身心健康管理-在線瀏覽
2025-09-18 15:22本頁(yè)面
【正文】 熱、腸病毒、肝炎、傳染病等。 ：語(yǔ)言、文字、物體、氣體、藥品、人等敏感源。 ：暴飲暴食，未考量本身體質(zhì) (寒、燥不分 )，重視味覺、嗅覺、視覺，食材過度精緻，不當(dāng)酗酒，過度使用化學(xué)品，未分析食品成分，追求時(shí)髦，不當(dāng)用藥，食用時(shí)間不恰當(dāng)，飲食中錯(cuò)配鴛鴦等。 影響身心健康的個(gè)人因素 2 ：急性 、急公好義、仗義執(zhí)言、只掃門前雪、孤獨(dú)自閉、追求完美。 ：近朱者赤、近墨者黑、頻繁社交活動(dòng)、追逐時(shí)尚等。 ：金錢觀、愛情觀、名位觀、生命觀等。 影響身心健康的個(gè)人因素 3 ─ 、骨骼、肌肉、神經(jīng)、循環(huán)、內(nèi)分泌、泌尿生殖、消化、淋巴 ??等產(chǎn)生變化。 。 ：猛暴型肝炎、急性腸胃炎、急性肺炎、中風(fēng)等等。 ：憤怒、暴躁、焦慮、失眠、憂鬱、躁鬱、恐懼、健忘、忌妒、自責(zé)等等。這類的人脾氣較不好，應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，睡眠充足，並多喝水。 ：表示腎功能受損或內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。 ：可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。 以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。 ：缺乏鋅，可由海產(chǎn)類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補(bǔ)充。 ：缺乏維他命 E，也可能是淋巴系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)有問題。 ：若還有出現(xiàn)一條條的條紋，可能是肝不好。 身心健康危機(jī)警訊 3 ：若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。 ：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。 以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。 ：每次以兩三條為適量。 ：正常者應(yīng)沒有強(qiáng)烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老化現(xiàn)象。 ：排便時(shí)若無(wú)壓迫感或?yàn)a肚子狀態(tài)則為正常。 身心健康危機(jī)警訊 5 警訊不易察覺的危機(jī) 身體能量變化 ─應(yīng)吸收未能吸收、應(yīng)釋放未能釋放 免疫功能降低 負(fù)擔(dān) ─過多 老化 ─不知不覺 過敏原 身心健康重要途徑 ─ 運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)正、飲食、付謝等。 1~2 排毒期 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成付謝廢物。 重視生理時(shí)鐘 2 時(shí)段 時(shí)期 生 理 工 作 內(nèi) 涵 9~11 精華期 此時(shí)為注意力及記憶力最好 ， 且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段 。 16~17 低潮期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 19~20 暫憩期 最好能在飯後 30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頒。 23~24 夜眠期 經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放鬆心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！ 與健康有約 正確飲食觀念 1 ： ，含有茶坨酚、氟、茶甘寧。 ，含有寡糖、鉀、鈣、鎂。 ，能提高免疫功能。 (齊國(guó)力 ,2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 (2)蕎麥，可降高血壓、高血脂、高血糖；並具 18%纖維素，防止胃腸道癌。吸收水份，潤(rùn)滑腸道，防止直腸癌、結(jié)腸癌。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 (5)小米，具除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠之功效。具有五種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌。其次是美容、養(yǎng)頭髮、美膚與抗癌作用。 (3)苦瓜，能分泌胰島素物質(zhì)，防止糖尿病。 正確飲食觀念 4 (4)蕃茄，具蕃茄素，必須加溫才出來(lái)。 (6)大蒜，大蒜素是抗癌之王，大蒜必須切片放在空氣中 15分鐘氧化後產(chǎn)生大蒜素。 (8)深色蔬菜，甘藍(lán)、芹菜，具防癌效果。 (10)蔥、薑，對(duì)胃、腸、肝、肺，具防癌效果。 正確飲食觀念 5 (11)花粉，具蛋白質(zhì)，是植物的精子，營(yíng)養(yǎng)最豐富。對(duì)腎功能衰竭、血尿、腎腫瘤、便秘、腸癌、維持體型健美有一定效果。對(duì)降血壓、降血脂、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、肝炎、抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，提高免疫功能的效果。 正確飲食觀念 6 (1)紅肉不如白肉，白肉不如魚蝦。 (1)吃東西要掌握量，吃 7分飽 。 (3)早食 4足，午食 2足，晚食 0足。 (5)正確進(jìn)餐順序 ﹕ 湯 ﹑ 青菜 ﹑ 飯 ﹑ 肉 ﹑ 兩餐之間水果 (至少餐後 30分鐘 )。 正確餐後觀念 1 ： (1)不急於吸煙 ─ 飯後吸煙的危害比平時(shí)大 10倍。 (3)不急於上床 ─ 飯後躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 (6)不急於吃水果 ─ 餐後即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。 (8)不急於飲茶 ─ 茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，致使食物中的鐵質(zhì)白白流失。 日常食物屬性 1 寒性食物 ─ 任何冰品 、 西瓜 、 水梨 、 柚子 、 葡萄柚 、椰子汁 、 橘子 、 柿子 、 奇異果 。 溫?zé)嵝允澄? 辛辣物 ：辣椒 、 大蒜 、 薑 、 芫荽 、 沙茶醬 。 溫?zé)嵝运?：龍眼 、 荔枝 、 櫻桃 、 榴槤 。 (臺(tái)北市立醫(yī)院， 2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 常見補(bǔ)藥 ：當(dāng)歸 、 黃耆 、 人參 、 麻油雞 、 薑母鴨 、羊肉爐 、 十全大補(bǔ)湯 、 四物湯 。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 ：人蔘茶、山藥雞蛋黃粥、馬鈴薯燒牛肉。 ：波菜豬肝湯、烏賊燒肉、龍眼大棗粥、花生湯、葡萄汁。 (林君玉， 2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 ： 山楂紅糖湯、牛蒡茶、蓮藕湯。 ：綠豆粥、苦瓜湯、菊花茶、白菜豆腐湯、莧菜湯。 保健膳 1 ： 原料：薏仁 200克、綠豆 50克。 功能：清熱除濕、利水消腫。綠豆甘涼，清熱解毒，除濕利水。 作法：先將蓮子泡軟，與冬瓜同煮成羹，待熟後加調(diào)味料。 冬瓜清熱除煩、利水滲濕。 (臺(tái)北市立醫(yī)院， 2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 做法： ，晾乾備用。 功效：補(bǔ)氣、強(qiáng)壯、健胃。 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 作法： 、白果分別洗淨(jìng)，加水浸泡 20分鐘，一起熬 煮成粥。 、青花菜、瘦肉片洗淨(jìng)，於熬粥中置入鍋
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