20xx1個月運動減肥計劃-在線瀏覽
2024-11-17 22:31本頁面
【正文】 類食物、甜食物或者飲料、奶類。
二、吃無糖食物 在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。
三、離目標還差5公斤 這周選擇吃早餐或者中餐，其余時間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。在這周貧血會很嚴重，記得適時補充維生素。
四、如果離目標還差10公斤以上 到了最后一個星期，如果你離目標還差 10公斤以上，那么這個星期就要斷食了。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。
飯一定要少吃，飯前一定要多喝水。
當然，如果每天消耗100卡，周末加強一下，每周合計能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這么簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快并保持勻速地走路。 通勤篇
上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替。
1個月運動減肥計劃
簡易伸展運動
雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收
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