨的心理活動，有它自己的體制和開始、進行的程序，能組織其它心理活動像想法、行為等。適度的舒暢情緒，有利于形成適當?shù)男袨?。當人們心氣順了? 不如意的事情來了，也不會太憂傷。 4． 信號功能 情緒為個體和他人、環(huán)境間的接觸帶來大量的信息。人在每時每刻都有表情，大家都知道相由心生。人們也正是通過各種各樣的表情來交流的。大家都喜歡好脾氣的人，躲避脾氣壞的人。并且情緒還可以引導(dǎo)個體分辨別人的情緒，來適度調(diào)節(jié)自身的行為。 中學生的情緒特點 隨著年齡的增長，中學生不斷成長懂事，他們的覺悟越來越高，逐漸感恩家人、老師和親朋好友等良好的社會支持系統(tǒng)，想要回報，這時候不良情緒也就隨之來了：考試前焦慮，人際交往中抑郁，不滿足時憤怒等，情緒變化快，說變臉就變臉，說明一個人情緒不穩(wěn)定。事后他們自己也發(fā)現(xiàn)為雞毛蒜皮的小事不該和別人生氣鬧矛盾，可當時就是控制不了自己，脾氣像火山爆發(fā)一樣一發(fā)不可收拾，結(jié)果破壞友誼朋友越來越少。 有的中學生有情緒了不喜歡對別人發(fā)脾氣，自己獨自生悶氣， 把自己鎖在房間里足不出戶，還有的想君子報仇十年不晚，等待時機； 也有從此不再理睬不喜歡的人來圖個痛苦。即使和其他人交往也高興不起來，人氣指 數(shù)下降， 變得越來越孤單。 為了中學生的身心健康，就需要我們輔導(dǎo)者站出來幫助中學生疏導(dǎo)情緒，進而促進他們的全面發(fā)展。 在 ABC 中， A 是引起情緒波動的事情； B 是人關(guān)于事情的 想 法； C 是情緒表現(xiàn)。一個人的種種情緒都是由他的想法引起的。 圖 ABC 關(guān)系 打個比方，有一個老太太，丟錢（ A）后變得愁眉苦臉，整天以淚洗面（ C）?？墒穷愃频氖虑榻蹬R到別人頭上，頂多難過一會，不會帶來太多的情緒困擾。這才是導(dǎo)致她痛苦的根源。從此小女孩把自己封閉起來，整天不說話不笑（ C）。 如果換成別的女孩臉上有疤， 可能就沒有那么難受。 正確樂觀的想法可以使人避免 鉆牛角尖 。 本文試圖通過普及合理情緒療法，讓學生意識到煩惱、壓力都是自己給的，進而使其改變不合理想法來 改善情緒、 提高心理健康水平。 圖 研究思路 中學生掌握了合理情緒療法 ,遇到問題便會尋求自我排解，情緒也會保持明朗健康，進而更好地適應(yīng)環(huán)境。 他們 也有情緒，但自己能及時發(fā)現(xiàn)并調(diào)整。 合理情緒療法的操作要點 合理情緒療法會 使人的想法 客觀合理，使人 減少情緒困擾，積極樂觀地工作、生活。 1． 弄清楚最近的情緒困擾是 什么 弄清楚一個人為什么煩惱，發(fā)生了什么事情。這時候，輔導(dǎo)者要一再提醒輔導(dǎo)對象“到底出了什么事讓您如此激動？”這步想明白了，以后的步驟才能順暢。 3． 尋找情緒背后的想法 經(jīng)過輔導(dǎo)者的引導(dǎo)，輔導(dǎo)對象講清楚事情的真相。輔導(dǎo)者會說明，情緒和想法的關(guān)系最直接。有些真正的想法輔導(dǎo)對象因為種種原因可能還沒表達出來，這時輔導(dǎo)者要想方設(shè)法把輔導(dǎo)對象真正的想法套出來，以利于下一步的進行。總結(jié)時批判輔導(dǎo)對象 的 錯誤想法，也就矯正了輔導(dǎo)對象的思維習慣。這時輔導(dǎo)者應(yīng)鼓舞輔導(dǎo)對象嘗試正確的想法，這樣一來，輔導(dǎo)對象的情緒也會逐漸平緩下來。這時候輔導(dǎo)者出個連線題，讓輔導(dǎo)對象把正確的想法和錯誤的想法分別和不同的感受連線。 7． 小結(jié) 到最后了，輔導(dǎo)對象的想法發(fā)生了一些改變，也嘗到了改變后的甜頭。 上面的那些要點，在使用中要靈活，對不同的人用不同的方法。 合理情緒療法的操作過程 1． 心理診斷階段 合理情緒療法的第一步，首先輔導(dǎo)者要與輔導(dǎo)對象建立基本的信任關(guān)系，通 過和輔導(dǎo)對象及其周圍人的交流對輔導(dǎo)對象的困惑進行簡單分析和判斷。 需要注意的是， 輔導(dǎo)者要處理的是輔導(dǎo)對象最近的困惑，至于輔導(dǎo)對象多年前的歷史不必追究太多，只討論當下的困惑。 2． 深入階段 輔導(dǎo)者再次對合理情緒療法進行解釋，使輔導(dǎo)對象對該理論加深印象，深入心靈。而煩惱和外界的事情關(guān)系不大，外界的事情要發(fā)生的遲早會發(fā)生，不被人的意志左右，要想適應(yīng)這個大環(huán)境，人唯一能做的就是讓自己的想法發(fā)生改變，這樣面對世事人才不會太痛苦。輔導(dǎo)對象明白 了他的煩惱源自于 自身不正確、主觀的想法， 就不會 怨天尤人，而是越來越有擔當。打個比方說受人譏諷和辱罵是令人不開心的事，大家都不想讓這件事發(fā)生在自己頭上，這樣想是正確的，因為這件事不開心是可以理解的。”就是錯誤的想法，它會讓人悶悶不樂。 輔導(dǎo)者 可以讓輔導(dǎo)對象自己總結(jié)，找出問題所在，并給予適當?shù)脑u價。 3． 糾正階段 這一步是合理情緒療法的關(guān)鍵。 合理情緒療法不提倡輔導(dǎo)對象想說什么說什么，把輔導(dǎo)者當成垃圾桶。同時合理情緒療法也不善于刨根問底、追究多年前的事情。首先讓輔導(dǎo)對象說出他的想法，然后按照他的想法逐步推理，最后引出想法中的謬誤，從而使輔導(dǎo)對象發(fā)現(xiàn)自己以前想法中不合理的地方，對自己的想法產(chǎn)生懷疑。 辯論時，假如輔導(dǎo)對象對身邊的人、事存在不正確的想法，輔導(dǎo)者會拿出殺手锏“黃金規(guī)則”來糾正輔導(dǎo)對象的錯誤想法。 當他的這些不公平想法滿足不了時，會憤怒、埋怨，其實這些都是“反黃金規(guī)則”的表現(xiàn)。 輔導(dǎo)者 僅讓輔 導(dǎo)對象體會到自己的不正確想法還不夠，還要讓輔導(dǎo)對象明白： 哪些想法是正確的，哪些想法是不正確的，并教會他們?nèi)绾?改正 不正確的想法。 (2) 情緒控制技術(shù) 我們都會體驗到或遇到一種情形 :事后發(fā)現(xiàn)許多 事情 都不是想象的那么嚴重，大多是 自己 “嚇唬自己”。通過情緒控制技術(shù)，幫助輔導(dǎo)對象除去腦子里“子虛烏有”的夸張想象，阻止其毫無根據(jù)的 胡思亂想。第二步，通過輔導(dǎo)者的開導(dǎo)，改變輔導(dǎo)對象那些“嚇唬自己”的不合理想法，讓輔導(dǎo)對象接著想象，體驗在想法變化后情緒的變化。 對于主動改變自己想法的，輔導(dǎo)者要不斷給予口頭獎勵：“你真棒！”“我看到了你的成長 ！ ”“嗯，很好！”，并配合點頭、 翹拇指等動作， 鼓勵其繼續(xù)改變想法。這個階段的工作 其實 就是輔導(dǎo)雙方爭執(zhí)后的書面