健身減脂中最常見的11大飲食誤區(qū)-在線瀏覽
2024-07-29 14:33本頁面
【正文】 他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，（蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化脂肪）限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的。這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。拒絕主食很多減肥者的瘦身食譜都會把米飯排除在外，理由是米飯的碳水化合物太高了！的確，減少碳水化合物的攝入有助于減肥，但是嚴(yán)格限制它們并不可取。糖類攝入的不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往會事倍功半。解決辦法：減肥營養(yǎng)不均衡，最終會產(chǎn)生一系列營養(yǎng)失衡的表現(xiàn)，例如頭發(fā)脫落、皮膚松弛、記憶力下降、頭痛頭暈等，最終體重還會反彈。為了注意體重，取消了零食結(jié)果：沒能成功減輕體重，卻更餓、更疲勞從午飯時間到下午7點(diǎn)的晚餐，那可是漫長的一段時間。任何健康的飲食計劃應(yīng)該允許每天吃一到兩次零食：吃一些有營養(yǎng)的和令人有滿足感的食物。熱衷吃素，每晚煮大量的蔬菜結(jié)果：富含維生素的鍋底水扔掉把富含水溶維生素(如維生素B簇，維C和葉酸)的食物扔到開水里煮，會溶解出一些維生素。一項丹麥的研究發(fā)現(xiàn)，花椰菜水煮5分鐘后，只能保留45%到64%的維生素C。解決方法：把你的舊蒸鍋拖出來用吧。擠出時間去健身房，為了減少卡路里省略了健身前的點(diǎn)心結(jié)果：卡路里攝入得少也意味著卡路里燃燒得少——這不是最好的等式。如果太多，鍛煉時你的胃同時也
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