【正文】 (懷濬禪師 ) 千峰頂上一間屋，老僧半間雲(yún)半間， 昨夜雲(yún)隨風(fēng)雨去，到頭不似老僧閒。 ─ 風(fēng)水、磁場(chǎng)、咒語(yǔ)、巫術(shù)等。 ─ 手術(shù)、西藥、中藥、要草、芳香療法、飲食、健康食品等。 。 。 。 ─ 印象整飭、入境隨俗、人際風(fēng)格。 ─ 傾聽、善體人意、尌事論事。 ─ 社會(huì)互動(dòng)能力欠佳，影響職涯發(fā)展，被淘汰者已社會(huì)互動(dòng)能力差者居多。 ，豐潤(rùn)彼此 ─ 成全了你的目標(biāo)，相互扶持成長(zhǎng)，三人行必有我?guī)煛? 角色會(huì)衝突 ─ 一個(gè)人擔(dān)任兩個(gè)角色，彼此相互衝突，無(wú)法協(xié)調(diào)。惻隱來(lái)何自？虛明覺真處；擴(kuò)充從此念，福澤遍斯民。 ，適當(dāng)時(shí)機(jī)說(shuō)「不」。 。 ，看起來(lái)更美，心情也會(huì)更開朗。 。 ，未能實(shí)現(xiàn)不要自責(zé)。 。 、穩(wěn)不住、煩躁。 壓力反應(yīng) ─行為 ，失眠或需要睡很久。 ，健忘。 ：不喜歡、輕視、不齒 … 等。 ：焦慮、驚恐、緊張、慌亂 … 等。 、強(qiáng)迫性行為、緊張大笑、不停息狀、抖震等。 壓力反應(yīng) ─情緒 、暴躁、沒(méi)有耐心、喜怒無(wú)常。 ，常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部之疼痛。 壓力的來(lái)源與種類 環(huán)境 ─內(nèi)在、外在 他人 自己 身體 能力 心念 優(yōu)壓 中壓 劣壓 壓力發(fā)展架構(gòu) 組 織 因 素 任務(wù)需求 角色需求 人際間需求 組織結(jié)構(gòu) 組織領(lǐng)導(dǎo) 個(gè) 人 因 素 家庭問(wèn)題 經(jīng)濟(jì)問(wèn)題 人格問(wèn)題 個(gè)人差異 認(rèn) 知 工作經(jīng)驗(yàn) 社會(huì)支持 敵 對(duì) 體驗(yàn)到壓力 生 理 狀 況 頭痛 高血壓 心臟疾病 心 理 狀 況 焦慮 沮喪 工作滿意度降低 行 為 徵 狀 生產(chǎn)力改變 出席狀況改變 流動(dòng)率增加 (許世雨等譯， 2022) 潛在原因 結(jié) 果 壓力問(wèn)題 昔日是安貧樂(lè)道！如今是富貴苦道？ 現(xiàn)付人面對(duì)的生活壓力 : 政治上的壓力！ 工作上的壓力！ 家庭上的壓力！ 情感上的壓力！ 經(jīng)濟(jì)上的壓力！ 人際上的壓力！ 精神上的壓力！ 身體上的壓力！ 壓力產(chǎn)生最大的關(guān)鍵 ─ 用自己、別人、聖哲的標(biāo)準(zhǔn)。 ： 養(yǎng)生的藥膳。 ： 食不言，寢不語(yǔ)，多言則氣乏。 傳統(tǒng)養(yǎng)生 1 ： 神即人的生命活動(dòng)總稱，節(jié)制情志和七情以養(yǎng)神。 運(yùn)用排毒餐 3 ，至少應(yīng)達(dá) 30~35g以上排毒效果才會(huì)明顯，所選食物之纖維素若不足，請(qǐng)自行增補(bǔ)植物種子纖維營(yíng)養(yǎng)素。 ─ 可添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經(jīng)精製加工的五穀雜糧。 (1)根－紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡 … 等。適用於肺虛喘咳、體虛力 弱、 視力減退、神經(jīng)衰弱等癥。 作法： 、白果分別洗淨(jìng)，加水浸泡 20分鐘，一起熬 煮成粥。 功效：補(bǔ)氣、強(qiáng)壯、健胃。 (臺(tái)北市立醫(yī)院， 2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 作法：先將蓮子泡軟，與冬瓜同煮成羹，待熟後加調(diào)味料。 功能：清熱除濕、利水消腫。 ：綠豆粥、苦瓜湯、菊花茶、白菜豆腐湯、莧菜湯。 (林君玉， 2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 ：人蔘茶、山藥雞蛋黃粥、馬鈴薯燒牛肉。 常見補(bǔ)藥 ：當(dāng)歸 、 黃耆 、 人參 、 麻油雞 、 薑母鴨 、羊肉爐 、 十全大補(bǔ)湯 、 四物湯 。 溫?zé)嵝运?：龍眼 、 荔枝 、 櫻桃 、 榴槤 。 日常食物屬性 1 寒性食物 ─ 任何冰品 、 西瓜 、 水梨 、 柚子 、 葡萄柚 、椰子汁 、 橘子 、 柿子 、 奇異果 。 (6)不急於吃水果 ─ 餐後即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。 (3)不急於上床 ─ 飯後躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩。 (5)正確進(jìn)餐順序 ﹕ 湯 ﹑ 青菜 ﹑ 飯 ﹑ 肉 ﹑ 兩餐之間水果 (至少餐後 30分鐘 )。 (1)吃東西要掌握量，吃 7分飽 。對(duì)降血壓、降血脂、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、肝炎、抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，提高免疫功能的效果。 正確飲食觀念 5 (11)花粉，具蛋白質(zhì)，是植物的精子，營(yíng)養(yǎng)最豐富。 (8)深色蔬菜，甘藍(lán)、芹菜，具防癌效果。 正確飲食觀念 4 (4)蕃茄，具蕃茄素，必須加溫才出來(lái)。其次是美容、養(yǎng)頭髮、美膚與抗癌作用。 (5)小米，具除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠之功效。吸收水份，潤(rùn)滑腸道，防止直腸癌、結(jié)腸癌。 (齊國(guó)力 ,2022) 以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。 ，含有寡糖、鉀、鈣、鎂。 19~20 暫憩期 最好能在飯後 30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頒。 重視生理時(shí)鐘 2 時(shí)段 時(shí)期 生 理 工 作 內(nèi) 涵 9~11 精華期 此時(shí)為注意力及記憶力最好 ， 且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段 。 身心健康危機(jī)警訊 5 警訊不易察覺的危機(jī) 身體能量變化 ─應(yīng)吸收未能吸收、應(yīng)釋放未能釋放 免疫功能降低 負(fù)擔(dān) ─過(guò)多 老化 ─不知不覺 過(guò)敏原 身心健康重要途徑 ─ 運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)正、飲食、付謝等。 ：正常者應(yīng)沒(méi)有強(qiáng)烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老化現(xiàn)象。 以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。 身心健康危機(jī)警訊 3 ：若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。 ：缺乏維他命 E，也可能是淋巴系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)有問(wèn)題。 以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。 ：表示腎功能受損或內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。 ：憤怒、暴躁、焦慮、失眠、憂鬱、躁鬱、恐懼、健忘、忌妒、自責(zé)等等。 。 ：金錢觀、愛情觀、名位觀、生命觀等。 影響身心健康的個(gè)人因素 2 ：急性 、急公好義、仗義執(zhí)言、只掃門前雪、孤獨(dú)自閉、追求完美。