【正文】 睡前喝水，可預(yù)防心肌梗塞或中風(fēng)。血液中有七成是水分，身體缺水時(shí)，血液就會(huì)變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。哈佛大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn) ，早上 6~9點(diǎn)是最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型中風(fēng)的時(shí)刻。泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動(dòng)也會(huì)流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環(huán)境時(shí)，會(huì)增加心血管的壓力。早上喝一杯水有助腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，若前一晚先把 水?dāng)[在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動(dòng)，但勿低于常溫，太冷的水反而會(huì)抑制腸子蠕動(dòng)。加上睡眠中身體已經(jīng)消耗許多水分，所 第 6 頁 共 21 頁 以喝鹽水反而會(huì)令人更加口干，尤其早晨時(shí)血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。大多數(shù)人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完才喝水，其實(shí)最好的方式是在運(yùn)動(dòng)前就先喝一杯水。 （ 4）喝酒時(shí)，也要多喝水。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑廁所，排出的都比喝下去的多，因?yàn)榫凭煞忠呀?jīng)悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。因此喝酒的同時(shí)，也別忘了同時(shí)補(bǔ)充水分，可以減少隔天起床后口渴、皮膚干燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀 或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會(huì)帶走身體多余的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計(jì)算。新店慈濟(jì)醫(yī)院腸胃科醫(yī)師王嘉齊說，果汁、牛奶算是食物，喝下去后腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。 （ 5）焦躁疲憊時(shí)，喝杯水立即頭腦清醒。只要缺水，就會(huì)有燥與熱的表現(xiàn)。此外，眼睛或皮膚干澀，也需要多補(bǔ)充水分。老人家改變姿勢(shì)而產(chǎn)生姿勢(shì)性低血壓的暈眩時(shí)，也可能是缺水造成血液量不足所引起。也要依照活動(dòng)量做調(diào)整，像是泡熱水澡、夏天長(zhǎng)時(shí)間在外或待在冷氣房?jī)?nèi)，都要多補(bǔ)充1~2杯水。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號(hào)，就要針對(duì)根本的問題就醫(yī)改善。江守山建議，最好晚上燒開水，水質(zhì)會(huì)最佳，因?yàn)樗芤徽煲呀?jīng)被大量用水清洗干凈了。此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機(jī)物時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的三鹵甲烷。但打開蓋子后，你別站在旁邊，并且要同時(shí)打 第 8 頁 共 21 頁 開抽風(fēng)機(jī)。由于無法確定水管中是否含有過量的鉛，可考慮加裝濾水器。不管是不是大量流汗后，只要喝水時(shí)，都要小口小口地喝，因?yàn)橐淮喂嘞绿嗨畷r(shí)，腎臟會(huì)收到進(jìn)水太多的訊號(hào)，便會(huì)加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時(shí)間送到身體各地。 （ 8）瓶裝水真的容易長(zhǎng)細(xì)菌。王嘉齊說， 只要是瓶裝的飲料，開罐后都很容易長(zhǎng)細(xì)菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續(xù)幾天都重復(fù)使用同一個(gè)瓶子。不過，即使是水壺，也要記得 每天清洗吸管與瓶身，不銹鋼的材質(zhì)則比塑料的好。是餐前半個(gè)小時(shí)喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準(zhǔn)備。尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因?yàn)樗扇芙馕钢凶匀环置诘闹靥妓猁}，成為胃酸通過胃壁黏膜的緩沖劑，水分不足時(shí)，胃酸的緩沖消失，胃 酸就會(huì)侵蝕胃壁，造成胃灼熱。腎臟病患者、肝硬化合并腹水或者心臟衰竭的患者，因?yàn)槟I臟無法正常代謝水分，因此需依照醫(yī)生指示限定每日喝水量。而服藥則改在吃最后一口飯時(shí)，配一口湯一并服用，一般人用 200cc的水吞藥，對(duì)腎臟病人來說可能多了些。 中醫(yī)體質(zhì)測(cè)試 北京中醫(yī)藥大學(xué) 體質(zhì)測(cè)試中心測(cè)一下要 360710元。完成測(cè)試。 下面自己測(cè)試，免費(fèi)的。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，甚至連步行的機(jī)會(huì)也越來越少了。研究顯示，每天步行超過 30分鐘的人，不管體內(nèi)?？有多笖]。 一、走路開啟六扇健康大門 第 10 頁 共 21 頁 心臟健康的大門 對(duì)大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。 不久前，美國一項(xiàng)對(duì) 1645名 65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于 1 小時(shí)的老人相比，每周步行 4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少 69%，死亡率減少 73%。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的機(jī)率降低 50%。 骨骼健康的大門 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改 善骨質(zhì)疏松。 減輕體重的大門 散步每 30分鐘消耗 75千卡的熱量。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。也靠的是每天步行。 二、品質(zhì)比數(shù)量更重要 閒庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身 邊 …… 雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。從 “ 在哪兒走 ” 、到 “ 怎麼走 ” 、 “ 走多長(zhǎng)時(shí)間 ” 都有一定的講究。專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量 的有氧 第 12 頁 共 21 頁 運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。尤其鞋子非常重要，越輕越好。後跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。 走路時(shí)要抬頭挺胸 步行時(shí)身體太放鬆，是沒什麼效果的。 此外，美國《預(yù)防》雜誌有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放鬆精神的作用。 每天至少走 1 個(gè)小時(shí) 美國哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來最好不要低於1 個(gè)小時(shí)。 第 13 頁 共 21 頁 此外，晚飯後一小時(shí)再去走路比較適宜。 走路後最好微微出汗 步行運(yùn)動(dòng)並不追求大汗淋漓