男士運動減肥計劃-在線瀏覽
2024-09-16 04:06本頁面
【正文】 4 組， 12 個 /組 。 有氧 30 分鐘，比如 :滑翔機，橢圓機 第三天： 遠足、騎車、打球均可，放松一下。 坐姿啞鈴推舉， 4 組， 12 個 /組 。 有氧 30 分鐘。 啞鈴屈臂 伸， 4 組， 12 個 /組 。 啞鈴彎舉， 4 組， 12 個 /組 。 倒蹬機練習， 4 組， 12 個 /組 。 男士運動減肥計劃范文 2 鍛煉目的：燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量 適用場所：家庭 鍛煉時間：周一 /周二 /周三 /周五 /周六 鍛煉項目 跑步 慢跑 3045 分鐘 (中途可以用快走代替慢跑做適當?shù)男菹?)，大量流汗，心率加快。 蛙跳 15 次每組，建議 3 組，組間間歇 6090 秒 。 俯臥撐 15 次每組，建議 23 組，組間間歇 60 秒 。
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