情緒與心態(tài)管理-在線瀏覽
2025-04-03 15:31本頁面
【正文】 要總是想著： 我一定能做到！,這個(gè)故事給我們在培養(yǎng)積極心態(tài)上做了很深的一課！,第三部分 管理你的情緒,負(fù)面的情緒：,憤怒、性急、緊張、悲觀、厭倦 形成原因：缺乏目標(biāo)；害怕失??；害怕被拒絕；埋怨與責(zé)怪；討厭自己工作或生活及其環(huán)境；否定現(xiàn)實(shí)；半途而廢； 對未來悲觀；空想與幻想，好高鶩遠(yuǎn) 產(chǎn)生根源： 破壞性批評(píng)對人不對事，引起沖突； 有條件的愛； 不愿或者害怕承擔(dān)責(zé)任； 消極論斷批評(píng)別人，驗(yàn)證自我。 管理情緒，首先要從處理負(fù)面的情緒開始。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，首先想想發(fā)怒有無道理，其次發(fā)怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替發(fā)怒。 2)愉悅法。時(shí)時(shí)提醒自己：不是所有的客戶都是通情達(dá)理的，如果真的是這樣，世界就變得毫無樂趣而言。發(fā)揚(yáng)愛心，多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。當(dāng)一種需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需求來代償。想想自己下班后即將見到家人的那一刻的愉悅，告訴自己人生來如果不能承受這樣的小委屈，怎么能成大事呢？想想今天又進(jìn)步了這么多。心情不佳時(shí)，可以通過循序漸進(jìn)、自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。,故事：失戀了！,建平通常是一個(gè)很積極的人，但當(dāng)女朋友投入他人懷抱后，他頓時(shí)不知所措。一段時(shí)間以來他一直意志消沉。雖然他暫時(shí)沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。直到他參加一些轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)——與好朋友一起滑雪以及執(zhí)行嚴(yán)格的鍛煉計(jì)劃，他才把注意力轉(zhuǎn)回到較為積極的因素上。他對自己的心態(tài)打贏了一場惡戰(zhàn)，生活再次變得美好。,案例,李娜力圖活得充實(shí)。醫(yī)生告訴她：她十分健康。 但不知什么原因，李娜的情緒波動(dòng)很大。有時(shí)侯我沒有感覺到，有時(shí)侯我也意識(shí)到了。例如：當(dāng)天氣糟糕時(shí)，我的態(tài)度就很惡劣；當(dāng)我孩子生病了，我的態(tài)度也會(huì)滑坡；經(jīng)濟(jì)上的一點(diǎn)小挫折會(huì)使我的態(tài)度陷入冰點(diǎn)” 假如你是李娜的同事，你希望能幫助她克服情緒波動(dòng)。 心態(tài)改變?nèi)松能壽E！,有個(gè)東西叫AQ,AQ逆境商： 簡單地說就是當(dāng)個(gè)人或組織面對逆境時(shí)，以其獨(dú)特的方式對逆境的不同反應(yīng)。,游戲,現(xiàn)在測試一下你的性格,調(diào)整1 運(yùn)用翻面技巧,當(dāng)消極的事情進(jìn)入我們的生活時(shí)，應(yīng)該立刻把問題翻個(gè)面，尋找在另一面上存在的任何幽默之處。 如果你對待生活太嚴(yán)肅，生活就會(huì)把你拖跨。當(dāng)情況太艱難，“不妨裝裝小丑”,親愛的，我忘記躲開了。 在生命交關(guān)的當(dāng)頭，里根對趕來探視的太太的第一句話竟是：“親愛的，我忘記躲開了。 生活中常會(huì)有令人措手不及的事發(fā)生，如果我們能在嚴(yán)肅中加點(diǎn)幽默，便能在危機(jī)中展現(xiàn)智慧，所以，用幽默來妝點(diǎn)人生，快樂、智慧便永相隨。 發(fā)揮成功因子的建議： 更多地考慮你的積極因素； 更多地談到你的積極因素； 通過享受積極因素來獎(jiǎng)勵(lì)自己。她的微笑令人愉快，但缺乏感染力。后來朱迪發(fā)現(xiàn)，如果專注于工作中美好的一面，就可以贏得更多的朋友。 真正屬于你的只有“今天”，不可如一秒鐘前的自己。,練習(xí) 發(fā)揮你的成功因子,列出你生活中的5個(gè)積極因素（包括人、活動(dòng)或任何其他能使你積極的東西）。 1) 2) 3) 4) 5) 你剛剛證明了，你的生活中存在著強(qiáng)大的、積極的因素。充分發(fā)揮它們吧！,調(diào)整3 簡化！簡化！,簡單的心態(tài)使你能接受
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